week 17
Maandag;
benchpress against mini greenbands in powerrack
Geen flauw idee hoeveel kg trekkracht ik erbij zou moeten rekenen. Ik zag deze oefening op youtube deze week. Op het filmpje zie je dat die kerel op de grond ligt, wij hebben een bankje gebruikt en ook zonder kettingen.
ca 15 sets, 5 reps ieder, tot 130 kg max, excl de trekkracht van de bands natuurlijk
http://www.youtube.com/watch?v=IPahME8pzIE&feature=related
assist; close grip bench press, floor press, machine flys, dumbbell tricep extention roll over, pose curls. dumbbell curls, shrugs
Comment;Nondeju, no nonsens mannen, ****ing zwaar die bechpress tegen greenbands training. Ik weet namelijk hoe 230kg in de lockout aanvoelt, voor mijn gevoel was dit in iedergeval in de lockout zwaarder.
Dinsdag
deadlift Raw;
2x12x70/8x120/8x170/3x220/1x250 in de lockout vieze steek in mijn onderrug
na een min of 5 op de grond gelegen te hebben ging het enigszins weer een beetje.
comment; ik was vanmiddag naar mijn vaste manueeltherapeut gegaan om weer eens alles op de goede plek te laten zetten. Shit man dit is dus helemaal fout gegaan. Ik heb hem gelukkig nog kunnen bereiken en mag morgenvroeg weer bij hem langskomen.
Woensdag
Ik lig in de lappenmand. Kan me nauwelijks bewegen. Pissen gaat ook moeilijk. Om 11.30 naar manueeltherapeut gegaan hij heeft me proberen te kraken echter ging dat niet goed ik had te veel spanning op mijn onderrug. Hij adviseerde wandelen.
Shit man ik kan helemaal niet recht komen, hoe stel je dat dan voor, zei ik tegen hem. Naar huis gegaan en lig al de hele dag op de bank, ieder beweging is pijnlijk. PPPffff dit is lang geleden dat ik een blessure in mijn onderrug had....ik vind persoonlijk dit de heftigste.
donderdag
Ben vanochtend gaan werken, zag er behoorlijk tegenop, vreemd na een uurtje of twee ging het enigszins. Pijn is meer dan gehalveerd ten opzichte van gisteren. Geen training voor mij vandaag.
Vrijdag;
Wederom geen training. Op advies van een collega, naar de rugkliniek(chiropractie) in Heerlen gegaan. Er zat idd iets helemaal scheef in mijn onderrug, ik voelde dit al een hele tijd, zelfs voor de blessure. De chiropractor heeft het wel los gekregen iets wat bij de manueeltherapeut maar niet wilde lukken. Tja wat wil je ook verwachten met een behandeling van 10 min. Die gast in Heerlen was een vol uur met me bezig. Als een geboren mens verliet ik de praktijk, nu nog afwachten of het daadwerkelijk heeft geholpen.
Comment; Van alle blessures die ik al gehad heb, haat ik de onderrugblessure het meest.