- Lid geworden
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
True, assistance is goed, maar t mag natuurlijk niet de nadruk van de main lifts af halen (80/20)
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Wat een naïviteit. Dan kan je even goed enkel squatten, benchen en deadliften. Er zal altijd een deel zijn van je sq/be/dl die moeilijker zal zijn. Vb. je lockout bij bench is moelijk, dit wil zeggen dat je triceps sterker moeten worden en dat doe je door assistance te doen voor triceps. Van boardpresses naar pushdowns.. Hetzelfde geldt voor de squat en de deadlift.
More often than not a bigger muscle is a stronger muscle so don't take the assistance work for granted.
Naief? Ik weet maar 1 ding en dat is dat Olympische gewichtheffers vaak makkelijk 3x bodyweight FULL squatten (front of back en raw) en hoe hebben ze dat gehaald? gewoon door simpelweg te squatten, hun zie je nooit reverse band box squats doen oid, dus blijkbaar kun je wel iets bereiken met (god forbid) simpelweg gewoon te squatten.
En als je nu 2x per week zwaar Bencht en dan nog eens zwaar overhead presst, wat kunnen de triceps dan mogelijk nog van prikkeling nodig hebben, lockouts met 100%+ van je max hebben zeker een doel, maar al dat pompwerk met pushdowns en skulls kan ik moeilijk het doel van inzien.
ik heb me mss wat te vroeg uitgesroken, ik had er natuurlijk niet gedacht dat assistance een heel breed begrip is en voor iedereen verschilt, want voor een powerlifter kan alles buiten de 3 lifts als assistance gezien worden. Er zijn gewoon bepaalde aspecten van het assistance principe die mij niet aanstaan en die ik daarom ook niet doe (bv isolatie voor de triceps en schouders, die worden wel sterk door te pressen)
Met alleen squat, deadlift of benchpress of press benut je het recuperatie- en groei potentieel (NIET)ten volle naar mijn mening.
Oké, laat die fatbar curls dan maar vallen he. Heeft geen carryover naar de grote 3
Dat laatste ben ik het niet mee eens:
voorbeeld (volgens Louie Simmons)
Bij de benchpress is vaak zo dat de meesten te weinig uit hun triceps liften (volgens Louie Simmons). Goede kans dat als je rond tricep-falen zit dat er (serieuze) flaws in je techniek komen en je front delt meer werk (willen) verzetten dan wat normaal bedoeld is. Je bar gaat dan ook van het perfecte barpad af.
En spiergroepen mogen heus meer werk hebben dan 1 oefening (de main lift).
Met alleen squat, deadlift of benchpress of press benut je het recuperatie- en groei potentieel ten volle naar mijn mening.
En nu stop ik erover. Ben benieuwd hoe je volgend jaar reageerd als ik deze post quoute (not gonna happen, omdat ik dat toch ga vergeten )
Iets vergeten?
hahaa!! maar ik ben geen powerlifter e!! ik wil gewoon zo sterk mogelijk worden en ik wil ook een dikke barbell Curl
haha, ik zei het e, mss dat ik over een jaar anders piep
My two cents: je wordt heus wel groot en sterk als je alleen maar de grote 3 + MP doet. Doe maar eens een jaar BBB van Wendler. Maar dat is gewoon te saai. Het andere uiterste is een groot aantal bb-schema's, die bij wijze van spreken alleen maar assistance zijn. De middenweg is assistance met compoundoefeningen: squatvariaties, chins, gm's, bb row, dippen. Efficiënt, effectief en leuk.
Dit is precies wat ik bedoel, Dit zijn ook dingen die ik regelmatig doe (dips, rows, cleans), ik had er gewoon niet bij nagedacht dat ALLES buiten the big three eigelijk assistance is vanuit een powerlifterstandpunt, ik zag het gewoon als major compounds allemaal
bench is gay