Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Shake besteld! Zal hem dan altijd na de training nemen, of kort daarna/lang daarna.
Chin ups:
10 x<--------------------- Eindelijk!!!!!
8 x
5 x
2 x
Dead lift:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
One handed triceps extensions:
10 x 7 kg
8 x 8 kg
6 x 9 kg
4 x 10 kg
EZ bar skullcrusher (liggend):
8 x 18 kg
6 x 20 kg
4 x 22 kg
8 x 18 kg
Shoulder dumbbell press:
8 x 10 kg
6 x 12 kg
Overhead ez bar press:
8 x 18 kg
6 x 20 kg
Dumbbell side raises:
8 x 7 kg
6 x 8 kg
Triceps cable pushdown:
12 x 36 kg
10 x 41 kg
8 x 45 kg
12 x 18 kg
Cardio: 45 min crosstrainer +- 466 kcal
En op het einde nog 6 chin ups.
Ik voel al mijn beenspieren atm, komt door vrijdag. Kick box les heeft letterlijk alle beenspieren aangepakt, want alles doet pijn, lol.
Nog 18 dagen te gaan, dan is het tijd voor weging en dan op 16 december cheat day, muahahahhaa.
Anyways, Whey shake time.
Dumbbell shoulder side raises:
8 x 7 kg
6 x 8 kg
5 x 9 kg
4 x 9 kg
6 x 10 kg
Shoulder dumbbell press:
12 x 10 kg
10 x 12 kg
6 x 14 kg
7 x 10 kg
Overhead Ez bar press:
12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 20 kg
10 x 14 kg
Allerlei ab oefeningen
Cardio: 45 min crosstrainer +- 518 kcal[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Lawl.....
Whey met water smaakt niet zozeer niet lekker tegenover met melk, maar op het einde gaat het op je maag spelen.
Met melk krijg ik een opgeblazen gevoel, zonder, nu dus, heb ik er niet direct last van. Misschien zometeen wel, not sure. Heb gekeken hoe het zat met melk, en idd, teveel carbs/vet.
Trainen ging wel lekker vndg.
Ja thx van dat whey in water tip.
Lol, ik vind dat ik serieus aan het trainen ben. Je bent vrij om je abo op dit topic te verwijderen. Ik gebruik dit topic als diary en manier om mijn voortgang te bekijken; ieder traint anders.
En hoezo zou schouders, abs en cardio een slechte combi zijn? Ik train 2 spiergroepen per sessie, wat voldoende moet zijn I guess?