Bezoekers in dit topic
- Status
OP
- Lid geworden
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Topic Starter
- #3.242
Het schema v.a vandaag
1. Bic Tri Sch
2. Plyo Sprinttr
3. Sprint- en sprongtr
4. Bo Bu
5. Rug OR
6. Sprint- en sprongtr
De details zal ik er binnenkort ff bijplaatsen. Vindt het zelf wel een mooi bedacht schema. Iig anders als de vorige met wat meer gespring erin. Is nodig voor de hss en vs.
Vandaag licht begonnen. FF beetje wennen.
Sprintercurl 12x12,5/hammercurl 6x12,5/extension 5x12,5/Zottmann curl 5x12,5/double hand kickb 6x12,5
MP 5x50 (ging erg licht).CG upr row 4x50/front shrug 10x50
Conc. curl 8x12,5/lying ext 6x12,5/tri-dips 15x
PP 5x60/Highpull 2x60/cg upr row 2x60/front shrugs 10x60
1 h Gestr lat side raise 3x17,5/1 h db press 6x17,5/1 h db shrug 8x17,5
Axle curl 10x31/Axle ext 8x31/CG Axle upr row 8x31/CG Axle front shrug 10x31
Buik
Wallcrunch 20x/Knieheffen 15x/crunch 15x
De gewichten komen wel weer; had bij de MP en PP gerust 10kgtjes meer kunnen pakken, maar voor nu content met de 1e training van dit schema. Ik ga zo nog ff mn nieuwe schoenen de vuurdoop geven. neem maar aan dat ze niet na de 1e x uit elkaar vallehhh
.
- Lid geworden
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
"Circus Renz"
- Lid geworden
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.605
'lekkere, goede en sterke' training.
OP
- Lid geworden
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Topic Starter
- #3.246
Bedankt Hendrie. Wallcrunch is met de voeten tegen de muur en dan crunches maken.
Volgens mij train ik al een behoorlijke tijd op deze manier. Het houdt me heel.
'Bedankt'.
- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha you're all over the place man , was deze training een beetje combi van explosiviteit/kracht/massa ?
Ben benieuwd wat je morgen voor plyo gaat doen, misschien dat ik daar nog wat van kan meepakken in m'n eigen trainingen voor de zomer als ik ga cutten.
, was deze training een beetje combi van explosiviteit/kracht/massa ?Ben benieuwd wat je morgen voor plyo gaat doen, misschien dat ik daar nog wat van kan meepakken in m'n eigen trainingen voor de zomer als ik ga cutten.
- Lid geworden
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
OP
- Lid geworden
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Topic Starter
- #3.255
Bedankt Machete. Volgende week komt er 2,5kg bij en dat wil ik dan tot 60kg gaan doen en dan per week 1kg erbij.
Bedankt. Moet nog wel flink wat bij, maar het goede gevoel is er.
Bedankt gns. Is meer een kwestie van gevoel, omdat je bij medleys nooit 100% zeker aanvoelt hoe zwaar een oefening is bij bv de 3e oefening van een set.
Haha you're all over the place man
Ben benieuwd wat je morgen voor plyo gaat doen, misschien dat ik daar nog wat van kan meepakken in m'n eigen trainingen voor de zomer als ik ga cutten.
Haha. Ja het was een combi van kracht, uithoudingsvermogen, grip en explosiviteit. Niet voor massa, want ik ben al een tikkie aan de zware kant. Mn collega schatte me op 110kg
Bedankt. Ik doe meestal wat schouderdraaien, shruggen, nektwist en handen opwarmen. Geen warming up met gewichten...wordt je alleen maar moe van.
Succes met je nieuwe trainingsschema bro !
Ziet er pittig uit
Waarvoor staat PP ?
Bedankt. Het schema is lekker; dat voel ik nu al.
PP=MP, maar dan met legdrive.
Vandaag een lekkere buitentraining gedaan. Ik had het koud in het begin, maar goed.
Boxjumps 5x
180 graden boxjumps 3x
Step up/off 16x
360 graden sprong tijdens korte sprint 1x
180 graden sprong op 1 been 2x
Schaatspas 20x
Laddersprong 5x
Hakkebillen 200x
Knieheffen 40x
Trippling 100x
Hoge kaats 20x
Hakkebilsprint 30m
Kniehefsprint 30m
Tripplingsprint 30m
Tempoloop 2x150m
5 korte sprint
3 medium sprint
1 steigerung
1 lange sprint
Ik ben weer opgewarmd en mn Johannes is inmiddels weer wat gegroeid.
- Status
