Schrapende gewrichten & Krakende botten

[Anoniem23518]

Nieuw voedselschema: (beef jerky nog onder de voorwaarden dat de batch die nu in de oven zit goed te eten is)

 

[Anoniem23518]

Beef jerky was uitstekend. Vandaag gelijk 2300gr biefstuk gehaald.

Deadlift:
8x50
3x100
3x120
1x140
3x160
3x160
3x160

Speed deadlift:
3x130
3x130
3x130

Shrugs:
5x115
5x115
5x115

 

[koef]

Hoe maak je die Beef jerky, en hoe goed moet de kwaliteit van het rundsvlees zijn ?

 

[Anoniem23518]

Hoe maak je die Beef jerky, en hoe goed moet de kwaliteit van het rundsvlees zijn ?

Er mag geen vet op zitten, verder moet het gewoon vers zijn. Beef jerky maken:

Biefstuk invriezen -> Bevroren biefstuk in hele dunne plakjes snijden - Biefstuk marineren in iets zoutigs/zurigs -> Uit laten lekken en inwrijven met kruiden naar wens - > uithangen in de oven op 75 graden voor een uurtje of 8. (tot ze hard en knapperig zijn en van binnen helemaal droog en vezelig zijn)

 

[Jopthelis]

Dude ik vind je echt zo een keiharde man dat je al je shit zelf maakt!

 

[Anoniem23518]

2.3kg biefstuk, klaar voor de oven.

Potverdomme, tweede foto verwijdert tinypic. Ik denk een automatische filter die teveel vaginale kleurtjes wegfiltert.

 

[Jopthelis]

Kan je voor mij wat maken, ik geef geld. En trek ons tegelijkertijd af.

 

[Anoniem23518]

Mensen gaan echt denken dat je m'n buttbuddy bent.

 

[willem9]

Mensen gaan echt denken dat je m'n buttbuddy bent.

Ja, het gevaar bestaat erin dat mensen dat in de toekomst gaan denken.

 

[Jopthelis]

Mensen gaan echt denken dat je m'n buttbuddy bent.

Dus je maakt voor me

 

[Starter20]

2.3 kilo biefstuk? u nigguhrich?

 

[Vladi]

Lijkt wel 10 kilo ofzo

 

[Anoniem23518]

Dus je maakt voor me

Kapitaal alleen kost al 4.5e/100gr.

2.3 kilo biefstuk? u nigguhrich?

Het geheim is een turkse slager. Als je oplet in destrey's logje dan had je het kunnen weten!

Lijkt wel 10 kilo ofzo

Dunne plakjes

Ja, het gevaar bestaat erin dat mensen dat in de toekomst gaan denken.

Bank:
20x20
8x50
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130
1x135
5x100
5x100
5x100

Squat:
8xbw
3x20
3x70
1x100
1x120
1x140
8x150+5x130+3x100

MP:
8x20
8x40
5x60
5x70
5x80
3x75+3x70+3x65+3x60+3x55+3x50

Dips:
3x15xbw

Pullups:
3x12xbw

BW: 105.2kg

 

[Anoniem23518]

Deadlift:
5x60
3x100
1x130
3x170
3x170
3x130
3x130
3x130

Bank:
3x20
3x60
3x80
3x100
3x120
3x120
3x120
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110

Pullups (explosief):
6x3xbw

Tepels kwamen tot de bar

Dips:
3x12xbw

Ez-curls:
8x15
8x55+8x50+8x45+8x40+8x35+8x30+8x25+8x20+8x15

 

[Anoniem23518]

Progressie tot nu toe:

5 november laatste keer gewogen op 123kg, daarna stabiel gegeten.
27 november begonnen.

Wo 30 nov
Dunste punt buik: 89cm
Dikste punt buik: 101.5cm
Bovenarmen koud: 44cm
Bovenbenen koud: 75cm

Di 6 dec
Dunste punt buik: 86cm
Dikste punt buik: 97cm
Bovenarmen koud: 44cm
Bovenbenen koud: 73cm

Wo 14 dec
Dunste punt buik: 85cm
Dikste punt buik: 95cm
Bovenarmen koud: 44cm
Bovenbenen koud: 72cm

Vr 23 dec
Dunste punt buik: 83cm
Dikste punt buik: 94cm
Bovenarmen koud: 43.8
Bovenbenen koud: 75cm (dikker punt dan bovenstaande metingen, onderstaande metingen worden verder op dit punt gemeten)

Vr 30 dec
BW 115.3kg

Do 5 jan
Dunste punt buik: 81.5cm
Dikste punt buik: 91cm
Bovenarmen koud: 43.5
Bovenbenen koud: 74.5

Vr 13 jan
BW 113.3kg

Precies 2kg eraf in 2 weken, gaat goed zo. :-)

Di 21 feb
BW rond 110kg
Dunste punt buik: 80cm
Dikste punt buik: 90cm
Bovenarmen koud: 43cm
Bovenbenen: 74cm

Do 8 maart
Dunste punt buik: 79cm (haha, volgens mij smalste taille sinds ik het ooit heb opgemeten)
Dikste punt buik: 87.5cm
Armen koud: 43cm
Benen: 71.5cm

Vr 30 maart
Dunste punt buik: 77.5cm
Dikste punt buik: 86cm
Armen koud: 42.7
Benen: 71cm

BW: 105.9kg

Ma 16 april
Dunste punt buik: 77cm
Dikste punt buik: 87cm
Armen koud: 43cm
Benen: 70cm
VP 5 punts: 12.5%

Benen zijn dus flink afgenomen maar ook een stuk droger geworden. Afvallen gaat nog steeds, maar wel een stuk trager. Ik heb 3 weken ketosis er op zitten en ik vind het dieet toch niet geschikt. Het is een naar dieet, de bergen mayonaise, kaas & andere vette troep speelt m'n maag parten en bovendien is een bepaalde mate van onverteerbaarheid van voedsel toch wel wenselijk. Ik ga weer verder met intermittent fasting en carb cycling. Ruwweg is het zoiets geworden:

Vastdag

1800kcal
230gr eiwit
50gr koolhydraten
80gr vet

Trainingsdag:

3000kcal
230gr eiwit
400gr koolhydraten
50gr vet

De laatste weken besef ik steeds meer dat m'n startvetpercentage waarschijnlijk een stuk hoger was dan ik toen had geschat. Een schatting van 18% is wel erg positief vermoed ik zo. Ik denk dat het dichter bij 23-25% lag, dan bij 18% en dat vind ik toch wel schrikbarend. Ik vond mezelf met kleren aan toch niet erg dik. Ik vermoed ook dat andere mensen zichzelf veel te snel onjuist een redelijk laag VP aanmeten met misschien ooit ongezonde gevolgen van dien.
Wellicht als richtlijn: bij 12.5% kwamen aders door op m'n onderbuik, oubliques, borst en zelfs upper abs als ik een carbload had gedaan. Deze waren vooral zichtbaar bij de eerste refeed na een week ketogieen dieet.

 

[willem9]

Ga volledig akkoord met de observatie dat velen hun BF erg positiief inschatten.

 

[jonggeleerd]

hier op het het forum mag je bij de meeste schattingen wel 5% bij optellen idd.
met een beetje abs die doorkomen schatten ze meteen 10-12% ipv 17-18%

 

[Chewie]

jongens ik sta op 12% ik weet dat toch wel zeker :/

 

[Anoniem23518]

jongens ik sta op 12% ik weet dat toch wel zeker :/

Haha, fatty.

Deadlift:
5x60
3x100
1x140
1x160
3x180
3x180
3x140

Pullups:
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10

Yate's rows:
5x140
5x140
5x140

Ez curls:
8x45
8x45

Goede pomp :-) Eerste training weer op carbs. Eindelijk niet meer duizelig en sloom maar zin in elke set.

 

[Anoniem23518]

BW 103.9kg