kan je met 50 jaar er nog goed uitzien?

[grosje]

nou het kost mij enige moeite maar ik heb deze week nog niets aan sport gedaan.
Het plan was Dinsdag of gisteren te trainen maar ik heb besloten dat ik een vakantie neem
Alle pijntjes die ik had en nog heb wil ik even een weekje laten rusten.
Ik doe dat niet graag maar als dit niet helpt dan weet ik dat het ook niet aan mijn trainingen ligt.
Het begon met pijn/spierspanning links in de bovenrug en verschoof later naar rechts in de bovenrug en gisteren had ik weer last van de rechter schouder (voorkop)
Waar het vandaan komt (weet ik 't )? maar lastig is het wel.

Weet dat ik nu een week of 4 aan het cutten ben en iets onder onderhoud eet en dat ik sindsdien last heb. (daarvoor at ik boven onderhoud)
Misschien een gekke gedachte maar soms denk ik dat het misschien te weinig voeding is om de spieren te laten herstellen

Verder weinig nieuws te melden dus, sorry
Zaterdagochtend ben ik van plan om het maar weer rustig op te pakken

Zit er ook sterk aan te denken om voorlopig niet meer te posten
Blijkbaar zit niemand hier op mijn opmerkingen en mijn log te wachten

 

[jonggeleerd]

is hij al 14? laat hem dan gewoon rippetoe doen oid
alleen beetje benchen heeft hij geen vooruitgang mee.
zelf ook begonnen rond die leeftijd (iets eerder) en ben er blij mee!

 

[AbFab]

Laat je niet door mij beïnvloeden hoor

Merk dat zelf ook dat ik veel slechter herstel, als ik onder onderhoud eet. Dat kan inderdaad best wat meer pijntjes veroorzaken. Is een weekje deload en op onderhoud eten geen idee?

 

[Ano_87987]

Zeg wel gewoon blijven posten hoor. Heb net een abo genomen. Je dipje gewoon overleven en doorgaan met de manier waarop je bezig bent.

 

[grosje]

Nou een week niet trainen heeft niets opgeleverd
Heb nu weer last in het midden tussen de schouderbladen
de spierspanning in de traps heeft dus geen bal met mijn training te maken maar echt met een slechte werkhouding of slechte doorbloeding of zo
Ik dacht het al maar ik heb het nu in ieder geval uitgesloten.
Morgen maar weer gewoon de training rustig oppakken om de doorbloeding in die spieren maar eens een boost te geven.

 

[grosje]

Vandaag weer even kort getraind
Ik heb er een vreemde combi van gemaakt en niet helemaal tot het gaatje gegaan

Borst
Benchpress 12x50 12x60 10x70 8x75
Dumbbell flyes op schuin bankje 12x10 / 12x12 / 10x14 / 10x16
Rug
BOR 12x40 12x40 12x50 10x50
Latt pull down 12x50 12x60 10x65 10x65
Benen
Legg extention 12x54 / 3x 12x61kg
Liggende legcurl 12x35 12x40 2x10x50

15 min fietsen
Korte training dus om weer ff de spieren op te warmen en vooral een betere doorbloeding te krijgen in de bovenrug
Rechter voorste schouderkop voel ik trouwens nu wel door de flyes maar dat is een oud en bekend pijntje die na een paar dagen weer weg is
Nu ff wachten of de reactie in mijn traps achterblijft, hoop het wel

 

[Ano_87987]

Inderdaad een korte training hihi. Maar dat geeft toch niet. Je bent ook geen 30 meer whahahahaha

 

[grosje]

Ja ff om te kijken hoe mijn nek/rugspieren er op reageren
Had zelf het idee dat een goede doorbloeding van die spieren misschien meer voor mij zou doen als rust.
Op dit moment voel ik er niets van dus voorlopig gaat het goed
Maandag wil ik weer gewoon gaan trainen.
Ben ook weer aan het nadenken over een nieuw schema - ik ga morgen weer eens door de M&F bladeren om te kijken of er iets leuks tussen zit.

 

[chuckypucky]

tuurlijk kan je der met je 50 nog goed uitzien,
youre never to old

 

[Ano_87987]

tuurlijk kan je der met je 50 nog goed uitzien,
youre never to old

Hahahaha zeg de man boven de 50.

 

[Nitwit]

Vandaag weer even kort getraind
Ik heb er een vreemde combi van gemaakt en niet helemaal tot het gaatje gegaan

Borst
Benchpress 12x50 12x60 10x70 8x75
Dumbbell flyes op schuin bankje 12x10 / 12x12 / 10x14 / 10x16
Rug
BOR 12x40 12x40 12x50 10x50
Latt pull down 12x50 12x60 10x65 10x65
Benen
Legg extention 12x54 / 3x 12x61kg
Liggende legcurl 12x35 12x40 2x10x50

15 min fietsen
Korte training dus om weer ff de spieren op te warmen en vooral een betere doorbloeding te krijgen in de bovenrug
Rechter voorste schouderkop voel ik trouwens nu wel door de flyes maar dat is een oud en bekend pijntje die na een paar dagen weer weg is
Nu ff wachten of de reactie in mijn traps achterblijft, hoop het wel

Hmm, even de weg kwijt in het trainen? Herkenbaar. Even zoeken naar iets wat wel bij je past en waar je lekker op herstelt.
het lijkt wel een beetje in de lucht te zitten, deze dingen.

Succes!

 

[grosje]

Gisterenavond en vanochtend een reactie van de training gehad.
Had ik wel verwacht want het was ca 48 uur na de training van zaterdag
De BOR die ik heb gedaan pakt juist die spiergroep aan waar ik last van heb dus als het van de training komt dan moet ik nu erg veel last krijgen.
De nekregio is wat stijf maar de reactie valt me reuze mee.

Heb in het weekend ook nog gezocht naar een nieuw trainingsschema maar niet echt iets gevonden waar ik mee wil werken.
Het verdelen van mijn training over 4 dagen dat beviel mij eigenlijk goed (tot ik rug/nekklachten kreeg) dus ik wil daar nog even verder mee gaan.
Het ziet er misschien vreemd uit maar ipv de spiergroepen op 1 dag te slopen verdeel je het over 2 trainingen.
Dit werkt beter voor het herstel van je spieren heb ik me laten vertellen




Op basis van de trainingen van de afgelopen weken heb ik zo'n beetje bepaald wat ik kan (als ik geen rugproblemen heb )
Het max gewicht dat is dan het gewicht die ik als laatste set in de reps wil gaan doen. uiteraard zal ik dat gewicht ook proberen te verbeteren.

Buik en cardio doe ik er bij elke training dan bij zoals het uitkomt

 

[grosje]

gisteren weer eens na 2 weken gewoon oningehouden getraind.
Aangezien mijn nekklachten niet erger werden na de training van Zaterdag dacht ik dat het daar dan ook niet aan kon liggen. Kortom ik heb gedaan wat ik kon en met het max gewicht.

Borst
benchpress 12x60/10x70/6x80/5x80kg
Incline dumbbell press 12x20/10x22/8x24/8x26kg
Schouder
Sitting schoulder press dumbbells 12x16/10x18/8x18/8x18kg (rechterarm werkte niet mee - minder kracht)
Side Laterals dumbbells 4x 12x10 kg
Triceps
Lying dumbbell extention 4x 12x12kg
Pressdown cable 27 kg 4x12 reps
Biceps
Hammer curl dumbbells 2x12 kg 4x12
Barbell EZ curl EZ stang 30kg 4x10
Buik
40 + 3x20 crunshes
4x20 crunshes op de ab coster
Dit geval dus die je erg goed in je onderste regio van je abbs voel
http://www.youtube.com/watch?v=_nhmvnQOblA&feature=related

training ging best goed al haalde ik niet overal mijn max.
Vooral schouders waren na de bench al vermoeid en konden niet zo veel meer aan.
Nu hopen dat ik morgen niet krom loop van de pijn.
Vanavond neem ik rust en ga ik voetbal kijken / morgen weer trainen

 

[Miss H]

nou lekker toch.. Om weer even gewoon te trainen! Nu hopen dat de pijnklachten ook niet verergeren..

 

[grosje]

heel lekker
Merkte gisteren ook wel dat ik goed begon met een per ongeluk gemaakte bench van 80 (was schijfjes van 5 er vergeten af te halen en toen zat ik opeens op 80 mijn max)
De oefeningen daarna waren gelijk iets minder qua kracht maar ik ben niet ontevreden.
Voel momenteel niet veel maar morgenavond dan komt waarschijnlijk pas de klap (48 uurs na de training heb ik meestal de spierpijn)
We zullen zien

 

[Panzer VIII]

Train je niet te vaak in de week? Je triceps pak je bijvoorbeeld 4x in de week aan (bij schouders dan niet zo, maar dan nog). En die abcoaster, ik ben niet zo van al die abs troep, geef mij maar gewoon weighted sit-ups (ik doe ze zelf op decline bench met dumbbell , erg fijne oefening)

 

[grosje]

te veel trainen?
dacht juist van niet, ik verdeel het alleen over 2 trainingen en 4 dagen
Dit zijn alle oefeningen die ik doe (1 = dan de eerste training en 2 de 2e - logisch)

Borst1
benchpress
Incline dumbbell press
Borst2
Incline benchpress
Dumbbell press

Rug1
Lateral pulldown chest
Bent over row barbell
Rug2
Chin up
Dumbbell row
Shrugs

Schouders1
Sitting schoulder press
Side Laterals
Schouders2
Shouder Press dumbbell
Bent over raise

Triceps1
Lying dumbbell extention
Kickback
Triceps2
Dippen
Pressdown cable

Biceps1
Barbell EZ curl
Hammer curl
Biceps2
Dumbbell curl
Barbell EZ curl

Benen1
Legg exention
Squat
Lunge
Lying legg curl
Standing calf raises
Benen2
Lunge
Squat
Lying legg curl

 

[grosje]

Gelukkig is de pijn in de nek een stuk minder, stijfheid is minder dus de training heeft het niet erger gemaakt.
Vanavond ga ik benen en rug trainen

Rug Lateral pulldown chest 77 kg 12/10/8/8
Bent over row barbell 60 kg 12/10/8/8

Benen Legg exention 85 kg 12/10/8/8
Squat 85 kg 12/10/8/8
Lunge 40 kg 12/10/8/8
Lying legg curl 60 kg 12/10/8/8
Standing calf raises 85 kg 4x12

De gewichten die er staan zijn de max gewichten waar ik me op richt.
Ik begin lichter en verwacht niet dat ik het vanavond al haal
we zullen zien

 

[Ano_87987]

Gelukkig is de pijn in de nek een stuk minder, stijfheid is minder dus de training heeft het niet erger gemaakt.
Vanavond ga ik benen en rug trainen

Rug Lateral pulldown chest 77 kg 12/10/8/8
Bent over row barbell 60 kg 12/10/8/8

Benen Legg exention 85 kg 12/10/8/8
Squat 85 kg 12/10/8/8
Lunge 40 kg 12/10/8/8
Lying legg curl 60 kg 12/10/8/8
Standing calf raises 85 kg 4x12

De gewichten die er staan zijn de max gewichten waar ik me op richt.
Ik begin lichter en verwacht niet dat ik het vanavond al haal
we zullen zien

Weinig rug, vind ik. Best een grote spiergroep dus waarom niet 3 of 4 oefeningen.
Benen ziet er goed uit.

 

[Ano_72_1]

Voor de stijfheid in je nek en schouders kun je misschien eens in de zoveel tijd naar een echte Thai massage gaan die je nek en schouders goed los maakt.
Dat ga je voelen maar het helpt wel.