Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Ik ben heel benieuwd hoe het schema je gaat bevallen.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Ik heb lang nagedacht over een nieuw schema..Voor mijn werkt het gewoon niet om na een grote spiergroep nog een kleinen spiergroep te trainen. Mijn kracht en vooral ook concentratie is dan helemaal weg. En om dan maar snel op de automatische piloot 2 armen oefeningen te doen maakt mij ongelukkig. Dus ik doe toch gewoon 5 daags splitschema maar wel met om de 2 dagen een rust dag. Dus dit komt dan neer op 4,5 x trainen per week..
Verder ga ik deadlift, squat, benchpress en military press op kracht trainen ( wat meer setjes met weinig herhalingen en veel rust tussen de reps...opbouw 8/5/5/5/3/3/3 ) en de rest van de oefeningen op volume (5x8 of 4 x 10).
Afgelopen week wel lekker getraind, maar wel teleurgesteld over mij nog steeds niet toenemende kracht. Maar verder helemaal niets te klagen
Het bevalt heel goed!Ik ben heel benieuwd hoe het schema je gaat bevallen.
Krachttoename krijg je meestal als je meer eet
Probleem is dan meestal dat je ook wat meer vetjes krijgt
Maar is het belangrijk die kracht? Is je doel een mooi lichaam of dat je meer kg kan liften?
Ben toevallig gisteren naar een nieuwe sportschool geweest (De kneet in Den Haag)
Was ff wennen met mijn 1.72 tussen de grote jongens maar het beviel me ook wel weer.
Viel me wel op dat de grote jongens vaak ook een grote buik hebben.... waarschijnlijk is de kracht belangrijker voor ze en gaan ze die buik pas wegtrainen als ze voor een wedstrijd moeten gaan.
Interessant schema...ben ook benieuwd hoe je dit gaat bevallen.
Kracht heb je maybe niet nodig voor wedstrijden ofzo, maar ik vind het zelf ook altijd wel fijn wanneer niet alleen je lichaam maar ook je kracht vooruit gaat!
wij willen niet dat je ongelukkig word hoor A verstandig besluit t.a.v de grote vier
ik ben benieuwd
Woh, dat klinkt echt heftig. Vooral benen En borst samen..hoe lang train je dan?Goed doordacht schema! Succes!
Door omstandigheden heb ik zelf mijn aantal trainingsdagen per week moeten terugschroeven. Doe nu een 2 dagen split en 2 on 1 off:
Dag 1: Benen + Borst
Dag 2: Rug + Schouders
Dag 3: Rust
Echt slopend!
ja ik heb van stuiterbal al de inleiding gekregen..ik ga 1 januari daarmee starten! Eerst moet ik iets meer in BW aankomen om een mooie basis te hebben.kijk een even naar 5/3/1 van Jim Wendler als je echt sterker wilt worden
Eerst moet ik iets meer in BW aankomen om een mooie basis te hebben.
Is helemaal niet nodig Gewoon flink blijven eten en dan komt dat BW vanzelf wel
Zonder onnodige aanzet van BF
Goed doordacht schema! Succes!
Door omstandigheden heb ik zelf mijn aantal trainingsdagen per week moeten terugschroeven. Doe nu een 2 dagen split en 2 on 1 off:
Dag 1: Benen + Borst
Dag 2: Rug + Schouders
Dag 3: Rust
Echt slopend!
Woh, dat klinkt echt heftig. Vooral benen En borst samen..hoe lang train je dan?
Hmmm, mijn ervaring is anders..bulken begin dit jaar heeft buiten vet niets gebracht..doe nu heeeel voorzichtig.
Benen + Borst duurt, afhankelijk van de oefening selectie en hoeveelheid rust anderhalf tot twee uur. Op zich is dat het probleem niet, mits je KH binnenkrijgt tijdens je training. Zit nu godzijdank in een bulkje. Het is vooral zwaar voor je CNS omdat je vrijwel alle zware compounds op die dag pakt.
Rug + Schouders duurt niet noodzakelijk minder lang omdat ik dan wel tot 15 verschillende oefeningen doe. Om alle spieren in je rug en schouders (Trapezius incluus) goed te stimuleren werken veel verschillende oefeningen met verschillende hoeken op basis van mijn ervaring het beste.
Heb trouwens nog steeds wat van je tegoed...
Moet niet zo voorzicht doen hoor Als je merkt dat het te snel gaat, ga je toch
even wat op de stepper ofzo staan
Doe je bulk en IF? En hoeveel boven onderhoud? Ja ik had ook wel verwacht dat je trainingstijd met zo'n 2 daags split programma wel behoorlijk zou zijn. Voor mij werkt zoiets alleen als ik tussendoor wat eet.. En aangezien ik tijd genoeg heb en tegenwoordig in een gym train met hele sociale vriendelijke onsportieve mensen (die mij dus niet in de weg lopen of zitten), ga ik graag wat meer dagen een uurtje trainen.
En het tegoed zal ik binnenkort inlossen
Ik heb voorzichtig gebulkt!! Zo'n 500 kcal dagelijks boven onderhoud in super clean strikt voedingsschema. Gewichttoename ca 1 tot 1,5 kg per maand..maarrrrrrr dit bleek toch echt allleen maar vet te zijn..
En wat si daarop jouw antwoord?..
Ik eet nu op onderhoud trouwens met 1 echte junkavond in de week..
UPDATE
Afgelopen week heb ik echt super lekker getraind. Met bijna alles wat gewicht erbij, dus ik droom alweer van mooie doelen!
Dit jaar wil ik heel graag 5 x 35 kg MP, 5 x 80 squat, 5 x 85 deadlift en 5 x 55 kg BP...bench press is echt heel erg achteruit gegaan zonder echte aanwijsbare reden..ooitndroomde ik van 70 kg, maar dat lijkt nu wel een echte illusie
Voeding: ik eet echt super clean..ik wist niet dat ik dat zo goed kon volhouden! Bb technisch misschien niet helemaal verantwoord aangezien ik mijn maaltijden niet goed spreid en rondom training ook niet optimaal eet. Maar zoals ik nu leef kan ik het goed volhouden en eet ik erg lekker. Dus dat is ook wel erg belangrijk. In deze wintermaanden doe ik het nu zo dat ik 1000 kcal 'spaar' om te eten in de avond. Dit betekent een erg lekker avondeten van 700 kcal en dan nog een avondinvulling van 300 kcal. Zonder whey en zuivel lukt het me trouwens maar net om 80 tot 100 gr eiwit per dag te eten. Maar tot nu toe ondervind ik daarvan niet echt een nadeel.
Begin deze maand heb ik 3 weken geexperimenteerd met IF bulken. Ik had last van een heftig fluctuerend gewicht. Ten opzichte van de cut was ik op mijn refeed niveau gaan eten en heb ik de cardio vaarwel gezegd. In eerste instantie nam mijn gewicht uiteraard toe als gevolg van het vullen van mijn glycogeenvoorraad. Na 3 weken was ik echter een kilo lichter geworden! Dat was niet de bedoeling
Nu ben ik overgestapt op 'The Biorhythm Diet' van Børge Fagerli.
http://reactivetrainingsystems.com/a...biorhythm-diet
Wat betreft macro's hetzelfde als leangains en cheatmode, maar met ontbijt. Dit bevalt me een stuk beter. Mijn gewicht is veel stabieler en mijn gewicht neemt toe met een klein pondje per week. Ook de prestaties in de gym nemen toe. Misschien ook iets voor jou?
Vanaf januari weer verder met de leangains /cheatmode cut.
Hoe zat het met jouw macroverhoudingen tijdens je bulkpoging? Met dat afgetrainde lijf van je zal je waarschijnlijk een hoge stofwisseling en insulinegevoeligheid hebben. Dan zou alleen een high-carb, low-fat bulk voor jou geschikt zijn.
Het komt vast wel goed met die benchpress van jou!
80 tot 100 gr eiwit per dag is echt weinig! Op basis van de literatuur die ik gelezen heb raad ik altijd tussen de 2,5 tot 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aan.
Daar is vanwege je allergie waarschijnlijk lastig een mouw aan te passen?
mijn antwoord daarop is dat 500 in surplus teveel is voor jou
dus als je wat cardio erbij doet zodat je 300kcal kwijt bent, komt het wel goed