Demian zo snel mogelijk buff logje

[Killy]

curl baby!!!!!

 

[Demian]

ben beig met lb/ub split.

Ziet er ongeveer zo uit; post hem juist hier voor comments! dus nog niet af; nadruk op armen en calves

Zoiets?
LB1
Standing calve raises smith 4x8
Squat 5x5
Seated calves in smith 4x12
Romanian deadlift 4x8
Leg extensions 5x8
Hyperextension met barbell hangend (maakt het uit als je rug hiet bolt?) 4x8
Abdominal machine 4x8

UB1
Bench press 5x5
Incline dumbbell press 4x8
Barbell row 5x5
Straight arm lat pulldown 4x8
Military press 5x5 (arched back erg?)
Side raises 4x8
Barbell curls 3x5
90* scott curls 3x8
Close grip bench press 3x5
Tricep pushdown 3x8

LB2
Seated calve raise smith 4x8
Seated leg press calves 4x12
Deadlift 5x5
Leg press one leg 4x8
Goodmornings 4x8
Steppings lunges (stap vooruit en terug naar zelfde plek) 4x8
Side bends 4x8
Hanging leg raises 4x8 (kan je niet verzwaren denk ik?)

UB2
Incline dumbbell press 5x5
Decline cable flyes 4x8
Dips 4x8
Pullups 5x5
V handle seated rows 4x8
Seated shoulder press 4x8
Face pulls 4x8
Hammer curls 3x8
Incline lying ez-bar curls 3x8
Naam kwijt, combinatie van skullcrushers en close bench press... 3x8

 

[Demian]

Dit is m geworden

Ma LB1
Standing calve raises smith 4x8
Squat 5x5
Seated calves in smith 4x12
Romanian deadlift 4x8
90* scott curls 3x8
Abdominal machine 4x8
Tricep pushdown 3x8



wo UB1
Bench press 5x5
Incline dumbbell press 4x8
Barbell row 5x5
Straight arm lat pulldown 4x8
Military press 5x5
Side raises 4x8
Barbell curls 3x5
Close grip bench press 3x5


vr LB2
Seated calve raise smith 4x8

Deadlift 5x5
Seated leg press calves 4x12
Leg press one leg 4x8
Incline lying dumbbell curls 3x8
Side bends 4x8
Lying triceps extensions behind the head (EZ bar)... 3x8
Hanging leg raises 4x8
Hammer curls 3x8


ma UB2
Incline dumbbell press 5x5
Decline cable flyes 4x8
Dips 4x8
Pullups 5x5
V handle seated rows 4x8
Seated shoulder press 4x8
Face pulls 4x8
Standing alternating dumbbell curls. 3x5

 

[Musculo]

Ziet er wel ingewikkeld uit zeg

 

[Nesselaarr]

Ben je daar niet beetje lang mee bezig verder vind ik de indeling van je ub's niet al te goed maar goed we zullen zien hoe het je brengt


Wanneer begin je?

 

[Demian]

Ben je daar niet beetje lang mee bezig verder vind ik de indeling van je ub's niet al te goed maar goed we zullen zien hoe het je brengt


Wanneer begin je?

Ben vrijdag begonnen, vandaag ub1 gedaan.

Hoezo niet goed?

arm update

 

[Nesselaarr]

Ik zou vaak eerst een borst variant doen dan een rug en dan een schouder nu doe jij:


2 borst - 2 rug - 2 schouder denk dat je als je
1 borst- 1 rug - 1 schouder - 1 borst - 1 rug - 1 schouder.
Veel meer uit je schouders ook zou gaan halen maar dat is mijn mening.

 

[iWJ]

ziet er nogal ingewikkeld uit inderdaad, miss een idee om elke dag een belangrijke oefening als basis te gebruiken en daar omheen te bouwen
lb1-sq
ub1-bp
lb2-dl
ub2-mp

 

[Demian]

Ik zou vaak eerst een borst variant doen dan een rug en dan een schouder nu doe jij:


2 borst - 2 rug - 2 schouder denk dat je als je
1 borst- 1 rug - 1 schouder - 1 borst - 1 rug - 1 schouder.
Veel meer uit je schouders ook zou gaan halen maar dat is mijn mening.

Ja zoiets doe ik ook, vond het alleen makkelijk om het per spiergroep op te schrijven.

ziet er nogal ingewikkeld uit inderdaad, miss een idee om elke dag een belangrijke oefening als basis te gebruiken en daar omheen te bouwen
lb1-sq
ub1-bp
lb2-dl
ub2-mp

Heb alles uitgedacht np.

 

[Musculo]

Hoezo eig zo ingewikkeld en niet een simpele split?

 

[Killy]

Hoezo eig zo ingewikkeld en niet een simpele split?

Dit

 

[Demian]

Hoezo eig zo ingewikkeld en niet een simpele split?

Met dit schema wil ik echt nadruk op kuiten en armen leggen. Die in het vorige schema wel groeiden maar gewoon minder dan ik wou. Ze lopen nog steeds achter naar mijn idee.

 

[Musculo]

Maar vind je niet dat je te snel van schema wisselt ? Aan je pics te zien zijn er volgens mij niet enorme verschillen tussen de spiergroepen te zien

Ik denk dat je met een gewone split die verschillen ook weg kan werken, armen 2x per week bijvoorbeeld en je kuiten 3x per week (slow twitch spier)?

 

[Demian]

Maar vind je niet dat je te snel van schema wisselt ? Aan je pics te zien zijn er volgens mij niet enorme verschillen tussen de spiergroepen te zien

Ik denk dat je met een gewone split die verschillen ook weg kan werken, armen 2x per week bijvoorbeeld en je kuiten 3x per week (slow twitch spier)?

Heb dit schema nu al wel weer zon 6-8 weken gevolgd hoor?

 

[Musculo]

Maar zolang je train je toch nog niet dat je elke 6-8 weken dat hoeft te veranderen? Misschien ook wel maar dan nog, de schema's die voorbij komen lijken wel ingewikkeld en dus eerder voor gevorderden

 

[Kixat]

Niette snel doen - doe je ze wel breed genoeg?

Had het ff opgemeten, ik pak die shoulder dislocations op 100 tot 105 cm breed, maar ik denk dat ik al weet wat het is. Had vandaag namelijk nog spierpijn bij me borst en daar voelde ik het ook vandaan komen dus het is gewoon die verbinding tussen schouder/borst die weer te strak staat

 

[Demian]

Musculo, ik denk dat het eerder persoonlijke voorkeur is

Had het ff opgemeten, ik pak die shoulder dislocations op 100 tot 105 cm breed, maar ik denk dat ik al weet wat het is. Had vandaag namelijk nog spierpijn bij me borst en daar voelde ik het ook vandaan komen dus het is gewoon die verbinding tussen schouder/borst die weer te strak staat

Ja spierpijn is idd een bitch voor dislocates

 

[Killy]

Waarom maak jij je druk oom verhoudingen terwijl je amper massa hebt, gewoon normaal trainen fine-tuning is pas in een later stadium

 

[Demian]

1x162,5 deadlift PR

 

[Gast 2008]

Dat deadlift ik niet eens

GJ man