Demian zo snel mogelijk buff logje

[Fransie96]

Hij is geen pl'er...

 

[Demian]

PR´s op side raises, stelt toch niks voor? beetje cheaten en je doet zo 14kg 8x36kg MP is wel sterk man, doe je ze nog strict?
en als je 6x60kg bench had is 8x55kg matig. had weer 60 gehit dan!

Na wat onderzoek heb ik volgens mij fast switch vezels, dit houd in dat een klein beetje verschil in gewicht veel verschil maakt in reps.

Ik doe 8 a 10 reps op ub dagen en op lb dagen, en dan 5 dagen op mn FB dag.
Die 6x55 zat er misschien wel in maar dan liever op de fb dag!

 

[Demian]

Ik doe nu trouwens dit:

ub lb fb schema

Dag 1: 8/10 reps
Pull ups negative only
Pull ups
Bent over barbell row brede grip naar onderkant borst
Barbell curls small grip
Bench press
Incline dumbbell press
Chest dips
Military press
Side raises
Reversed machine flyes

Dag 2: 8/10 reps
Deadlift
Squat (****yeah! toch maar wel)
Leg extension
Standing calves in smith
Side bends
Barbell rollouts
Barbell shrugs
Wrist curls reversed wrist curls supersetted

Dag 3: 5 reps
Deadlift
Benchpress
Pullups
Dips
Row

 

[pasta saus]

2x achterelkaar deadlift lijkt me niet zo slim.

 

[Demian]

2x achterelkaar deadlift lijkt me niet zo slim.

huh? hoezo?

 

[Fransie96]

Hij bedoelt wss dat je rug dan nog niet volledig hersteld is, Mike Mentzer beweerde zelfs dat je na een hevige training tot 2 weken rust moest laten.

 

[Ano_1992_3]

ach doe je in starting strength toch ook?

 

[Fransie96]

Ja maar ik snap wel wat pasta bedoeld;p

 

[Demian]

Hij bedoelt wss dat je rug dan nog niet volledig hersteld is, Mike Mentzer beweerde zelfs dat je na een hevige training tot 2 weken rust moest laten.

2 Weken vind ik persoonlijk zeker bullshit.

ach doe je in starting strength toch ook?

Daarom,

ik snap pasta wel nu, ik denk dat hij denkt dat het 2 opeenvolgende dagen zijn (wat niet zo is)
Ik train dinsdag woensdag vrijdag.

 

[Ano_1992_3]

ligt er aan hoeveel tijd er tussen dag 2 en 3 zit

 

[Demian]

ligt er aan hoeveel tijd er tussen dag 2 en 3 zit

1 dag dus

 

[Fransie96]

2 Weken vind ik persoonlijk zeker bullshit.



Daarom,

ik snap pasta wel nu, ik denk dat hij denkt dat het 2 opeenvolgende dagen zijn (wat niet zo is)
Ik train dinsdag woensdag vrijdag.

2 weken is ook overdreven, ik quote Mentzer enkel

 

[Demian]

2 weken is ook overdreven, ik quote Mentzer enkel

Ach komt wel goed, doe op maandag kickboksen, en op donderdag boksen, op zaterdag doe ik bierdrinken, en de rest van de tijd slapen en chillen

 

[pasta saus]

Nee in SS is het:
DL
Geen DL
DL

2dagen rust

Geen DL
DL-
Geen DL

 

[Ano_1992_3]

maar dag 2 staat dan toch zeker wel een squat ?

 

[pasta saus]

Elke dag is squat dag bij SS.

 

[Ano_1992_3]

imo is squat redelijk gelijkwaardig aan Dl qua belasting en spierpijn

 

[Demian]

imo is squat redelijk gelijkwaardig aan Dl qua belasting en spierpijn

Dit.

Geen elke dag DL maar wel squat?

 

[Ano_1981]

Hij bedoelt wss dat je rug dan nog niet volledig hersteld is, Mike Mentzer beweerde zelfs dat je na een hevige training tot 2 weken rust moest laten.

Mike Mentzer beweerde wel meer. 'Gelukkig' is die nu uitgepraat, te veel mensen die hem serieus namen (zeker laatste deel van zijn leven). No offence.

Mentzer believed:
1.
That heavier training through progression took more of a toll on the body as one progressed. (Wisdom of Mike Mentzer p. 50) He apparently failed algebra, as had he done the math, he'd have recognized that 90% of a 1RM is still 90% of a 1RM, even when the RM increases drastically, and that training at that intensity takes the same toll on the body, no matter how low or high the RM (rep max).
2.
That the more intense the workout, the shorter it should be. "For every slight increase in intensity, there has to be a disproportionate decrease in volume." (WMM p. 50) At the time, the Bulgarians were drastically increasing the volume of their programs, and began training up to 8 hours a day. Elite athletes found that the stronger they became, the more they needed to train in order to get results, rather than less, as Mentzer believed.
3.
Mentzer believed that "intensity" was defined as "how hard you train", a completely subjective concept. Everyone else in strength training and physical culture knew (and know) that "intensity" describes the amount of weight used in relation to one's limit lift. Thus, 90% of one's 1RM (one rep max), is a far greater intensity than 60% 1RM.
4.
"The full completion of the recovery process may take anywhere from one day to a couple of weeks." (53 WMM) Sport science would disagree, claiming that individuals' training capacities may vary widely, but that most trainees recover in between 6 and 72 hours, depending on the volume and intensity of one's workout. He also thought that "up to 3 months might be required in order to recover from a high intensity workout for the biceps"(54 WMM) in spite of the fact that BROKEN BONES HEAL FASTER THAN THAT.
5.
"Anatomically and physiologically, every human being is essentially the same" (33 High Intensity Training), in spite of the fact that he believed in somatotyping, and the fact that it's been widely demonstrated that no two people are "essentially the same", exhibiting widely varying metabolisms, enzymatic processes, organ location and sizes, and muscle fiber compositions.
6.
That one should consume massive amounts of carbs, and no more than 100g of protein a day! HAHAHAHAHA.
7.
That one needs only to do one set for each bodypart to total failure every week and a half, though he regularly exceeded this volume by an order of magnitude.
8.
Lastly, Mentzer believed that "the mind can alter any physiological system (200 HIT). This is hilarious, given the fact that he didn't believe that one's recovery EVER adapted to training, hahahahaha.

 

[Ice leovince]

De deadlift routine bij SS is in mijn opzicht uitzonderlijk vanwege het feit dat het schema gemaakt is om te beginnen met krachttraining.
Ik heb geen idee hoe lang jij al bezig bent, Demian. Maar als jij jezelf niet meer als een beginner ziet, en er geen flinke progressie meer in zit bij jou deadlift (dus: elke week 5 kilogram verhogen). Zou ik het je aanraden om één keer in de week of één keer in de twee weken te deadliften. Dat kan je dan goed zwaar doen op zo een moment.
Er was laatst ook een discussie hier maar die kan ik niet vinden.