- Topic Starter
- #1.041
Rug en Triceps
Een best sterke training, na een low carb dag! Ik was echt helemaal leeg. Geen idee hoe, misschien door de vitamine d3 pil die ik gisteren nam? Placebo?
Deadlift
12x60
10x80
5x100
5x110
4,8x130 VPR net niet 100% lock
straps om..
1x160 PR
Pull ups (hammer grip)
12xBW
10xBW
7xBW
DB row
12x30
12x34
9x38
Lying T-bar row (ex. barbell)
12x20
12x30
12x35
DB Shrugs
12x30
12x30
12x34
Dips
12xBW
10xBW+10kg
10xBW+15kg
6xBW+20kg
3xBW+25kg PR
- Rope Pushdown
-----------------------------------------------------------------------
Voeding, vandaag:
- 75gr havermout + 25gr whey
- 3 volkoren sneetjes + kalkoenfilet + banaan
- post/w: 2 scoops magnificent + 5gr peptopro
- 100gr havermout + 40gr whey
- 100gr jasmijn rijst + 200gr gebakken kipfilet + ananasschijf
- 75gr bulgur + 300gr kipfilet
- 60gr walnoten + casseine shake
High day: 300+ carbs
Gewicht: 83,4 een kilo minder als vorige week woensdag, maar komt waarschijnlijk doordat ik gisteren low carb ging (vocht).
------
Note:
Week 1 cut zit erop, geen merkwaardig verschil in spiegel nog alhoewel weegschaal een kilo minder aangeeft. Kijken hoe dit zich evolueert of anders op een medium dag cardio toevoegen.
---------- Post toegevoegd Wed 11 Jan 2012 om 15:25 ----------
Rugby, dat is toch voor echte mannen?
haha, bedankt bart! maar 100kg duurt nog wel efkes
hehe, is wel horror als je mid in cut ziek wordt. bedankt baas!
Een best sterke training, na een low carb dag! Ik was echt helemaal leeg. Geen idee hoe, misschien door de vitamine d3 pil die ik gisteren nam? Placebo?
Deadlift
12x60
10x80
5x100
5x110
4,8x130 VPR net niet 100% lock
straps om..
1x160 PR
Pull ups (hammer grip)
12xBW
10xBW
7xBW
DB row
12x30
12x34
9x38
Lying T-bar row (ex. barbell)
12x20
12x30
12x35
DB Shrugs
12x30
12x30
12x34
Dips
12xBW
10xBW+10kg
10xBW+15kg
6xBW+20kg
3xBW+25kg PR
- Rope Pushdown
-----------------------------------------------------------------------
Voeding, vandaag:
- 75gr havermout + 25gr whey
- 3 volkoren sneetjes + kalkoenfilet + banaan
- post/w: 2 scoops magnificent + 5gr peptopro
- 100gr havermout + 40gr whey
- 100gr jasmijn rijst + 200gr gebakken kipfilet + ananasschijf
- 75gr bulgur + 300gr kipfilet
- 60gr walnoten + casseine shake
High day: 300+ carbs
Gewicht: 83,4 een kilo minder als vorige week woensdag, maar komt waarschijnlijk doordat ik gisteren low carb ging (vocht).
------
Note:
Week 1 cut zit erop, geen merkwaardig verschil in spiegel nog alhoewel weegschaal een kilo minder aangeeft. Kijken hoe dit zich evolueert of anders op een medium dag cardio toevoegen.
---------- Post toegevoegd Wed 11 Jan 2012 om 15:25 ----------
ook hier gaat de borst goed, beginnen allemaal buffels te worden
Eind van het jaar mogen jullie in mijn rugby team, maar eerst ff tegen de 100 kilo wegen, like a boss
Rugby, dat is toch voor echte mannen?
haha, bedankt bart! maar 100kg duurt nog wel efkes
Heb snel een multivit genomen toen ik dit las, true story
Nice train trouwens, lekker superdude
hehe, is wel horror als je mid in cut ziek wordt. bedankt baas!