Aha daar zijn de oude hakkebilletjes weer. De kaats en de tripling.
Ik heb besloten het hardlopen te laten voor wat het is. Kreeg weer last van mijn knie.
Jammer dat je zo'n last van je knie hebt. Ik kan lekker mn energie er in kwijt.
Bedankt maat.
Dumba, hoe gaat het nu met jou?
Per dag wat beter.
Thanks big J.
1/8
Quadoef 8x
Knie-oef 8x
Heupheffen 2x10
biloef 8x
Hamsoef 8x
Spreiden/sluiten 15x
Buikspiercombo 10x
Rechte buikspieroef 10x
Tridips 10x
Sideraise 10x
Frontraise boven hoofd 10x
Wandelen 30 min
2/8
Axle kogelstoot BP 5x21/fly 10x10/crunch 10xBW+20/wallcrunch 15x
Axle pull-over 10x21/CG Axle BP 10x21/crunch 15x/wallcrunch 15x
Axle kogelstoot BP 5x21/Axle nosebreaker 10x21/crunch 15x/wallcrunch 15x
3 korte sprints
1 hss
Hakkebillen 20x
trippling 20x
Wandelen 55 min
3/8
Jump 4x + vertical jump
Sprint 3x
Hss 2x
Hakkebillen 20x
Knieheffen 20x
Hoge kaats 10x
Trippling 20x
Schaatspas 12x
Side raises 8x
Jump step jump
Two to one stick landing
Hink 3x + sprint
Knieoef 8x
Quadoef 8x
Bil + hamsoef 8x
Hamsoef 8x
Bil, hams en liesoef 8x
4/8
Wandelen 60 min
3 sprints
2 hss
HB 20x
KH 20x
TR 20x
HK 10x
180 graden sprong 4x/270 gr sprong 1x
3 hinks + sprint
Schaatspas 20x
5/8
Wandelen 100 min met joggen, SW, Sprints
Axle kogelstoot BP 5x21/fly 10x10/Axle ballistic BP 5x21/Lying db ext 8x10/Bicep fly 8x10/crunch 15x
Axle kogelstoot BP 5x21/crunch 15x/Axle nosebreaker 8x21/Wallcr 15x/Axle pull-over 8x21/w.cr 15x
Axle kogelstoot BP 5x31/crunch 15x/fly 10x10/wallcr 40x
1 hand RT row 6x17/w.cr 15x/roman chair 10x/discus 2x10
Axle T-bar row 8x56/1 h row 8x25/crunch 20x/wallcr 20x
DL 5x50/front shrug 12x50/hyperext 10x/db preacher curl 10x10/cr 15x/w.cr 15x
Ik zal wat vaker gaan loggen, want zo is het wel erg veel in 1x.
Wsl kom ik terug op mijn stelling van dit jaar geen relatie, want......