XXL Nutrition

marcel's poging tot log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
15 jaar lid
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Waardering
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Plan:

351 Jim wendler is de basis, met een kleine uitbreiding

WU:
5x40%
5x50%
3x60%

Week1:
3x80%
3x85%
3x90%
1x95%
1x95%(rep-out)

Week2:
5x75%
5x80%
5x85% (rep-out). Of

5x80%
5x75%

Week3:
5x75%
3x85%
1x95%
1x95% (ruimte voor pr's)
1x95% (ruimte voor pr's)

Assistent is assistent en daar leg ik geen nadruk op !!
wel hou vaak een boring but bigg 5x10 op 50-60% of een 3x3, 5x5 op een hoog % ( op gevoel)

Week4: deload = WU (meestal niet:-) )
 
Laatst bewerkt:
Banken
15 * 50
6*70
6*80
5*100
3*120
3*130
1*140
1*150
6*110

Schuin dumbbell drukken
12*36
10*38
8*38
8*40

Schuin bank
15*50
10*80
15*60
15*60

Dippen
4* 10

Cable fleyes
4*20

Triceps touwtje
4*12

Btje triceps nog op hh

Beetje buik nog
 
531?

---------- Post toegevoegd Tue 15 Nov 2011 om 19:15 ----------

Doe met warm up gewoon,

5
5
5
3
3
1
 
eh eh mati welcome snowman. :D
 
Gister naar volbeat geweest en was iets te gezellig

Latpulley
12*70
10*90
8*100
6*115

Rack deadlift
6*60
6*90
6*150
5*180
5*210
7*230
4*260
3*300

Alles net boven de kniehoogte

Pulley row zittend
4*12

Pulley row staand
4*20

Biceps met cable
4*8

Zittend biceps url met ezbar wijd
4*10

Staand biceps curl ezbar smal
4*12

Biceps in kooi met cable curl
4*20

Goodmornings met een bezemsteel
4*10

Hoop buik met kleine bal van 3 kilo

Toen 3 keer 15 meter met de bal grond aan tikken en gelijk in de lucht springen met de bal omhoog

Toch een goeie training neergezet na een avond vol vloeibaar goud
 
Bier of geen bier gewoon trainen hahaha
was ook naar Volbeat geweest maar heb alleen maar water gedronken
mijn Lever een beetje sparen die moet al zo hard werken hahaha
 
Bier of geen bier gewoon trainen hahaha
was ook naar Volbeat geweest maar heb alleen maar water gedronken
mijn Lever een beetje sparen die moet al zo hard werken hahaha
Hahah , treening ging wel goed, voelde goed, normaal drink ik ook niet maar was te gezellig
 
Bier is goed, whisky is beter ;-)
 
Waarom beginnen met pulldown en waarom zo veel biceps?
 
Om mijn rug goed op te warmen, en biceps had ik zin in om een keer te pompen , wat meer op hh treene ook
 
Benen

5 minuten opwarmen op de bike

Squat
10*20
10*40
6*80
3*90
5*100
5*120
5*140
3*160

Box squat
4*10

Leg press
4*10

1 been voor 1 been achter en achterste knie naar de grond drukken (naam kwijt)
4*8

Shoulder press kooi
tot 6*120

Shoulder press zittend met dumbbells met de hand palm naar me toe 2*32 kilo
4*8

Clean en jerk op snelheid 60 kilo
4*8

Front raise 4*12

En als laatst pussy squat alleen bodyweight
4*8

Op
 
Borst

Opwarmen

Schuinbank incline bench press
5*50
5*70
5*90
3*110
3*120 (laatste rep met spotter vingers)
1*130
5*100

Shoulder press iets schuin naar achter
20*50
20*60
20*80
10*100
Triceps zaten goed opslot

Dumbbell press 4*10

Touwtje 4*12

Floor press 4*10 slow

Beetje buik
 
merk ik nou goed op dat je flat en incline press zwakker is dan je overhead? met een 150 log? waar ik natuurlijk zwaar ( posietief) jaloers op ben:D mijn overhead zuigt ten opzichte van benched presses
 
merk ik nou goed op dat je flat en incline press zwakker is dan je overhead? met een 150 log? waar ik natuurlijk zwaar ( posietief) jaloers op ben:D mijn overhead zuigt ten opzichte van benched presses


Haha valt mee mo, mijn bench is ongeveer 150 en die log was tot nu toe een once in a life time
mp zit ik op 120 dus dat valt dan weer mee, zie ook dat ik volgens mij verkeerd neergezet heb, schouders was in de vaste kooi zeg maar met stang die vast zit
Als je kijkt naar deathlift ben ik weer jaloers op jou;)
 
Opwarmen

Deathlift van onder de knie
20*20
20*20
20*40
20*60
15*80

Squat
10*40
10*60
10*80
10*100

Leg press
10*140
10*200
10*300
10*360
Geen hele bewegingen maar halve

Lower back machine
4*10

Rekken en strekken

Dumbbell curls
4*10
 
deadlift je nooit vanaf de grond dan?
 
Back
Naar boven