Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
PWO NO Crea Pump van SSN 7/10
Tijdens training Muscle protect 8/10

Heerlijke training gepakt. Rug en achterzijde schouders. En die laatste zijn toch zwaar gegaan. pfffff

Front pulldown wide grip
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg
1x6 65kg ging goed dus de volgende keer omhoog.

BOR 4
1x12 55kg
1x10 65kg
1x8 75kg
1x6 80kg mag wel naar 85kg dus de volgende keer.

Vertical row wide grip
1x12 50kg
1x10 57,5kg
1x8 65kg
1x6 72,5kg Kan nog ietsje omhoog Dus ook de volgende keer hoger.

Hyper Extension
1x10 BW
1x10 5kg
1x10 10kg
1x10 15kg dit bevalt me eigenlijk wel. Goeie stretch op mijn lowerback.

Bent over cable raise
1x12 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg killing
1x6 25kg Maak hier meer een buitenboordmotor aantrekken beweging. Vanuit de heup maar wel gestrekte arm beweging. Branden die hap zeg poeh

Bent over dumbbell raise, de schouders naar elkaar en dan explosief de armen omhoog en langzaam laten dalen. Je schouders scheuren dan echt uit elkaar en je "ik weet niet" spieren doen maximaal mee.
1x12 9kg
1x10 10kg
1x8 12kg
1x6 14kg gaat lekker. moet echt alles geven hier.

Dumbbell Rear Delt Row
1x12 24kg
1x10 26kg
1x8 28kg
1x6 30kg zalig.

Een top training gehad. Alleen vergeten knee & legraises te doen.

 

[dumba]

Goede trainingen met een pittige BOR.

 

[Ano_87987]

Goede trainingen met een pittige BOR.

Ja die BOR is wel lekker. Ben ik bijna een grote jongen. Hahaha

 

[Ano_87987]

Overall Score Training 9/10
Motivatie 8/10
PWO NO Crea Pump van SSN 7/10
Tijdens training Muscle protect 8/10

Die 9/10 overal score komt met namen door de PR

Bench press 4 sets 12,10,8,6
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x6 72,5kg (4+1+!) PR

Incline Dumbbell Press 4 sets 12,10,8,6
1x12 18kg
1x10 20kg
1x8 22kg
1x6 24kg Die dumbbells in start positie krijgen is ****.

Peck Deck 4 sets 12,10,8,6
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg
1x6 65kg

Dips 4 sets 8,8,8,8
1x8 -15kg
1x8 -10kg
1x5 BW
1x5 +1x2 BW

Pushdown cable 4 sets 12,10,10,8 op Latmachine
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg lekker zwaar hoor.

Triceps Headcruch 4 sets 12,10,10,8 met EZ bar
1x12 18kg
1x10 23kg
1x8 25,5kg
1x6 28kg

One Arm Kickback 4 sets 12,10,10,8
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg
1x6 16kg

Daarna mijn handschoenen aangetrokken en ff 10 minuten op een zak wezen rammen.
Kon het ook niet laten om er tegenaan te trappen. Hmmm kijken hoe het met mijn knie gaat morgen.

 

[dumba]

Lekker bezig maat. Bij de incline kun je de dbs ook vantevoren voorslaan; dan hoef je er alleen nog mee te gaan zitten. Pittige PRs.

 

[Ano_87987]

Lekker bezig maat. Bij de incline kun je de dbs ook vantevoren voorslaan; dan hoef je er alleen nog mee te gaan zitten. Pittige PRs.

Ja ging wel heel lekker. Ben echt heel blij met die 72,5kg BP.
Het doel is 100kg 1RM. Maar of ik dat ooit pak.
Wat ik nu doe is allemaal solo, geen spotter.

 

[mat]

Je komt van 3x5x62,5kg... Waarom zou je er niet raken? Je 1rm ligt nu alweer een stuk hoger, dus...
Proficiat met je PR!

 

[Markkk]

Ja ging wel heel lekker. Ben echt heel blij met die 72,5kg BP.
Het doel is 100kg 1RM. Maar of ik dat ooit pak.
Wat ik nu doe is allemaal solo, geen spotter.

Ik ken dat ik wil ook heel graag die 100 benchen, maar lijkt nog ver weg, maar gaat zeker lukken, vertrouwen hebben!

 

[Ano_87987]

He lekker zoveel steun. Bedankt gasten. Ik zal het niet meer zeggen of denken. Ik ga er voor.

 

[Ano_87987]

Vandaag een uitstapje gedaan bij een andere sportschool. Theo Komen in Den Helder.
Smitmachine, BP Bankjes, MP press bank en de nodige machines.
Veel oudere aanwezig en geen kracht of bodybuilding mensen.

Overall Score Training 7/10
Motivatie 6/10
PWO NO Crea Pump van SSN 7/10
Tijdens training Muscle protect 8/10

Front Press (zittende MP) 4 sets 12,10,8,6
1x12 37,5kg
1x10 42,5kg
1x8 47,5kg (7+1)
1x6 52,5kg (6+1) Deze kwam uit mijn tenen.

Side Raise dumbbell 4 sets 12,10,8,6
1x12 9kg
1x10 10kg
1x8 12kg
1x6 14kg Hard en zwaar trainen begint zijn vruchten af te werpen. Schouders voelen top en zie er goed uit.

Lateral side raise cable 4 sets 12,10,8,6
1x12 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg
1x6 25kg Zalig deze oefening. love it

Biceps Curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg
1x6 20kg Deze man omhoog. En de biceps, woow. Heb het gevoel dat mijn vel de grote belemmerd.

EZ curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 28kg
1x10 33kg
1x8 38kg
1x6 43kg Heerlijk.

Concentration curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg Deze ga ik ook omhoog gooien.

Afgerond met legextension.
4x10 + 1 35kg De +1 is bovenin vasthouden voor 10sec of meer en dan langzaam terug.

De overal is wat laag omdat de sportschool net niet de juiste sfeer uitstraalde die ik zoek.
Volgende keer ergens anders trainen.

 

[dumba]

Lekker hoor die concentr curlz en ze dan nog verhogen. Prima!

 

[Ano_87987]

Lekker hoor die concentr curlz en ze dan nog verhogen. Prima!

Ja ik ben ook helemaal happy
Als je dit een halfjaar geleden tegen mij had gezegd had ik je voor gek verklaard. Geweldig dit.
Ray Simon zijn manier begint echt vruchten af te werpen.
Ik voel gewoon dat ik sprongen maak. En dat terwijl ik redelijk laat ben begonnen.

 

[Ano_87987]

Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
PWO NO Crea Pump van SSN 8/10
Tijdens training Muscle protect & No Crea Pump 8/10

Heerlijke training gepakt. Rug en achterzijde schouders. Ik voel de diamant tussen de schouderbladen heftig. Lijkt wel te weinig ruimte te hebben.

Front pulldown wide grip
1x12 55kg
1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg Moest me echt tegenhouden met mijn benen. En zwaar ook.

BOR
1x12 55kg
1x10 65kg
1x8 75kg
1x6 85kg Die laatste rep moest echt uit de tenen komen.

Vertical row wide grip
1x12 57,5kg
1x10 65kg
1x8 72,5kg
1x6 80kg Hell yeahhhhhhhh

Hyper Extension
1x10 BW
1x10 5kg
1x10 10kg
1x10 15kg

Bent over cable raise
1x12 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg Schouders lopen vol bij de laatse 2 reps
1x6 25kg Moet van ver komen, maar zalige pomp.

Bent over dumbbell raise
1x12 9kg
1x10 10kg
1x8 12kg
1x6 14kg help mijn schouders staan in brand.

Dumbbell Rear Delt Row
1x12 26kg
1x10 28kg
1x8 30kg
1x6 34kg ze hebben geen 32kg dumbbells. Nu ik zit te typen voel ik mijn lats en achterzijde schouder wel heel erg goed.

Hack Squat met skippybal
3x10 met een bal van 5kg. Met gestrekte armen recht vooruit.

Legextension voor mijn jumpersknie. Normale uitvoering. Omhoog in 1 sec, dan 10sec vasthouden en in 5 sec naar begion positie
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 35kg

Heerlijke training gehad en zeker goed gevoe;l overgehouden aan de Crea No-Pump. Zalig.

 

[dumba]

Knappe Bor maatje. Je hebt je rug lekker opgepompt. Burn baby burn.

 

[Ano_87987]

Knappe Bor maatje. Je hebt je rug lekker opgepompt. Burn baby burn.

Ja heerlijk hahahaha.

 

[Ano_87987]

Overall Score Training 9/10
Motivatie 8/10
PWO NO Crea Pump van SSN 8/10
Tijdens training Muscle protect 9/10

Die 9/10 overal score komt met namen door ALWEER nieuwe PR's

Bench press 4 sets 12,10,8,6
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x3+1+2 (halve, niet helemaal op e borst) 75kg PR ik durfde het niet aan om zonder spotter tot borst terug te zakken. Maarre ****ing happy

Incline Dumbbell Press 4 sets 12,10,8,6
1x12 20kg
1x10 22kg zwaar
1x7 24kg heavy
1x5 26kg voorslaan was al een probleem. Wel PR maar ga de volgende keer toch terug naar 24kg.

Peck Deck 4 sets 12,10,8,6
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg laatste rep niet dicht
1x6 65kg ook hier laatste rep niet dicht

Dips 4 sets 8,8,8,8
1x8 -15kg
1x8 -10kg
1x6 BW PR haha
1x5 BW alles op

Pushdown cable 4 sets 12,10,10,8 op Latmachine
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg

Triceps Headcruch 4 sets 12,10,10,8 met EZ bar
1x12 18kg
1x10 23kg
1x8 28kg
1x6 30,5kg PR

One Arm Kickback 4 sets 12,10,10,8
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg
1x6 16kg

Hack Squat met skippybal
3x10 met een dumbbell van 30kg tussen de benen laten meezakken en natuurlijk weer omhoog.

Legextension voor mijn jumpersknie. Normale uitvoering. Omhoog in 1 sec, dan 10sec vasthouden en in 5 sec naar begion positie
1x10 30kg
1x10 35kg
1x10 40kg

Knie is eigenlijk nog steeds k*t. Doet pijn en de ene dag is de andere niet. 15 maart naar de orthopeed, moet nu maar iets gaan gebeuren. Klote zooi.
Maar met de rest gaat het lekker. Echt bodybuilding. Veel eten, zwaar trainen.

 

[Ano_87987]

Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
PWO NO Crea Pump van SSN 6/10 door gewenning.
Tijdens training Muscle protect 8/10

Front Press (zittende MP) 4 sets 12,10,8,6 moest een echte MP doen, staand dus
1x8 37,5kg
1x8 42,5kg
1x8 47,5kg
1x1 52,5kg daarna 1x4 50kg met legdrive pfff kapot man. Maar goed staand is toch anders dan zittend.

Side Raise dumbbell 4 sets 12,10,8,6
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg
1x6 16kg Omdat de 9 kilo dumbbells in gebruik waren moest ik de 10kg pakken.
Hard en zwaar trainen dus waarom niet. Bij 12kg begon de hitte voelbaar te worden. Bij 14kg was er echte brand. En die 16kg was gewoon een prio 1 oproep. Moets de laatste 3 reps uit mijn tenen halen. Geen vloeiende beweging maar wel elleboog boven de schouders uit.

Lateral side raise cable 4 sets 12,10,8,6
1x12 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg
1x6 25kg Erge last van die 16kg van daarnet.

Biceps Curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 16kg
1x10 18kg
1x8 20kg
1x6 22kg Pfff bij de 18kg dacht ik, waar begin je aan lullo. En na de 22kg echt wel grote jongen gevoel. Had het gevoel dat mijn borst/arm aanhechting begon te scheuren.

EZ curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 40kg dikkere EZ bar, kan ik niet echt mee overweg. Wel een geweldige pomp.

Concentration curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 14kg
1x10 16kg
1x6+2 Links en 1x7+fail Rechts 18kg
1x4 Links en 1x3 Rechts 20kg Dit ga ik lekker volhouden en uitbouwen naar de reps die ervoor bedoelt zijn. Damn trots op mezelf.

Afgerond met lHacksquat.
4x10 30kg Dumbbell

 

[dumba]

Ziet er goed uit Ron. Weer een paar lekkere PRs gezet.

 

[Ano_87987]

Ziet er goed uit Ron. Weer een paar lekkere PRs gezet.

Hihihi ja inderdaad, gewoon vergeten erbij te zetten. hahaha.
Echt een voldaan gevoel.

 

[Ano_87987]

Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
PWO NO Crea Pump van SSN 9/10 voelde de focus meer
Tijdens training Muscle protect & No Crea Pump 8/10

Heerlijke training gepakt. Nu wel wat last van de "ik weet niet" spieren.
Ik heb vandaag de rope face pull erin gezet.

Front pulldown wide grip
1x12 55kg
1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg Nog steeds zwaar. Maar enorm lekker.

BOR
1x12 55kg
1x10 65kg
1x8 75kg
1x6 85kg Ik heb nu een echte BOR gedaan. dus bijna 90graden voorover gebogen.
Deed normaal 45graden inzakken en dan 45graden rugbuiging, ook 90graden in mijn beleving.

Vertical row wide grip
1x12 65kg
1x10 72,5kg
1x8 80kg
1x6 87,5kg deze is echt zwaar. weet niet of ik dit erin houdt. Moest wel aan techniek inboeten dacht ik.

Hyper Extension
1x10 BW
1x10 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg pff echt zwaar

Bent over cable raise
1x12 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg
1x6 25kg laatste 3 zowel links als rechts was meer een trekbeweging.

Bent over dumbbell raise
1x12 9kg
1x10 10kg
1x8 12kg
1x6 14kg wat is dit zwaar zeg.

Rope face pull
1x15 30kg
1x15 35kg
1x15 40kg
1x15 45kg fok wat is dat zwaar en hoe anders is deze oefening zeg. Ben nu helemaal stijf.

Crunch machine
4x25 40kg