Het was weer druk (altijd Maandag)
Heb daarom het schema iets omgegooid
Ipv eerst rug maar met benen begonnen
Benen/kuiten-
seated Legg press 12x105 10x115 10x125 8x135 8x145 (10kg meer)
Legg extention 10x61kg/8x68kg / 8x75kg/6x85kg zelfde als laatste
Liggende legcurl 12x35 8x40 8x50 8x60 (iets meer reps)
Lunges met barbell 4x 10x40 even aan de instructeur een tip gevraagd en het ging nu ook beter (stabieler)
Rug -
Pulldown tot borst 12x67kg / 10x77kg / 2x 8x87kg (meer reps)
zittend kabelroeien smalle grip 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg zelfde als laatst
Buik cruches 1x40 om voor te vermeoien daarna 4x20 reps
Na het heen en weer fietsen naar mijn werk 13km heen en weer 13 terug had ik geen goede beentraining verwacht maar het viel reuze mee.
Wie kan mij helpen met een foto plaatsen hier bij de fotosectie
Of mijn foto is te groot of te klein ik krijg het niet op dit forum en daar baal ik van
Ik wil graag reacties op de laatste foto maar bijna niemand komt in mijn log kijken