Rah's Powerbuilding Log

[Robke78]

ja, gaat nog steeds lekker vooruit !

 

[KoekieMonster]

Goeie MP man. blijft lekker stijgen zo!!!

 

[Tom509]

sterke trainingen man vooral squat

 

[Rah Rah Man]

ooh op die fiets

lekkere rep-out! trainingen zijn nog steeds sterk en stijgende, nice!

zo best rep-out tjeee

ja, gaat nog steeds lekker vooruit !

Goeie MP man. blijft lekker stijgen zo!!!

sterke trainingen man vooral squat

Bedankt iedereen, apprecieer ik!

Vandaag Cycle 6 -week 1 - BP
BP
2 x 10 x bb
5 x 45 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
werksets:
5 x 75 kg
5 x 87.5 kg
11 x 100 kg (heel tevreden hiermee!)

Hammergrip pullups (goal: 40 reps, 8 sets, bw+15kg)
8 x 5 x bw + 15 kg
-> Volgende keer 17.5 kg

Incline benchpress (goal: 30 reps, 4 sets, 92.5kg)
8 x 92.5 kg
8 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
-> 32 reps in 5 sets, volgende week opnieuw

Cheated db rows with straps (goal: 65 reps, 4 sets, 48 kg)
16 x 48 kg
16 x 48 kg
17 x 48 kg
16 x 48 kg
-> Goal gehaald, wat ik volgende week wil bereiken ga ik nog even bekijken

Reverse peckdeck
2 voelsets
16 x 16 kg - 4x - 4x (restpauze)

Skullcrushers, hammergrip ss barbellcurls
12 x 33 kg ss 12 x 20 kg
12 x 33 kg ss 12 x 35 kg
12 x 33 kg ss 12 x 35 kg

Conditioning
18 km fietsen

 

[hendrie]

zo lekker hoor 11x100 netjes man heel sterk! je incline bench zit er ook lekker strak op! licht bij velen toch vaak wat lichter maar bij jou scheelt het niet zoveel lekker bezig!

 

[Pietje II]

Super bezig man, ik denk wel dat we kunnen stellen dat Wendler een van de beste dingen is die je heeft kunnen overkomen

 

[KEUN]

wat een aso gewichten worden hier verplaats, je squat is altijd een van je sterkste puntne geweest, nu even reppen met mijn max. - sick cunt! </3 squatten, klote blessure

 

[Robke78]

11x 100? damn damn nice !

rest van de training is ook weer lekker seg !

 

[Rah Rah Man]

zo lekker hoor 11x100 netjes man heel sterk! je incline bench zit er ook lekker strak op! licht bij velen toch vaak wat lichter maar bij jou scheelt het niet zoveel lekker bezig!

Inderdaad, maar ik heb een tijd lang voor gefocust op bovenkant, dat zal wel de reden zijn!

Super bezig man, ik denk wel dat we kunnen stellen dat Wendler een van de beste dingen is die je heeft kunnen overkomen

Zeker weten, gewoon vaste planning en aan een schema houden doet wonderen voor mij!

wat een aso gewichten worden hier verplaats, je squat is altijd een van je sterkste puntne geweest, nu even reppen met mijn max. - sick cunt! </3 squatten, klote blessure

Jij moet praten ! Het is ook het enigste weer ik sterker mee ben.

11x 100? damn damn nice !

rest van de training is ook weer lekker seg !

Ik was er zeker tevreden mee !

Training van net:
Cycle 6 - week 1 - SQ

SQ
2 x 10 x bb
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 105 kg
werksets:
5 x 112.5 kg
5 x 130 kg
12 x 147.5 kg

One leg legpress (plate loaded) (goal: 170 kg, 4 sets, 40 reps)
12 x 170 kg
11 x 170 kg
10 x 170 kg
8 x 170 kg
Volgende week 180 kg!

Lying legcurls (goal: 65 kg, 4 sets, 50 reps)
15 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
-> Volgende week 70 kg

Seated calf raises
12 x 50 kg
12 x 75 kg
12 x 85 kg
12 x 90 kg

Rope crunches
20 x 50 kg
20 x 80 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg

Conditioning: 18 km fietsen

 

[grotesjaak]

zit je verdomme al aan de 11x100 bench man...pff. squat blijft duidelijk sterk - ik wil ook zo'n bench vs squat ratio

 

[hendrie]

zo beste rep-out bro op je SQ lekker hoor!

 

[Rah Rah Man]

zit je verdomme al aan de 11x100 bench man...pff. squat blijft duidelijk sterk - ik wil ook zo'n bench vs squat ratio

Haha, Wendler is echt een schema naar mijn hart, ik ga er goed op!

zo beste rep-out bro op je SQ lekker hoor!

Thx!

Vandaag Cycle 6 - week 2 - MP

MP
2 x 10 x bb
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
werksets:
3 x 57.5 kg
3 x 67.5 kg
6 x 75 kg bwaaa

Chins (verschillende grepen, staggered met MP) (goal: 75 reps, 8 sets, bw)
3 x 10 x bw
5 x 9 x bw
-> Gehaald!

CGBP (goal: 30 reps / 4 sets / 95 kg)
9 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg
6 x 95 kg (7e met spot)
Gehaald, volgende week 97.5 kg

Chest supported t-bar row (reverse grip) (goal: 40 reps, 4 sets, 65 kg)
12 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Volgende keer 70 kg

Side raises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
17 x 13 kg - 5x -4x (rest pauze)

Hammercurls ss pushdowns
12 x 15 kg ss 12 x 35 kg
12 x 18 kg ss 12 x 35 kg
12 x 20 kg ss 12 x 40 kg

Conditioning: 18km fietsen

 

[Robke78]

6x 75kg? en nog chins tussendoor ... godver de godver

 

[hendrie]

je gaat nog goed man!

 

[Rah Rah Man]

je gaat nog goed man!

Hehe, we blijven gaan he!

6x 75kg? en nog chins tussendoor ... godver de godver

Nochtans is MP één van de dingen die het minst vooruit gaat vind ik. Vorige cycle nog 7x75 gedaan. Maar toen ging ik wel all-out !


Heb sinds zondag wat last van mijn knie, dus even wat andere assistance-oefeningen. Hopelijk is het tegen zaterdag dat ik terug moet squatten opgelost!

Cycle 6 - week 2 - DL

DL
2 x 10 x bb
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 100 kg
werksets:
3 x 120 kg
3 x 135 kg
10 x 152.5 kg not bad at all

nu afbouwen, als assistance:
3 x 135 kg
5 x 120 kg
8 x 100 kg
12 x 85 kg

Seated legcurl
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Weighted machine crunch
15 x 90 kg
3 x 15 x 105 kg

Standing calf raises
15 x 70 kg
15 x 110 kg
15 x 120 kg
15 x 130 kg

Conditioning:
18 km fietsen

 

[Robke78]

muchos reppos op deadliftos !

 

[KoekieMonster]

Wendler 4 life inderdaad!!!

Strong kid!!

 

[Tom509]

ben benieuwd wat je zaterdag weer op sqaut wegzet

 

[Rah Rah Man]

muchos reppos op deadliftos !

Danku-os

Wendler 4 life inderdaad!!!

Strong kid!!

Jip, ik ben er erg over te spreken, hopelijk doet het ook voor jou goed!

ben benieuwd wat je zaterdag weer op sqaut wegzet

Euuuh, ik denk dat ik gewoon de voorgeschreven reps ga doen. De pijn in m'n knie is wel over, ik leg er nu nog even 3x daags ijs op tot zaterdag en dan zie ik wel het is 3x155 kg dat ik moet doen.

Cycle 6 - week 2 - BP

BP
2 x 10 x bb
5 x 45 kg
5 x 57.5 kg
3 x 70 kg
werksets:
3 x 80 kg
3 x 92.5 kg
9 x 105 kg easy, zat waarschijnlijk nog een rep in.

Hammergrip pullups (goal: 40 reps, 8 sets, bw + 17.5 kg)
5 x bw + 17.5 kg
8 x 4 x bw + 17.5 kg
3 x bw + 17.5 kg
-> 2 sets teveel, volgende week opnieuw.

Incline benchpress (goal: 30 reps, 4 sets, 92.5 kg)
10 x 92.5 kg
8 x 92.5 kg
7 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
31 reps, volgende week 95 kg erop

Cheated db rows (goal: 70 reps, 4 sets, 48 kg)
18 x 48 kg
17 x 48 kg
18 x 48 kg
17 x 48 kg
-> Gehaald, volgende week 75 reps

Reverse cable peckdeck
10 x 9 kg
10 x 14 kg
9 x 18 kg - 3x -2x (rest pauze)

Skullscrushers, hammergrip ss barbell curl
12 x 33 kg ss 12 x 25 kg
13 x 33 kg ss 13 x 35 kg
12 x 35.5 kg ss 12 x 37.5 kg

Conditioning:
18 km fietsen

 

[grotesjaak]

presses gaan hard