XXL Nutrition

Vortexx's Log (Resistance is Futile) (4 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Veel volume bro! lekkere training.

Thanx bro :)


Vanochtend gewogen, maar kwam niet verder dan 97,2 kg :mad:
Ben van plan om m'n voedingsschema deze laatste vijf weken alvast toe te werken naar wat ik in de cut qua voeding ook ongeveer ga eten.
Dus dan komt het er ongeveer zo uit te zien:


1. 100 gram brinta/30 gram whey/theelepel kaneel

2. 4 broodjes/50 gram rosbief/35gram noten

3. 100 gram rijst/100 gram kipfilet of vis i.c.m. woksaus/blikje ananas

4. 4 broodjes/225 gram kwark/35 gram noten/2 kiwi's

5. 125 gram pasta/mengsel van mais/kidneybeans/paprika/uien + gehakt/pastasaus of kipfilet/woksaus

6. 100 gram muesli/225 gram kwark of 125 gram tortellini/3 eieren
 
mmmm al dat eten 8broodjes rijst pasta mmmmmm ik wil ook:D
 
mooie dips !

enneuh, eat more junk ! :p
 
Haha, made my day :roflol:

Ik zat hier serieus met een kop van: "ik zei toch helemaal niet JUNKFOOD"? :P

:D

mooie dips !

enneuh, eat more junk ! :p

Thanx Robke, eet doordeweeks ook wel junk maar m'n huid is daar niet zo van gediend dus ff geen appelmoes/hamburgers/popcorn meer.



military press

5x25
5x32,5
3x37,5
5x40
5x47,5
8x52,5

arnold press

6x14
6x14
6x14
6x14

cable face pulls

6x18
6x18
6x18
6x18

db front raises

6x16
6x16
6x16
6x16

leg raises/crunch on swiss ball

10x / 15x
10x / 15x

note

Geen verbetering qua reps op de MP, maar de laatste rep ging wel makkelijker en had bij de derde set perongeluk 5 reps gedaan i.p.v. 3 reps.
Ik neem bij de eerste drie sets ook geen pauze tussendoor.

Dikke pomp op de arnold press en zit te denken om deze volgende keer te verhogen.

Een beetje rustig aan gedaan met de buikspieren, omdat ik deze zondag kennelijk tijdens het hardlopen (5 K/30 min.) redelijk gebruikt had.
 
toch een nette rep out weer man !
 
Toch een lekkere training baas!
 
inderdaad een lekkere training!
 
Nice rep-out
 
Als je voldoende rust, kun je altijd meer halen uit je set inderdaad, nice job !
 
Lekkere MP en front raises. Beetje (meer) 'fout' eten mag best.;):)
 
Zou je niet wat meer volume draaien op MP?
 
toch een nette rep out weer man !

Thanx man, kijken wat de repout in derde week geeft (60 kg)

Toch een lekkere training baas!

Schouderdag is relatief gezien de lichtste dag, daarom ook de sets omhoog gegooid.
Vandaag m'n rechterschouder verkeerd bewogen en nu zit er zo'n lekkere steek in als ik em hoger als parallel houd. :(

inderdaad een lekkere training!

Thanx bro :)


Thanx mate :)

Kan niet altijd meer zijn! ;)

Haha maar ik wil altijd wel meer :D

Als je voldoende rust, kun je altijd meer halen uit je set inderdaad, nice job !

Das waar, moet gewoon wat meer geduld hebben tussen de sets door.

Lekkere MP en front raises. Beetje (meer) 'fout' eten mag best.;):)

Thanx man, zoals ik al tegen robke zei wil ik wel wat meer junken maar m'n huid (acne) zit in de weg dus dan liever zo schoon mogelijk.
Denk dat ik nog een week of twee aankijk en als ik dan niet verder kom ga ik vervroegd cutten, want bf begint er nu ook onder te lijden. :o

Zou je niet wat meer volume draaien op MP?

Omdat ik de main lifts volgens wendler doe, en die schrijft deze repranges voor dus dat doe ik dan maar zo slaafs als ik ben ;)
Na deze cycle ga ik helemaal de andere kant op en doe ik een schema wat ik gejat heb uit volgens mij dannyz z'n log. (begin high volume/low intensity en aan het eind het omgekeerde)



Ben "lekker" verkouden en moest vanavond oppassen dus trainen werd niks, hopelijk morgen weer wat beter en dan rug/triceps doen.
 
deadlift

5x62,5
5x77,5
3x92,5
5x100
5x115
10x130

lat pull down (triangle bar)

8x59
8x68
8x77

db row

8x28
8x28
8x28

dips

8xBW
8xBW +10
6xBW +15
5xBW +20 PR

skull crusher

8x30
8x30
8x30

pull ups

5xBW
5xBW
5xBW

cable oushdown (straight bar)

8x50
8x50
8x50

note

Ondanks dat ik behoorlijk verkouden ben en hoest als een zeehond voelde ik me vandaag al een stuk beter dus vanavond toch maar naar de gym gegaan.
het energiepeil was een stuk lager als normaal en had ook geen purple wraath meegenomen i.v.m. geirriteerde keel (sproeiers) dus dat hielp ook niet echt mee.
Ondanks alles toch nog nog een pr gescoord dus was niet voor niets.
Nu nog een shotje otrivin en dosis hot coldrex en dan m'n bed in.
 
Beterschap man! Het heerst helaas rond. Wel dikke deadlift en dips! Ik voelde me altijd zo sterk met dips :(
 
Deadlift gaat lekker, nice dips :)
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven