Pumba en Xunia's rattige logje

[Ano_87987]

.......Ik heb vandaag een voorafaangekondigde controle van de Arbo gehad en gezien hetgeen me overkomen is hoef ik de komende tijd niet te werken.
In september krijg ik nog een controle, maar dat kan ook later, want ze zijn behoorlijk voorzichtig met me. Ach ja, lekker lange vakantie. Ik ben ook nog best snel moe zeker met dit benauwde weer.

Als jij dit nu ook gaat begrijpen en rustiger aan gaat doen. Ga je langer mee en kan je langer van die mooie meiden genieten.

 

[dumba]

Als jij dit nu ook gaat begrijpen en rustiger aan gaat doen. Ga je langer mee en kan je langer van die mooie meiden genieten.

Ik blijf me rustig houden. Denk dat ik het voorlopig lekker bij wandelen, beetje joggen en fietsen houd. Vandaag in het park zaten een paar leuke meiden toen ik daar met Pumba liep, maar ik denk dat ze nog geen 18 waren. Ze waren met Pumba (vrouwenmagneetje)aan het spelen. Nee Ron, je hebt helemaal gelijk. Ik blijf me rustig houden. Lekker genieten van de natuur en wandelen.

 

[dumba]

Vandaag ff lekker een uurtje gewandeld; wat was het warm. Ik heb binnenkort weer een wandeldate met Angeli, mooie Hindudame van 30.
FF via facebook geregeld. Lekker dat ik geen druk meer heb van mn werk. We schelen maar 36 cm. Met Quynh is het lengteverschil ook zoiets.

 

[Eddine]

http://www.youtube.com/watch?v=mhIebcCqWUM


ewa dumba jij bent wahed hosselaar wejoo
qifesh fix jij die spange tata's dan mi manG

 

[dumba]

http://www.youtube.com/watch?v=mhIebcCqWUM


ewa dumba jij bent wahed hosselaar wejoo
qifesh fix jij die spange tata's dan mi manG

Ach, ik moet toch wat; ik heb nu zoveel vrije tijd.

 

[dumba]

Vandaag een uurtje gewandeld met af en toe wat jogging erbij.

Hakkebillen 10x
Hoge kaats 10x
Sprint
Hink hink hink sprint
Uphill sprint

Lekker relaxed.

 

[hendrie]

Hoe gaat dat nu allemaal?al terug op je ouwe?

 

[dumba]

Hoe gaat dat nu allemaal?al terug op je ouwe?

Nee, maat dat kan nog wel een 3-4 maanden duren. Half jaar tot een jaar hadden ze me gezegd.

 

[McMetronome]

kijk uit maar marco , straks sta jezelf in zo'n caravan loempia's te verkopen
hou het maar bij wandelen

Haha

 

[justbart]

Al die vrouwen afleiding kan nooit goed zijn voor je gains Marco

 

[dumba]

Haha

Al die vrouwen afleiding kan nooit goed zijn voor je gains Marco

Vandaag ondanks het superslechte weer ff naar buiten geweest.
13 min wandelen/joggen

-Kuitheffen 10x20/twist 12x20/hups 12x20/crucnh 10x/wallcrunch 10x/kneeraise 10x

-conc.curl 8x7,5/cybex twist 8x7,5/sq + press 5x20/gm 12x20/crucnh 10x
wristcurl 10x7,5

-Schaatspas 10x20/180 graden sprong 1x20/GM 10x20/kuitheffen 12x20

-Joggen met 20kg BB 30 sec/twist 12x20/sprint met 20kg BB 10sec/kuitheffen 10x20/joggen met 20kg BB 40sec

-MP 12x20/twist 12x20/kuitheffen 12x20

Morgen aan mn schematje beginnen. Kijken in hoeverre dat gaat.

 

[justbart]

met dit weer buiten trainen...

alleen in dit logje...

 

[JOHN OVE]

met dit weer buiten trainen...

alleen in dit logje...

marco traint in zijn home-park - alles overdekt + lokale pasar malam dames lopen daar regulair rond - ik zou dan ook gaan trainen - weer of geen weer

 

[Ano_87987]

...........Vandaag ondanks het superslechte weer ff naar buiten geweest.
13 min wandelen/joggen

-Kuitheffen 10x20/twist 12x20/hups 12x20/crucnh 10x/wallcrunch 10x/kneeraise 10x

-conc.curl 8x7,5/cybex twist 8x7,5/sq + press 5x20/gm 12x20/crucnh 10x
wristcurl 10x7,5

-Schaatspas 10x20/180 graden sprong 1x20/GM 10x20/kuitheffen 12x20

-Joggen met 20kg BB 30 sec/twist 12x20/sprint met 20kg BB 10sec/kuitheffen 10x20/joggen met 20kg BB 40sec

-MP 12x20/twist 12x20/kuitheffen 12x20

Morgen aan mn schematje beginnen. Kijken in hoeverre dat gaat.

Begint alweer een ouderwets lijstje te worden.

 

[dumba]

met dit weer buiten trainen...

alleen in dit logje...

Haha.

marco traint in zijn home-park - alles overdekt + lokale pasar malam dames lopen daar regulair rond - ik zou dan ook gaan trainen - weer of geen weer

Ik vind het best prettig om in de regen te trainen.

Begint alweer een ouderwets lijstje te worden.

Haha. Ik ga per training met 2,5kg verhogen en dat 2 weken; dan wordt het weer een redelijk niveau. Daarna consolideren qua gewichten en af en toe wat verhogen.

Net nog ff 40 min gewandeld met Pumba.

 

[dumba]

Totaal 70 minuten wandelen/snelwandelen/beetje joggen

Sprinterscurl 12x7,5/crucifix curl 6x7,5/2 hands kickback 10x7,5/wallcrunch 15x/kneeraise 10x/crunch 15x

MP 12x22,5/jumpsq 3x22,5/kuitheffen 12x22,5/crunch 15x/wallcruch 15x/kneeraise 15x

conc.curl 8x7,5/1h extension 8x7,5/crunch 20x/

Schaatspas 10x22,5/twist 20x22,5/kuitheffen 10x22,5/GM 8x22,5

Goed gevoel. Lekker rustig aan ook.

 

[justbart]

trainingen worden deftiger! nice

 

[JOHN OVE]

nice job - begint alweer onoverzichtelijk te worden
dan gaat het de goeie kant met je op

 

[dumba]

trainingen worden deftiger! nice

Thanks Bart.

nice job - begint alweer onoverzichtelijk te worden
dan gaat het de goeie kant met je op

Een paar korte wandelingen en een korte training.

Springen naar hoog voorwerp 2x
Vertical jump
Schaatspas 10x
Froggy jumps 3x
Jump step jump
One to two stick landing
Tuck jumps 3x
quadoef 8x
Knie en quadoef 8x
Bil,hams en liesoef 8x
Hamsoef 8x
Hakkebillen 20x
Knieheffen 10x
Trippling 20x
Korte sprints 2x

 

[hendrie]

Hoppe lekker bezig hoor hoest met je fysiek eigenlijk? Veel veranderd? Of alweer op ouwe?