Koef's log - FB

[koef]

ma 19 maart
-----------


box front squat

warmup
5x95
5x102.5 PR
5x102.5
5x102.5
5x102.5

http://www.youtube.com/watch?v=N5D4ZX7k5yk

goodmorning

8x40
8x60
8x75
8x85


hypers

10x bw
10x bw +micro+10kg 'PR'
10x bw +micro+10kg
10x bw +micro+10kg


side plank

30s+30s bw+10kg
30s+30s bw+10kg

 

[Guts]

waarom doe je je front squats niet gewoon full bang dat je het leuk zou vinden?

 

[koef]

waarom doe je je front squats niet gewoon full bang dat je het leuk zou vinden?

Jongen jongen ik front squatte al voordat jij ooit een barbell had gezien.

Redenen:

-imo beter op de box als deadlift assistance
-zwaarder voor de abs op de box, met men blessure verleden abs strong as shit maken
-leukere groove op de box

 

[prosteenstoter]

ey gust maat nie focken me mn oudste e-buddy en long time e-warrior killer koef he! als em zegt dat em box doet doet em ook box hedde da?

 

[Guts]

Spoiler

 

[koef]

di 20 maart
-----------

squat

lots of triples 60kg

front squat

3x60


band goodmorning average

~25reps


hyper

12 reps

 

[koef]

wo 21 maart
-----------

savickas press ME +10kg chains

warmup
2x70
2x75
2x80 3f

http://www.youtube.com/watch?v=TEc_jPTzDkw&feature=youtu.be

Bij 2e rep uit balans en daardoor dacht ik dat ik mss een 3e kon, overconfident als te zien op het filmpje


dips

xbw
xbw +20
8x bw+30
8x bw+30
8x bw+30


fat db rows deadstop

warmup
10x53.5 grip PR i think
8x61 straps
8x61 straps

Easy game, rustig blijven loaden en striktheid zal ook wel afnemen dan.


wall handstand pushup

8x
8x 9f

rear delt cable

2 sets


Lekkere zomerse mealtje:

boke rosbief, tonijnsla, aardappel, melk

 

[Triple Aces]

Nette trainingen...

Ook leuk plekje om te trainen zo te zien!

 

[Guts]

lakker lakker

 

[andy88]

Some healthy balkin' !

 

[koef]

vr 23 maart
-----------

box squat DE +20kg chains

11x2x87.5


deadlift +small rond 5kg

warmup
2x1x110
5x1x120


deadlift

3x140
3x160
3x170
3x180

Speed was niet zeer goed tijdens deadlift, tijdens squat daarentegen wel. Gistere nog eens gezopen en katerke kan daar mss aanliggen.

http://www.youtube.com/watch?v=WOiZGk5s86Q


-hips rise too fast itt chest
-beetje spanningsverlies laatste rep


ab wheel

10x bw+10 PR
7x bw+10

 

[andy88]

Form is idd niet goed hier op dit video, in vgl met uw standaard form. Goei plan om even weekje de deadlifts te laten liggen en dan opnieuw te beginnen I guess!

 

[JorisL]

Toch nog goeie speed imo.

 

[koef]

zo 25 maart
-----------

strict press DE +mini

7x3x42.5


TRX rows

10x bw
8x bw+10
8x bw+15 PR
8x bw+15
8x bw+10

http://www.youtube.com/watch?v=CPrbpLn3CIY

45° fat db extension

10x14.5 'PR'
10x14.5
10x14.5
10x14.5
10x14.5

superset 45° db preacher

10x14 PR
8x15 PR
8x15
6x15
6x15


wrist roller

1.25x 7kg up


bandpullaparts

2 sets

 

[koef]

ma 26 maart
-----------

box front squat

warmup
5x95
5x105 PR
5x105
5x105
5x105


goodmorning

warmup
8x60
8x70 vanaf hier belt
8x80
8x90
8x95

http://www.youtube.com/watch?v=X88VPb2m3WU
http://www.youtube.com/watch?v=9HMWWqRqKEU

Eerste keer met belt, deze hou ik er in en heavier gaan.


hypers

12x bw
10x bw+mini first time mini
10x bw+mini+10kg PR


FS barbell hold

140kg 30s
140kg 23s


side plank

35s + 35s bw+10kg 'PR'
35s + 35s bw+10kg

 

[koef]

wo 28 maart
-----------


savickas press +10kg chains ME

warmup
1x70
1x75
1x80
1x85
1x86 PR

http://www.youtube.com/watch?v=U1SFUjwE8js
http://www.youtube.com/watch?v=QoOa6CmHqZA


dips

warmup
8x bw+30
8x bw+32.5
8x bw+32.5


fat db row deadstop

11x53.5 grip PR
8x63.5
8x63.5

Training iets vroeger gestaakt wegens honger.

 

[MironT]

Hoe kom je aan die "TRX"?

 

[koef]

Ja zijn hijsbanden voor in de industrie, kostte mij 7euro voor 2 oid.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Gebruik ik ook voor cable shit, sled, reverse hyper, ..

 

[Rudy87]

Mooie press! Wanneer gade nog eens maxen op MP?

 

[koef]

Binnen 3 weken mp reps op 90%+ en erna maxen