Fitness Seller

Ron501 Bigger legs Log (4 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Lekker getraind bij Studio Nice te Den Helder. Het was er in ieder geval relaxt. Gisteren ook geweest, maar toe wat het focking druk. :eek:

Front pulldown
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg Echt wel zwaar.

BOR bb meeste zonder straps. (het gaat immers om de BOR en niet om de grip te trainen)
1x12 55kg (zonder straps)
1x12 60kg (zonder straps)
1x12 70kg (zonder straps)
1x8 80kg (zonder straps) en 1x4 met straps. Het gewicht houdt ik voorlopig hierop. Voldoende voor nu.

Machine backrow.
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg giga pomp

Dead lifts bb
1x12 65kg
1x12 80kg
1x12 95kg
1x4 zonder straps & 1x6 105kg met straps

Bent over cable raise.
1x12 7,5kg
1x12 10kg
1x12 12,5kg Volgende keer gaat deze omhoog.

Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder als de db op het laagste punt is.
1x12 28kg
1x12 30kg
1x10 34kg (ze hadden geen 32kg)

Shrugs met barrbell. Met straps.
1x12 55kg
1x12 65kg
1x12 65kg Hier houdt ik op en doe dan 3x12 65kg. Ging echt lekker. En nu maar geen vragen krijgen waar ik het antwoord niet van weet. Dan moeten mijn "kweet niet" spiertjes werken. :roflol:

Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps.
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg

One legged squat. Niet gedaan, ik moest nog terug naar mijn werk en had tijd tekort.
 
Laatst bewerkt:
Knappe Bor en BB-shrugs. Nice train.:)
 
Thanks ;)
 
Gisteren een aangepaste benendag gehouden. En wel zodanig dat ik mijn knie niet verkloot.

Pull ups (heeft geen reet met benendag te maken, maar wilde dit als vulling van mijn training)
1x8 -20kg
1x6 + 1x2 -20kg
1x4 + 1x3 -20kg

Seated calf raises
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg full load :p

Seated calf press op een leg press machine
1x8 tenen naar elkaar toe, 1x8 hakken naar elkaar toe, 1x10 gewoon
1x8 + 1x8 + 1x10 100kg
1x8 + 1x8 + 1x10 100kg
1x8 + 1x8 + 1x10 100kg

Standing calf raises met geconcentreerd naar beneden zo diep mogelijk.
1x15 20kg
1x15 20kg
1x15 20kg

Chinup
1x8 -20kg
1x8 -20kg
1x7 + 1x1 -20kg

Leg curl tussen de 15-120gr (geen volledige flex dus, knie sparen)
1x20 L&R 20kg
1x20 L&R 30kg
1x20 L&R 40kg

Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de Vastus Medialis.
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg

One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW

Ging wel lekker en ook spierpijn hihihi Dit moet het dan voorlopig zijn.
Maar ik ga dit wel 2x per week doen. Op de woensdag en de vrijdag.

---------- Post toegevoegd Thu 26 Jan 2012 om 14:48 ----------

Maar vandaag ook lekker getraind en het ging helemaal top. Was echt een knal dagje. Me happy :lol:

Incline bench press op smitmachine.
1x12 40kg
1x12 47,5kg
1x9 + 1x3 55kg
1x5 + 1x3 60kg kreeg er niet meer uit. Ik ga deze deloaden, wil wel volle training hebben.

Machine press.
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg

PeckdeckDumbbell fly's
1x12 12kg
1x12 14kg
1x12 16kg
1x10 18kg

Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de vastus medialis.
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg

Dips parallel steunen.
1x8 -20kg
1x8 -15kg
1x6 + 1x2 -10kg
1x3,5 BW :eek:

Pushdown cable
1x12 40kg
1x12 50kg
1x10 + 1x2 60kg

Triceps head crucher.
1x12 17kg
1x12 17kg
1x12 17kg gaat de volgende keer naar 19kg

Voorovergebogen kickback one arm.
1x12 L&R 9kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg nu was alles op.

Crunches
2x25 40kg

One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW

En daarna lekker wezen douchen. Triceps vol met bloed en kneiter hard.
Borst heerlijk gespannen. Zalige training.
 
Gisteren mijn 2e dag benen gedaan. Tenminste wat ik dan nog mag doen ivm blessure aan de knie.

Pull ups (heeft geen reet met benendag te maken, maar wilde dit als vulling van mijn training)
1x8 -20kg
1x8 -15kg
1x6 -10kg
1x3 BW :p

Seated calf raises (andere machine dan ik normaal gebruik)
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 62,5kg

Seated calf press op een leg press machine
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

Chinup
1x8 -20kg
1x8 -15kg
1x5 -10kg en helemaal op.

Leg curl tussen de 15-120gr (geen volledige flex dus, knie sparen)
1x20 20kg
1x20 30kg
1x20 40kg
1x20 50kg

Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de Vastus Medialis.
1x20 L&R 30kg
1x20 L&R 35kg
1x20 L&R 40kg
1x20 L&R 40kg

Abduction Inside
1x20 20kg
1x20 30kg
1x20 40kg

Abduction Outside
1x20 30kg
1x20 40kg
1x20 50kg

One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW

Afgesloten met crunches 3x25 40kg.
Heerlijk getraind en toch een beetje benentraining gehad zo.
Dit ga ik 2 keer per week doen. 1 keer op werk zie in vorige post. En 1 keer in de gym waar ik een abo heb. Deze training dus. Gewoon heerlijk.
Mijn kuitjes zijn nu wel pijnlijk hoor. Hihihi
 
Militairy Press.
1x12 35kg
1x12 40kg
1x8 & 1x4 45kg
1x10 45kg

Front raises db.
1x12 10kg
1x12 12kg
1x12 14kg

Lateral side raises cable
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12,5kg

Lateral side raise one arm (hangend 30gr en dan meer schouder fly's)
1x12 10kg
1x12 12kg
1x12R & 1x8L + 1x4L 14kg

Preacher curl
1x12 20kg
1x12 25kg
1x12 30kg echt heavy

EZ bar curl
1x12 28kg
1x12 33kg
1x12 38kg

Concentration curl db
1x12 L&R 12kg
1x12 L&R 14kg
1x10 L&R 16kg killing

Geen crunch ivm tijdgebrek.

Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps.
1x20 L & 1x20 R 20kg
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 40kg
1x20 L & 1x20 R 40kg

One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW

Hack squat met skippybal in rug, tot parallel.
1x10 BW
1x10 +5kg bal
1x10 +5kg bal
 
Vandaag weer bij studio Nice gesport. Gelukkig niet zo erg druk. Maar wel leuke dames met dito training. Gewoon groot gewicht en niet alleen machines. Vind het wel mooi als de dames ook gewoon strak bezig zijn met body building.

Front pulldown
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg heerlijke pomp

BOR bb meeste zonder straps. (het gaat immers om de BOR en niet om de grip te trainen)
1x12 55kg (zonder straps)
1x12 65kg (zonder straps)
1x12 70kg (met straps)
1x12 75kg (met straps)

Machine backrow. Net iets andere machine dan die op mijn werk
1x12 42,5kg
1x12 50kg
1x12 57,5kg
1x12 65kg pffff heavy

Dead lifts bb
1x12 65kg
1x12 75kg
1x12 85kg
1x12 100kg met straps

Bent over cable raise.
1x12 10kg
1x12 12,5kg
1x12 15kg nieuw record :p voelt echt goed op de schouders.

Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder als de db op het laagste punt is. Hand in bovengreep, geeft net iets meer schouder actie. Ben dan ook lager in gewicht gegaan.
1x12 22kg
1x12 24kg
1x10 26kg

Shrugs met barrbell. Met straps.
1x12 55kg
1x12 55kg
1x12 55kg ik zou 65kg pakken, :rolleyes: vergeten op te schrijven denk ik

Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps. De actie van vandaag was 2 benen omhoog en een been naar beneden. Dus concentratie op de excentrische beweging. Was behoorlijk zwaar voor mijn knie en patelapees
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg
1x20 L & 1x20 R 40kg

Hack squat met skippybal in rug. En dan zakken tot parallel. Een schijf van 10kg recht voor je houden. Zo moet je core strak staan en de concentratie hoog. Wel heerlijk om te doen.
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg
 
Netjes PR op de cable side raise enne...leuke dames zijn altijd een inspiratie.:D
 
Vandaag aangepaste beentraining gedaan bij studio Nice.

Pull ups (heeft geen reet met benendag te maken, maar wilde dit als vulling van mijn training) Even gekeken naar de uitvoering. Hang er nu meer onder en dan vanuit de rug optrekken. Zeg maar holle rug en borst naar boven.
1x6 -20kg
1x6 -20kg
1x5 -15kg

Seated calf raises
1x12 45kg
1x12 52,5kg
1x12 65kg

Seated calf press op een leg press machine
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

Chinup
1x8 -20kg
1x8 -15kg
1x6 -10kg
1x4 BW Yeahhhhhhhh :cheer:

Leg curl tussen de 15-120gr (geen volledige flex dus, knie sparen)
1x20 30kg
1x20 40kg
1x20 50kg
1x20 60kg

Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de Vastus Medialis.
Variatie is 2 benen op en 1 neer.
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg

Abduction inside
1x20 30kg
1x20 40kg
1x20 50kg

Abduction outside
1x20 40kg
1x20 50kg
1x20 60kg

One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R 10kg schijf in hand
1x20L&R 10kg schijf in hand
1x20L&R 10kg schijf in hand

Hack squat met skippy bal tegen de muur.
3x10 met 10kg schijf recht voor me. Core belasting.

Crunches
3x20 40kg

Wandelen op loopband
6km/h 15 minuten
 
Laatst bewerkt:
Vandaag weer eens getraind op het werk. Was lekker rustig.

Incline bench press op smitmachine.
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x6 + 1x5 55kg

Machine press.
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg

Dumbbell fly's
1x12 12kg
1x12 14kg
1x12 16kg
1x10 18kg echt veel spanning op de borst

Legextension voor mijn jumpersknie. Tenen opgetrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de vastus medialis. 2 benen omhoog en 1 been naar benden. De exentrische beweging.
1x20 L&R & beide 30kg
1x20 L&R & beide 35kg
1x20 L&R & beide 40kg

Dips parallel steunen.
1x8 -20kg
1x7 -15kg
1x5 + 1x3 -10kg
1x4 BW :banana:

Pushdown cable
1x12 40kg
1x12 50kg
1x10 + 1x2 60kg

Triceps head crucher. Met EZ bar. Gaat veel lekkerder. Hihihi
1x12 18kg
1x12 18kg
1x12 18kg gaat de volgende keer naar 20,5kg

Voorovergebogen kickback one arm.
1x12 L&R 9kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg

Crunches
3x20 40kg

Hack squat met skippybal.
3x10 10kg tot parallel
 
Vandaag de 2e benendag van de week gedaan. Dit keer op het werk. Andere machines andere oefeningen en andere gewichten.

Pull ups (heeft geen reet met benendag te maken, maar wilde dit als vulling van mijn training)
1x8 -20kg
1x8 -15kg
1x6 -15kg
1x2 BW :p

Seated calf raises
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg full load

Seated calf press op een leg press machine
1x12 100kg
1x12 120kg
1x12 140kg

Standing calf raises met geconcentreerd naar beneden zo diep mogelijk.
1x15 20kg
1x15 40kg
1x15 60kg

Chinup Tja weer geen reet met benen te maken. Maar ik wil dit gewoon.
Ik train om 3x10 BW te kunnen pullen.
1x8 -20kg
1x8 -15kg
1x6 -10kg
1x4 BW :p

Leg curl tussen de 15-120gr (geen volledige flex dus, knie sparen) Bovenin vasthouden en excentrische beweging terug. Dus 1sec op, 1sec vast en 2sec down. ****ing zwaar. :eek:
1x20 L&R 30kg
1x20 L&R 35kg
1x20 L&R 40kg
1x20 L&R 45kg

Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de Vastus Medialis.
1x20 L&R 30kg
1x20 L&R 35kg
1x20 L&R 40kg

Hack squat met skippybal tegen de muur. Tot parallel.
3x10 10kg dumbbells dus 20kg totaal.

Wandelen 6km/h
14 min
1 min hardlopen op 10,5km/h Voel de voorkant onderbeen. :mad:
 
Vandaag heerlijk getraind. De sportschool op mijn werk.


Militairy Press.
1x12 40kg
Staand barbell push met minimale legdrive.
1x7 45kg
1x6 50kg
1x4 55kg :p
1x2 60kg :cheer:

Front raises db.
1x12 12kg
1x12 14kg
1x12 16kg

Lateral side raises cable
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12,5kg
1x12 L&R 15kg

Legextension voor mijn jumpersknie. 2 benen omhoog en 1 naar beneden. Excentrische training is belangrijk.
1x15 L&R 30kg
1x15 L&R 35kg
1x15 L&R 40kg

Preacher curl
1x12 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg echt heavy

EZ bar curl
1x12 28kg
1x12 33kg
1x12 38kg

Concentration curl db
1x12 L&R 12kg
1x12 L&R 14kg
1x10 L&R 16kg killing

Crunches
3x20 40kg

One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x15 L&R BW
1x15 L&R BW
1x15 L&R BW

Hack squat met skippybal in rug, tot parallel.
3x10 12kg
 
Lekkere workouts en crunchen met 40kg is natuurlijk altijd goed.:D
 
Vandaag even bekeken of een andere aanpak iets brengt. 5 set met 12, 10, 8, 6 en 4 reps. De 12 reps is dan de warmingup. De deadlift geschrapt na aangeven van Ray Simon.

Front pulldown
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 55kg
1x6 60kg
1x4 65kg

BOR
1x12 55kg
1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 75kg
1x4 85kg

Machine backrow. Net iets andere machine dan die op mijn werk
1x12 42,5kg
1x10 50kg
1x8 57,5kg
1x6 65kg
1x4 72,5kg

Rug strekken
1x12 5kg
1x12 10kg
1x12 15kg

Legextension voor mijn jumpersknie.
1x15 L&R 30kg
1x15 L&R 35kg
1x15 L&R 40kg
1x15 L&R 40kg

Bent over cable raise.
1x12 10kg
1x10 12,5kg
1x8 15kg
1x6 20kg dit was wel alles. pffff

Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder als de db op het laagste punt is. Hand in bovengreep, geeft net iets meer schouder actie. Ben dan ook lager in gewicht gegaan.
1x12 L&R 24kg
1x10 L&R 26kg
1x8 L&R 28kg
1x6 L&R 30kg
1x4 L&R 34kg

Shrugs met barrbell. Met straps.
1x12 55kg
1x10 65kg
1x8 75kg
1x6 85kg
1x4 95kg

One legged squat
3x10 L&R BW

Nieuwe trainingsstijl die wel goed voelde. Moet morgen nog ff afwachten hoe het met de napijn is. :p
 
Ok. Ik d8 al 20 crunches met 40kg op je borst is pittig. Goed bezig Ron.:)
 
Iemand trouwens nog tips kwa oefeningen om de Deadlift te vervangen.
Ja ik weet dat je een goede compound erin moet laten maar ik moet aan mijn knie denken.
 
Vandaag benendag.

Pull ups (heeft geen reet met benendag te maken, maar wilde dit als vulling van mijn training)
1x8 -20kg
1x8 -20kg
1x8 -15kg
1x6 + 1x2 -15kg

Seated calf raises
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg full load
1x10 60kg full load

Seated calf press op een leg press machine
1x12 100kg
1x12 120kg
1x12 140kg
1x10 160kg :p

Standing calf raises met geconcentreerd naar beneden zo diep mogelijk.
1x12 30kg
1x12 50kg
1x10 70kg
1x8 90kg

Chinup Tja weer geen reet met benen te maken. Maar ik wil dit gewoon.
Ik train om 3x10 BW te kunnen pullen.
1x8 -20kg
1x8 -15kg
1x8 -10kg
1x4 +1x2 BW :cheer::evilnana::dance:

Leg curl tussen de 15-120gr (geen volledige flex dus, knie sparen) Bovenin vasthouden en excentrische beweging terug. Dus 1sec op, 1sec vast en 2sec down. ****ing zwaar.
1x20 L&R 30kg 15-120gr
1x15 L&R 35kg 15-160gr
1x15 L&R 40kg 15-160gr
1x15 L&R 45kg 15-160gr

Legextension voor mijn jumpersknie. Van 90gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de Vastus Medialis.
1x15 L&R 30kg
1x15 L&R 35kg
1x15 L&R 40kg
1x15 L&R 45kg

One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x15 L&R BW
1x15 L&R BW
1x15 L&R BW

Op Bosu ballen balanceren en dan squats maken.
1x3 8kg
1x3 17kg
1x3 32kg
 
heel erg rare benen trainingen heb jij :D Nette fysiek ook!
 
heel erg rare benen trainingen heb jij :D Nette fysiek ook!

Ja sorry. hihi Ik heb een jumpersknie en mag niet veel doen. Maar wil toch een benendag hebben. Dus dan maar pull en chin erbij. Voelt het toch nog een volle training.

Die jumpersknie begint nu wel te zieken. Kost enorm veel tijd.
Deadlift, squat, volle legextension, legpress zijn eruit gehaald. :eek:
Echt balen. Ging wel lekker. :p
Niet zo goed als die van jou hoor. ;)
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven