Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Verschilt wel veel

ik ga het schema vanavond er even bij pakken.

Heb vandaag wel een lekkere training afgerond.

Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 7/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 8/10

Mijn training aangepast n.a.v. tips door Ray Simon. Thanks man

Front press smitmachine 3 sets 12,10,8
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg

Arnold press 3 sets als basis 12,10,8
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

Upright Row 3 sets als basis 12,10,8
1x12 28kg
1x10 35,5kg
1x8 43kg

Side Raise dumbbell 3 sets 12,10,8
1x12 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg

Biceps Hamer curls, 2 armen tegelijk 3 sets 12,10,8
1x12 16kg
1x10 18kg
1x8 20kg

EZ curl 3 sets 12,10,8
1x12 30,5kg
1x10 33kg
1x8 35,5kg

Biceps Curl seated 3 sets 12,10,8
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

Concentration curl
3x10 10kg en helemaal kapot.

Crunches
3x25 40kg

 

[Ray Simon]

front press en arnold press is ook een beetje dubbel

 

[Ano_87987]

front press en arnold press is ook een beetje dubbel

Ik vind het wel hele leuke en lekkere oefeningen. Hihihi maar beter om een van de twee te schrappen?
Zal wel wennen worden. Ik train elke doordeweekse dag wel een 6 kwartier.

Ik heb je voorstel training er bij gepakt. Met smileys erbij gezet wat ik nu wel en neit doe. De legpress en squat kan ik voorlopig niet doen ivm mijn knie.
Is de set en reps wel oke zo dan.

ma. schouders, biceps
Front press smith mach.
side raises db
lateral side raises cable
machine curl
EZ bar curl
concentration curl db

di. rug, ach. Schouders
front pulldown
BOR bb
cable row, rechte stang, wide grip
Dead lifts bb
bent over cable raise, 1 arm
bent over raises db

do. borst, triceps
incline bench press bb
machine press / hammer strengt
Fly's db
dips
pushdown cable
triceps extension db (overhead) of french press
one arm reverse grip pushdown

vr. benen
leg extension
Squats bb
legpress machine
leg curl
Stiff legged dead lift bb
Seated calfs raises machine
Standing calf raises machine

In het algemeen zie ik de vaker dan de .
Maar Ray helemaal mee eens dat ik wel erg ben afgeweken van de basis.
Had ik echt niet gedacht. Terug naar de basis.

Ik heb mijn benentraining er 2 maal ingezet omdat ik een aantal oefeningen niet kan doen. Ook dit zal ik weer terugzetten.
Goed dat je me even weer terug op aarde brnegt trouwens.

 

[Ray Simon]

elke training kun/moet je in 3 kwartier afwerken

 

[Ano_87987]

elke training kun/moet je in 3 kwartier afwerken

Dus schouders, achterkant schouders, biceps, triceps 3 oefeningen 3 sets van 12,10,8 reps.
En borst, rug 4 oefeningen 3 sets van 12,10,8 reps
En benen 2 oefeningen 3 sets van 12,10,8 per spiergroep.

Is mijn 1,5 uur training dan allemaal niet goed geweest?

Ik heb echt wel sprongen gemaakt met mijn spiermassa en definitie.
En ik vind het enorm lekker.

Ik ga back to the roots.

 

[Ano_87987]

Overall Score Training 9/10
Motivatie begon met 4/10 en eindigt met 9/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 7/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 8/10

Vandaag Back to the Roots. Weer even terug gebracht op aarde door ray Simon. Bedankt man. Was wel ff nodig.
In het begin dacht ik dat dit me niet zou bevallen, vandaar motivatie 4 uit 10.
Maar met hard en zwaar trainen voelde ik wel wat mijn spieren moesten doen. Alles net aan gered. Maximaal resultaat en de motivatie schoot naar 9 uit 10.
Ga zo eten, ik heb trek.

Front pulldown wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55
1x10 60kg
1x8 65kg

Bor 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 65kg
1x8 75kg

Vertical row wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg

Hyper extension ipv deadlift 3 sets 12,10,8 reps
1x12 BW
1x10 10kg
1x8 15kg giga pomp in de rug, zalig

Bent over cable raise 3 sets 12,10,8 reps
1x12 12,5kg
1x10 15kg
1x8 17,5kg lekker zwaar en branden die hap.

Seated Bent over raise 3 sets 12,10,8 reps
1x12 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg goeie actie door de schouderbladen in te trekken en maximaal de schouders te laten werken

Rope face pulls 3 sets 12,10,8 reps
1x12 25kg
1x10 30kg
1x8 35kg

Crunches op machine
3x25 40kg

Heerlijke training. Ik ben kapot en dit alles in 45minuten. Ik hoop dat je trots bent Ray
En natuurlijk doe ik dit voor mezelf. hehe

 

[Ray Simon]

ben ook trots op jou Ron, hahaha

2 achtekant schouder oefeningen is zat btw

 

[dumba]

Kwaliteit is altijd beter als kwantiteit. Goed bezig Ron en lekker dat je iemand hebt die je ff kan afremmen.

 

[Ano_87987]

ben ook trots op jou Ron, hahaha

2 achtekant schouder oefeningen is zat btw

Hahaha geweldig. Ik ga de Bent over cable er dan uitgooien.
Ik vind die rope face pulls geweldig, voel mijn schouders dan ook goed.

Kwaliteit is altijd beter als kwantiteit. Goed bezig Ron en lekker dat je iemand hebt die je ff kan afremmen.

Bedankt, ik voel de training nu nog. En mijn post training maaltijd was een bord vol hahahaha. Rijst, doperwten, vlees, 4 eieren, 2 glazen water.

Misschien raar om dat nu te zeggen, maar voelt heel goed dit.
Motivatie is nu ook 20 uit 10 En morgen een rustdag, hoop dat ik dat volhoudt.

 

[Ano_87987]

Vandaag een rustdag. pfffff Dat ga ik toch niet volhouden.
Maar goed. Toch nog even naar de sportschool gegaan.

Nee niet om te sporten. 10 minuten zonnebank en 30 minuten infrarood.
Heerlijk. Dat houden we er gewoon in. En die zonnebank ga ik 3x per week doen.

Enne morgen mag ik weer.

 

[dumba]

Vandaag een rustdag. pfffff Dat ga ik toch niet volhouden.
Maar goed. Toch nog even naar de sportschool gegaan.

Nee niet om te sporten. 10 minuten zonnebank en 30 minuten infrarood.
Heerlijk. Dat houden we er gewoon in. En die zonnebank ga ik 3x per week doen.

Enne morgen mag ik weer.

Haha. Lekker relaxen.

 

[Ano_87987]

Overall Score Training 9/10
Motivatie 9/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 7/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 8/10

Tweede dag Back to the Roots. Moet wel wennen dan deze hernieuwde vorm van trainen. Met BP toch wel meer kracht nodig.
Maar eerst begonnen met 10 min solarium. Heerlijk.

Bench Press 3 sets 12,10,8 reps
1x12 50kg
1x10 60kg
1x4+2+2 70kg kapot was ik, en de training is net begonnen.

Incline DB press 3 sets 12,10,8 reps
1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 24kg net aan afgerond. pffff heavy shit man.

DB Fly's 3 sets 12,10,8 reps
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

Dips 3 sets 12,10,8 reps
1x12 -25kg
1x10 -20kg
1x8 -15kg lekker, ooit is dit BW maar nu nog ff niet.

Pushdown cable 3 sets 12,10,8 reps
1x12 25kg
1x10 30kg
1x8 35kg lekker zwaar en de laatste bijna niet volledig uitgestoten

Overhead presses 3 sets 12,10,8 reps
1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 24kg ook zo'n killer

One arm reverse grip push down 3 sets 12,10,8 reps
1x12 6,25kg
1x10 7,5kg
1x8 10kg

Crunches op machine
3x25 40kg

Heerlijke training. Ik ben kapot en dit alles in 45minuten. Jammer dat er klootzakken zijn die Ray Simon weggejaagd hebben hier. Echt een gouden vent, als je het mij vraagt.

 

[dumba]

Goed gedaan; ziet er knap uit. Maar Ray Simon is er toch nog wel?

 

[Ano_87987]

Goed gedaan; ziet er knap uit. Maar Ray Simon is er toch nog wel?

Zo te zien blijft hij actief. Maar dat is volgens totdat er weer een andere dwaas opstaat. Als je het er niet mee eens bent ga dan niet reageren of zijn topic bevuilen. Snap daar geen reet van. Lijkt wel kleuter gedrag.

 

[Ano_87987]

Vrijdag lekker druk geweest op het werk, geen tijd gehad om te sporten.
Heb ik gelijk maar doorgetrokken naar de avond en met 2 vrienden de kroeg in gedoken voor een avondje drank en plezier.

Kom ik allerlei bekende tegen die verbaast zijn over mijn armen en schouders.
En allemaal voelen of het wel echt is.
Maar wel een enorme kick hoor. Ik vind het allemaal wel meevallen maar zij kenbaar niet.
Ben met een glimlach gaan slapen. Feeling great.

 

[Ano_87987]

Het weekend Koninginnedag overleeft. Genoeg vlees, en dus eiwitten, gegeten. En vandaag maar weer eens vlammen. Op het programma Schouders en Biceps.

 

[roeierd]

Het weekend Koninginnedag overleeft. Genoeg vlees, en dus eiwitten, gegeten. En vandaag maar weer eens vlammen. Op het programma Schouders en Biceps.

Altijd leuk toch, met familie dagen wanneer met familie die je maar 1x in het jaar ziet is het helemaal geweldig.

 

[Ano_87987]

Altijd leuk toch, met familie dagen wanneer met familie die je maar 1x in het jaar ziet is het helemaal geweldig.

Voor sommige een uitkomst, maar hoe dan ook het moet wel een feestje zijn toch.

---------- Post toegevoegd Tue 1 May 2012 om 12:50 ----------

Overall Score Training 9/10
Motivatie 10/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 7/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 8/10
Training tijd: 50 minuten

Back to the Roots schema.

Front press smitmachine 3 sets 12,10,8
1x12 40kg
1x10 45kg
1x7+1 50kg
1x3 55kg me happy.

Arnold press 3 sets als basis 12,10,8 doe ik alleen als er geen smitmachine voorhanden is.
1x12 --kg
1x10 --kg
1x8 --kg

Side Raise dumbbell 3 sets 12,10,8
1x12 8kg
1x10 9kg
1x8 10kg een kilo omhoog gebracht. Pff wist niet dat je zo kapot kan gaan van 1kg.

Upright Row 3 sets als basis 12,10,8
1x12 28kg
1x10 35,5kg
1x8 43kg tijdens de oefening hoorde ik de spieren al groeien.

Biceps Curl seated 3 sets 12,10,8
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg de biceps zijn nu al helemaal volgelopen.

EZ curl 3 sets 12,10,8
1x12 28kg
1x10 35,5kg
1x8 43kg Killing, maar wel gedaan haha

Concentration curl
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 14kg als die biceps nu niet gaan groeien dan zet ik er een spuit pokon in.

Crunches
3x25 40kg

Heerlijk getraind en totaal kapot.

 

[dumba]

Goed progressief bezig.

 

[roeierd]

Vrijdag lekker druk geweest op het werk, geen tijd gehad om te sporten.
Heb ik gelijk maar doorgetrokken naar de avond en met 2 vrienden de kroeg in gedoken voor een avondje drank en plezier.

Kom ik allerlei bekende tegen die verbaast zijn over mijn armen en schouders.
En allemaal voelen of het wel echt is.
Maar wel een enorme kick hoor. Ik vind het allemaal wel meevallen maar zij kenbaar niet.
Ben met een glimlach gaan slapen. Feeling great.

Was de bedoeling deze te quoten