log Christian, papa van Yasmine

[yasmine]

zaterdag 28 april

squat
6 x 50
6x 60
6 x 70
6 x80 (zeer zwaar)

leg curl
15 x 30
12 x 35

leg extension

15 x 30
15 x 35
15 x 40
15 x 40

sitting military dumbbell press

6 x 20
6x 22,5
6 x 25
2 x 30 (zeer zwaar)

lateral db raise

6 x 10
6 x 12,5
3 x 12,5 (was moe geworden)
-------------------------------------------

zondag 29 april

deadlift
12 x 40
10 x 50
6 x 60
6 x70

+ voor de lol een barbell bench press: 3 x 100 kilo

lat pull down wide grip naar achterkant nek
6 x60
6 x 65
6 x 70 zeer zwaar
+ 6 x 70 met roeigreep smal naar voorkant borst

low row
6 x 70
6x 72,5

preacher curl
6 x 12,5
6 x 15
6 x 17,5

hammer curl
6 x 17,5
--------------------------------------------

dinsdag 1 mei
flat dumbbell bench
10 x 25
10 x 30
10 x 30 (zeer zwaar)
8 x 35 zeer zwaar maar perfect form !

incl db bench (bank 45 ° om bovenkant borst iets meer te stimuleren)

6 x 30
6 x 25
6 x 20
+ 4 x 20 db military press (90 °)

incl fly
3 x 20
voel lichte pijn in rechterschouder, ten gevolge van training 28 april, door de Military DB press

lat pull down met smalle roeigreep
6 x 65
6 x 70
6 x 75
+ 6 x 65 wide grip

low row
6 x 65

deadlift
6 x 47,5 (gewoon om de training af te sluiten)
---------------------------------------------------------

zondag 6 mei
flat db bench
10 x 25
10 x 30
7 x 35
5 x 37,5 (zeer zwaar maar record sinds rugoperatie)

incl dumbbell bench (45 °)
8 x 25
6 x 25
military db press
4 x 25
4 x 25 (zeer zwaar wellicht door record db bench press)

lat pulldown wide grip
6 x 55
6 x 60
6 x 65
6 x 70

low row
4 x 70
8 x 75
7 x 75

+ 8 x 37 kilo close grip bench press met ez-bar
-----------------------------------------------------

 

[yasmine]

woensdag 14 mei

flat barbell bench

6 x 80
6 x 85
5 x 90
5 x 95 zeer zwaar en geen perfect form
2 x 100 perfect form

incl bb bench
6 x 70
6 x 75
5 x 80
2 x 85

Incl db fly
8 x 15
6 x 20

BARBELL military press (standing: kon ik vroeger niet omdat onderrug te zwak was en dit gaat dankzij mijn deadliften nu wel!!!)
7 x 40
5 x 50

+ 10 x 50 deadlift

standing barbell curl

10 x 32,5
6 x 40
5 x 42,5

opmerking; vroeger trainde ik op sommige dagen mijn armen apart en dit had toch als effect dat ik veel zwaarder kon gaan met deze oef. MAar dit komt wel terug in orde)

preacher curl
8 x 15

cable curl
5 x 10 kilo (eerste keer dat ik deze oef deed en ik merk dat dit echt goed is)

triceps press down
12 x 20
10 x 25
5 x 35
-------------------------------------------------------
zondag 20 mei (ik weeet het, te veel tijd tussen de trainingen, maar zeer druk op het werk)

flat barbell bench

8 x 70
6 x 80
5 x 90
3 x 100

squat
8 x 40
8 x 50
8 x 60
6 x 70
3 x 80 (zwak en vreemd dat dit zwak is want onderrug is toch al veel sterker geworden, en heb altijd veel kracht gehad in benen. Dit blijkt als ik leg press in de gym deed. Ik lette er op dat ik full rom deed). Mijn vermoeden is dat ik nog steeds een te zwakke core heb, maar daar wordt aan gewerkt.

low row
10 x 70

triceps press down
10 x 30
4 x 40

cable curl
10 x 10
6 x 12,5

standing barbell Military press

16 x 20
7 x 40
5 x 50

----------------------------------------------------

dinsdag 22 mei ( start 21u10, voel me reeds zeer moe)

flat barbell bench

8 x 80
8 x 85
6 x 90 zeer zwaar
4 x 100 zeer zwaar (als ik me niet vergis een nieuw record sinds operatie; dit wil zeggen dat ik voorlopig nog niet op mijn niveau ben van voor mijn operatie)

squat
8 x 40
8x 50
8 x60
8 x 70
5 x 80 zeer zwaar perfect form

deadlift

6 x 60
6 x70
6 x 80
3 x 90 (record!!!!) perfect form

standing bb curl

5 x 45 zwaar

triceps press down
5 x 40 zeer zwaar

lateral db raise

5 x 10 kilo

front raise
3 x 10 kilo
--------------------------------------

 

[yasmine]

vrijdag 25 mei

Barbell bench

12 x 50
6 x 80
5 x90
5x 95
2 x 100 (zeer zwak vandaag)

gevolgd door dropset
6 x 80
5 x 70
5x 60

deadlift
6 x 60
6x 70
6 x 80


standing barbell military press
6 x40
6 x 50
5 x 55
6 x60

squat
6 x60

low row (one hand)
6 x 35

one arm cable curl
6 x10
6 x 12,5

triceps press down
12x 20
6 x 30
5 x 35
------------------------------------------------------

maandag 28 mei

barbell bench

7x60
6 x80
4 x90
training gestopt

--------------------------------------------------------------

dinsdag 29 mei

barbell bench

20 x bar
6 x 80
6 x 90
4 x 100
1,5 keer 105 kilo (personal record)

dumbbell bench
5 x 30
3 x 35

deadlift
10 x 60
6x 70
5 x80
4 x90 (kon zelf 6 keer maar verslikt in eigen speeksel lol)


standing barbell military press
9 x 45
5 x 50
5 x 55

skull crusher
7 x 27

preacher curl
10 x 15 kilo

cable curl
8 x 10

upright cable row (one arm)

10 x 10 kilo

---------------------------------------------------------
opmerking: ik merk dat ik de afgelopen weken sterker ben geworden. Ik voel dit aan het gemak waarmee ik de zelfde of zwaardere gewichten neem.

 

[yasmine]

Vrijdag 1 juni

barbell bench

20 x bar

6 x 80
6 x 90
4 x 100
2 x 110 personal record!!!!
niet alleen was laatste set zwaar en goed, ook de twee vorige waren zwaar en goed)
sterkste bench set sinds operatie (zit bijna op zelfde niveau als mijn sterkste periode voor de operatie)/ En dit ondanks het feit dat ik te weinig eet (ben zelf de afgelopen 5 weken 3 kilo vermagerd en merk dat ik minder vet rond middel heb) en te weinig trainingssessies heb per week/

db incl bench
5 x 30
3 x 35 (ging zeer goed, makkelijker dan vorige keer, ondanks zware bb bench)

squat

6 x40
5 x 50
6 x 60

Barbell military press
9 x 45
7 x 50
3 x 55
(was minder goed dan vorige keer, wellicht door sterke bench)

post deltoid with cable
5 x 10 kilo
5 x 10

upright cable row
5 x 10
5 x 10
5 x 12,5 (gewicht maar twee doen want met twee armen opzelfde moment gedaan)

triceps press down

6 x 30
6 x 35
3 x 40

deadlift (zwaar om met deze oef te eindigen dus niet teveel gewicht gepakt)

6 x 60
4 x 70

---------------------------------------------------------------

zondag 3 juni

standing bb curl
10 x20
10 x 30
8 x 35
6 x 40
4 x 45
+ dropset
3 x 40
3 x 35
3 x 30
4 x baar

alternate sitting curl

5 x 15
5 x 15 (zeer zwaar: eigenlijk zijn deze db te lang om deze oef goed uit tte voeren)

conc curl
8 x 15
4 x 20 (zwaar) (nog steeds niet de kracht in biceps zoals ik deze vroeger had)

one arm cable curl
5 x 10

hammer curl
5 x 15
pull ups
3 x body weight


triceps press down

10 x 30
10 x 30
7 x 35
3 x 40
+ dropset
4 x 35
5 x 30
7 x 25

overhead extension
10 x 10
6 x 12,5
3 x 15
(deze oefening bijna opzelfde niveau als voor de operatie)

--------------------------------------------------

vrijdag 8 juni

barbell bench
12 x baar
6 x 80
6 x 90
4 x 100
1 x 110
poging maar fail 1 x 115: kon deze traag naar beneden laten komen maar voelde dat het te zwaar was om deze terug omhoog te duwen en dat ik mss wel mijn schouder zou kwetsen als ik echt keihard zou proberen, dus niet gedaan)

incl. barbell becnh
6 x 60
4 x 70

standing barbell military press
8 x 45
7x 50
4 x 55

triceps press down
dropset
5 x 40
5 x 35
3 x 30

 

[Nitwit]

Goed dat je weer up and going bent na de operatie.

Ik vrees bij mijzelf ook een beetje voor een operatie op korte termijn (SI problemen)
Respect dat je het weer oppakt.

 

[yasmine]

zaterdag 9 juni: rug en biceps gedaan; was zeer goede training/ record op deadlift

deadlift
10 x 55
8 x 65
6 x 75
4 x 100 (personal record)
1 x 110 (PR)
1 x 115 (PR)

lat pull down wide grip
10 x 60
8 x 65
6 x 70
6 x 75 (zeer zwaar, perfect form PR)

biceps cable curl (liggend op vloer zodat cheaten niet kan)

10 x10
10 x 11,25
5 x 12,5+ 2 negatieve reps

hammer curl dropset
3 x20
3 x 15

---------------------------------------------------------

doel:

eind juni
5 x 110 deadlift
5 x 115 bench press
5 x 65 standing bb military press
5 x 90 squat
5 x 45 standing bb curl

--------------------------------------
commentaar altijd welkom!!!

de reden waarom ik heel vreemde trainingssessies heb, is omdat ik onregelmatig train. Ik ga dus een beetje, iedere training op mijn gevoel af maar hou er wel altijd rekening mee dat ik evenwichtig train: dus dat ik iedere spiergroep even vaak en even hard train. Voorlopig houd ik me dus aan de basic compoundoef (squat, bb bench en deadlift maar vul deze aan met een paar andere oefeningen.

---------- Post toegevoegd Sat 9 Jun 2012 om 22:45 ----------

Goed dat je weer up and going bent na de operatie.

Ik vrees bij mijzelf ook een beetje voor een operatie op korte termijn (SI problemen)
Respect dat je het weer oppakt.

si?? Sacro illiac

Shit, daar heb ik enorm last van. Mijn rugoperatie was een fusie van drie onderste ruggenwervels wat er voor zorgt dat er teveel spanning of stress op mijn si gewricht komt. Ditr zorgt voor een constante, maar verdraaglijke , zeurende pijn die me er echter van weerhoudt te joggen. Sterkte!!!

 

[Nitwit]

Jup. Dat ja. Ik gok er op dat ze mijn SI willen gaan fixeren. Ik heb continu pijn sinds mijn auto ongeluk. Echt elke dag.
Soms, als ik b.v te diep heb gebukt, kom ik echt een paar dagen om van de pijn.

 

[yasmine]

Jup. Dat ja. Ik gok er op dat ze mijn SI willen gaan fixeren. Ik heb continu pijn sinds mijn auto ongeluk. Echt elke dag.
Soms, als ik b.v te diep heb gebukt, kom ik echt een paar dagen om van de pijn.

Fixeren is echt wel de eindoplossing. Er zijn nog veel tussenoplossingen. Er zijn oefeningen of de mobiliteit van het gewricht te verhogen, of te verminderen, afhankelijk an het probleem. Daarna is er nog rf denervatie (doodbranden van zenuwen, met zeer veel succes), of uiteindelijk dan de fixering.

Sterkte!

 

[Nitwit]

Er heeft dus een scheurtje/breukje in mijn SI gezeten. Dat is nu chronisch ontstoken. Dat doet pijn. Nu mag ik fijn een infuus met cortisonen in mijn SI 4 juli. Nou goed, hopen dat het helpt. De verwachting is dat het vaker moet gebeuren omdat ik er al een jaar mee rondloop.

 

[yasmine]

Er heeft dus een scheurtje/breukje in mijn SI gezeten. Dat is nu chronisch ontstoken. Dat doet pijn. Nu mag ik fijn een infuus met cortisonen in mijn SI 4 juli. Nou goed, hopen dat het helpt. De verwachting is dat het vaker moet gebeuren omdat ik er al een jaar mee rondloop.

Sterkte. hopelijk komt het snel goed.

 

[Nitwit]

Sterkte. hopelijk komt het snel goed.

Ja dat hoop ik voor jou ook!

 

[yasmine]

Maandag 11 juni

eerste keer dat ik decline barbell bench doe in mijn leven;

decl bb bench

10x60 (om te wennen)
10 x 70
10 x 80
6 x 90

ging een vijfde set doen, met 100 kilo maar verkoos toch nog eens mijn flat barbell bench record te verbreken, namelijk 1 x 115; Maar dit lukte net niet. Kon de negatieve beweging echt heel gecontroleerd laten zakken maar bleef steken nadat ik hem 1 cm ophoog had geduwd.


standing barbell military press
10 x45
8 x 50
4 x 60 (PR)

incl barbell bench

5 x 60
3 x 65 (zeer traag en gecontroleerd, en op zijn diepst!).

overhead extension met db
5 x 15 (ging nog nooit zo makkelijk)

triceps press down
dropset
5 x 40
3 x 37,5
3 x 35
3 x 30
-------------------

Was klaar op 45 min. Kon nog verder maar had mijn vrouwtje beloofd samen naar een film te kijken; Kom ik terug in de woonkamer, ligt ze te slapen in de zetel

volgende training voorzien morgen; rug en een beetje biceps
dus deadlift, lat pulldown, low row of db row en een standing bb curl denk ik.
---------------
Ik merk dat als ik regelmatig train, ik bijna iedere training een record breek.

 

[yasmine]

Donderdag 14 juni: borst een beetje schouder
Nieuwe records, again!

flat bb bench
5 x 80
5 x 90
5 x 100 (pr)
2 x 110 'pr)
1 x 115 (pr)

incline bb bench (45 °)

5 x 60
5 x 70
5 x 80
2 x 85 (pr)

barbell shoulder press (standing)
5 x 50
5 x 55 (zittend om eens te kijken of dit moeilijker was; ik deed dit wel naar achterkant nek)
5 x 60 staand perfect form, PR
2 a 3 x 65 PR en perfect form staand zonder te wippen)

triceps press down (toch een beetje extra triceps gedaan)
8 x 35
8 x 35
3 x 42,5 PR

dumbbell row (uit nieuwsgierigheid omdat ik nog nooit mijn DB zo zwaar heb kunnen maken omdat er onvoldoende 5 kilo schoijven op konden:
4 x 40 (makkelijk) Kon er mss wel 45 van maken.

En dan toch nog Barbell decline press gedaan, vreemd dat dit nog goed ging na zo'n zware training:

5 x 85
3 x 90 (had 5 keer gekunnen maar mijn catches stonden te hoog en veel energie verspeeld om de baar er af te krijgen.
3 x 100 (personal record)

Was na de training nog niet leeg maar ik had geen tijd meer.

 

[fitness beginer]

je bent goed bezig, spijtig van de weinige reacties in je log, maar een log is toch iets dat je grotendeels voor jezelf doet.

zorg dat ik nog veel vetgedrukte tekst (PR's) kan zien als door deze log lees

succes verder nog en beterschap na de operatie!

 

[yasmine]

je bent goed bezig, spijtig van de weinige reacties in je log, maar een log is toch iets dat je grotendeels voor jezelf doet.

zorg dat ik nog veel vetgedrukte tekst (PR's) kan zien als door deze log lees

succes verder nog en beterschap na de operatie!

Super. En bedankt.

Ja ik ga nu niet meer opgeven. Elke week minstens drie, max vijf keer trainen. Ik ben 1 m77 en wil met een bf% van 11, 88 kilo wegen. En dat dan voor de rest van mijn leven onderhouden.

 

[yasmine]

Maandag 18 juni:

zware, vreemde training achter de rug.
Maar weer met PR's!!

Decline barbell bench
6 x 80
6 x90
5 x 100 PR! (gefilmd)
3 x 110 PR (gefilmd) (moet er wel aan toevoegen dat ik dit nog maar twee a drie trainingen doen dus het is nogal wiedes dat hier records sneuvelen,niet?!)

Flat barbell bench
gewoon poging om 115 te doen
1 x 115 (maar fail. De negatief ging goed maar daarna kreeg ik hem niet meer omhoog.
Daarna opnieuw geprobeerd, en toen lukte het wel, maar was niet volledig naar borst gegaan; Er zat ongeveer 1 vuist tussen. (gefilmd)


Incl. DB bench
recordpoging ( mijn record was 3 x 35, en als ik me goed herinner 1 x 37,5)
NU: 2 x 40 PR (gefilmd)

Squat (al weken geleden)
5 x 60
5 x70
5x 80 zeer zwaar maar wel de eerste keer dat ik zo diep en zo zuiver doe(gefilmd)
3 x 90 PR (opletten dat ik niet te er naar voren leun).

Deadlift (ging schandalig goed ondanks de reeds zware training)

5 x 60 (heb tips op internet gevolgd en mijn greep smaller gemaakt zodat mijn benen niet in de weg zitten. En heb dit voor de eerste keer tot op de grond gedaan, dus dead weight)

5 x 70
5 x 80 (hier niet tot aan de grond)
5 x 100 PR (niet tot op de grond maar toch bijna, dus heel diep (ook gefilmd)

Om af te sluiten standing barbell press (noem het geen Military press meer want mijn benen staan redelijk wijd en licht geplooid. Ik wip niet zodat ik niet cheat:
4 x 65 PR

Snap niet goed hoe ik sinds een aantal weken terug iedere keer records breek. Ik neem geen enkel supplement meer, ben in 5 weken 2 a 3 kilo vermagerd. VREEMD. ENige verklaring?
Hopelijk komt er toch iets meer reactie op mijn log.
Misschien zet ik mijn lifts op youtube. als het iemand interesseert natuurlijk.

 

[yasmine]

Voorlopig vooropgesteld doel:
Op 20 juli wil ik:
bench press 5 x 115 ( nu is dit 5 x 100 zeer zuiver)
deadlift 5 x 115 ( nu is dit 5 x 100 met laatste rep onvoldoende door knieën)
squat 5 x 100 ( nu is dit 5 x 85; 3 x 90)
Standing barbell press 5 x 75 (nu is dit 5 x 65)

 

[fitness beginer]

Voorlopig vooropgesteld doel:
Op 20 juli wil ik:
bench press 5 x 115 ( nu is dit 5 x 100 zeer zuiver)
deadlift 5 x 115 ( nu is dit 5 x 100 met laatste rep onvoldoende door knieën)
squat 5 x 100 ( nu is dit 5 x 85; 3 x 90)
Standing barbell press 5 x 75 (nu is dit 5 x 65)

mooie doelen, 15kg voor 5 reps erbij, gaat pittig worden voor bench.
maar ze zijn zeker haalbaar voor jouw!

blijven knallen :d

 

[yasmine]

mooie doelen, 15kg voor 5 reps erbij, gaat pittig worden voor bench.
maar ze zijn zeker haalbaar voor jouw!

blijven knallen :d

ja 15 kilo lijjkt een beetje veel op een maand maar ik ga af op de vorderingen van de afgelopen twee maand.
En ik checkte daarnet mijn gewicht en dat was 88,8, en een week geleden was ik maar 86 kilo zwaar (ik was op een aantal weken drie kilo verloren). Ik train nu terug regelmatiger en dat doet mijn gewicht altijd naar boven gaan. Ik drink bijna geen melk want ik houd daar teveel vet door op/. Wanneer zou ik aan cutten moeten beginnen denken??

 

[fitness beginer]

ja 15 kilo lijjkt een beetje veel op een maand maar ik ga af op de vorderingen van de afgelopen twee maand.
En ik checkte daarnet mijn gewicht en dat was 88,8, en een week geleden was ik maar 86 kilo zwaar (ik was op een aantal weken drie kilo verloren). Ik train nu terug regelmatiger en dat doet mijn gewicht altijd naar boven gaan. Ik drink bijna geen melk want ik houd daar teveel vet door op/. Wanneer zou ik aan cutten moeten beginnen denken??

moet je zelf weten.
met cutten ga je waarschijnlijk beetje kracht verliezen, maar je gaat mooie definitie krijgen.
ik denk dat er bij jou wel al wat massa op zit, dus in principe zou je kunnen beginnen cutten.
je moet kijken voor jezelf, ofwel nog even sterker worden en later cutten, ofwel binnenkort beginnen cutten en dan daarna cleanbulken om de (misschien verloren) kracht terug op te halen, zonder terug vet te worden.

aangezien je nu denkt aan cutten, zou ik ook niet verder dirtybulken, maar het al iet of wat clean houden. ga je er later minder vet af moeten halen.