- Lid geworden
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
aes•the•tic•i•zat•ion [es-the-tic-i-seyh-shuh n]
noun (used with object), aes•the•tic•i•zat•ion, aes•thet•i•ciz•ing.
‘Aestheticization is the art of making something visually pleasing, particulary in art’ – bob k
Tijd om de trainingen naar een volgend niveau te brengen, mijn voeding aan te scherpen
en mezelf te upgraden naar een MassiveBe 2.0
In dit logje pen ik mijn trainingen neer, evenals mijn gedachten rond deze training met de aandachtspunten waarop ik moet letten en foodporn. Because we all love good food.
Momenteel train ik volgens een 4-daagse split.
Mijn main lift is volgens Wendler 5/3/1 principe, daarnaast doe ik ook nog aanvullende oefeningen volgens variabel schema [Power - Tension - Hypertrophy]
BEGIN TOPIC
PART I
Topic begonnen met volgens het Intermittent Fasten Principe met als doel te cutten/recompen.
Opzet was geslaagd en kwam relatief droog te staan en plateau werd doorbroken.
PART II
In de zomer ziek gevallen en lopen aankloten waardoor ik meeste van mijn nieuwe gains meteen weer kwijt was. Even motivatie kwijt en moeten herstellen als het ware.
Vanaf het moment dat ik terug beter was wat meer beginnen loggen.
PART III
Overgestapt van Intermittent Fasten naar meer een Carb Back-Loading principe, wat zichzelf definieert als een IF 2.0
Een cut/recomp ingelast. Kracht ging terug wat naar boven terwijl vetpercentage langzaam daalde. Ik was een tevreden man.
Op 13/03/2013 een 4-weekse cut ingelast. Low-carb op rustdagen met hoger in vetten, op trainingsdagen post-workout carbs & lager in vetten.
14/04/2013: aanvang bulk - 4 daagse split - carb cycling
Originele openingspost in spoiler:
PART I
Topic begonnen met volgens het Intermittent Fasten Principe met als doel te cutten/recompen.
Opzet was geslaagd en kwam relatief droog te staan en plateau werd doorbroken.
PART II
In de zomer ziek gevallen en lopen aankloten waardoor ik meeste van mijn nieuwe gains meteen weer kwijt was. Even motivatie kwijt en moeten herstellen als het ware.
Vanaf het moment dat ik terug beter was wat meer beginnen loggen.
PART III
Overgestapt van Intermittent Fasten naar meer een Carb Back-Loading principe, wat zichzelf definieert als een IF 2.0
Een cut/recomp ingelast. Kracht ging terug wat naar boven terwijl vetpercentage langzaam daalde. Ik was een tevreden man.
Op 13/03/2013 een 4-weekse cut ingelast. Low-carb op rustdagen met hoger in vetten, op trainingsdagen post-workout carbs & lager in vetten.
14/04/2013: aanvang bulk - 4 daagse split - carb cycling
Originele openingspost in spoiler:
Beste forumleden.
Reeds lange tijd heb ik gebulkt, kwam op een plateau terecht, vond van mezelf dat ik te weinig spiermassa gainde maar wel vet.
Nu heb ik het even gehad met dit en heb besloten om dan te cutten tegen de zomer, om dan maar met een 'schone lei' te beginnen.
Ik heb mezelf ingelezen in het Intermittent Fasting principe, en dit leek me wel wat.
16 uren vasten, om dan na de training mijn kcals op te nemen.
Ik heb gebruik gemaakt van volgende website's om mijn macro's te bereken en dergelijke:
- http://www.1percentedge.com/ifcalc/
- http://www.leangains.com/
- http://examine.com/leangains-faq/
Gedurende de dag zal ik voornamelijk vocht opnemen uit water, thee, koffie en eventueel een zelfgemaakte soep van brocoli.
Voor de training een maaltijd, voornamelijk uit eiwitten & 80% van mijn kcals na de training.
Op rustdagen neem ik een 1915 kcals, op trainingsdagen 2300.
Rustdagen: 40% proteïnen, 30% carbs & 30% vet
Trainingsdagen: 30% proteïnen, 50% carbs & 20% vet
Ik maak niet helemaal gebruik van het 20% onder & 20% boven onderhoud eten, wel onder onderhoud & op onderhoud om vetverlies te vergroten.
Supplementen die ik ga gebruiken:
- Omega 3 tabs
- Caffeïne
- Groene thee
- BCAA's
- Whey Perfection
Any thought of ideeën?
Morgen begin ik, wish me luck!
Edit
IF was leuk; maar ben nu overgestapt met CBL/Biorythm.
Principe: rekening houden met insulinegevoeligheid van je lichaam, 's avonds met carbs loaden om de volgende dag te kunnen trainen.
Ik hanteer niet echt een specifiek trainingschema, ik zorg ervoor dat alles op regelmatige basis aangepakt wordt.
Wel heb ik een primaire oefening waarbij ik 5x5 doe (bench, squat, deadlift, overhead press..) en de volgende oefeningen is het meer 4 sets van 8-12 reps.
Edit 13/03/2013
Ik train nog steeds een 4x in de week volgens een variant van Layne Norton power/hypertrophy split met CBL/Biorythm.
Even vetpercentage terug naar beneden werken, dus ik las een cut in van 4 à 6 weken - afhankelijk van het resultaat.
Trainingsdagen eet ik op onderhoud met hoger in carbs & gemiddeld van vetten. Rustdagen -30% met laag in carbs om voldoende een tekort te creëren.
Reeds lange tijd heb ik gebulkt, kwam op een plateau terecht, vond van mezelf dat ik te weinig spiermassa gainde maar wel vet.
Nu heb ik het even gehad met dit en heb besloten om dan te cutten tegen de zomer, om dan maar met een 'schone lei' te beginnen.
Ik heb mezelf ingelezen in het Intermittent Fasting principe, en dit leek me wel wat.
16 uren vasten, om dan na de training mijn kcals op te nemen.
Ik heb gebruik gemaakt van volgende website's om mijn macro's te bereken en dergelijke:
- http://www.1percentedge.com/ifcalc/
- http://www.leangains.com/
- http://examine.com/leangains-faq/
Gedurende de dag zal ik voornamelijk vocht opnemen uit water, thee, koffie en eventueel een zelfgemaakte soep van brocoli.
Voor de training een maaltijd, voornamelijk uit eiwitten & 80% van mijn kcals na de training.
Op rustdagen neem ik een 1915 kcals, op trainingsdagen 2300.
Rustdagen: 40% proteïnen, 30% carbs & 30% vet
Trainingsdagen: 30% proteïnen, 50% carbs & 20% vet
Ik maak niet helemaal gebruik van het 20% onder & 20% boven onderhoud eten, wel onder onderhoud & op onderhoud om vetverlies te vergroten.
Supplementen die ik ga gebruiken:
- Omega 3 tabs
- Caffeïne
- Groene thee
- BCAA's
- Whey Perfection
Any thought of ideeën?
Morgen begin ik, wish me luck!
Edit
IF was leuk; maar ben nu overgestapt met CBL/Biorythm.
Principe: rekening houden met insulinegevoeligheid van je lichaam, 's avonds met carbs loaden om de volgende dag te kunnen trainen.
Ik hanteer niet echt een specifiek trainingschema, ik zorg ervoor dat alles op regelmatige basis aangepakt wordt.
Wel heb ik een primaire oefening waarbij ik 5x5 doe (bench, squat, deadlift, overhead press..) en de volgende oefeningen is het meer 4 sets van 8-12 reps.
Edit 13/03/2013
Ik train nog steeds een 4x in de week volgens een variant van Layne Norton power/hypertrophy split met CBL/Biorythm.
Even vetpercentage terug naar beneden werken, dus ik las een cut in van 4 à 6 weken - afhankelijk van het resultaat.
Trainingsdagen eet ik op onderhoud met hoger in carbs & gemiddeld van vetten. Rustdagen -30% met laag in carbs om voldoende een tekort te creëren.
Pics
Laatst bewerkt: