XXL Nutrition

Skyblazer failing to get shredded (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

LB
Squat in smith squatrack bezet
8x60
8x60
6x80
6x80
6x100
6x100
6x100
Leg Press plate loaded
6x160
6x180
6x190
6x190
Walking Lunges elke hand db
12x12
12x12
12x12
12x12
Calf Raises
Standing
8x100
8x100
8x100
Seated
8x55
8x60
8x60
Pull ups
Medium
6xbw
6xbw
Small
7xbw
8xbw
dips
6xbw
6xbw
latt pulldown close grip
8x70
6x80
4x90
3x90
 
Laatst bewerkt:
Mooie training zal wel lekker gevoeld hebben
 
lekkere squats kerel, ik vind dat echt zo k*t in de smith he...
 
lekkere squats kerel, ik vind dat echt zo k*t in de smith he...

Thx bro! ja ik vind ook k*t, de 2 bij squatrack waren net begonnen dus beter smith dan niks. Voelde me glutes wel minder :(
 
hoe gaat hier bro?

speciaal voor jou brah


benen + armen
Squats
8x60
8x80
8x80
6x90
6x90
6x90
Leg Press plate loaded
6x160
6x180
6x190
6x190
Walking Lunges
12x14
12x14
12x14
12x14
Standing Calf raises
8x100
8x110
Seated calf raises
8x50
8x60
8x60
Dips
8xbw
8xbw
8xbw
Triceps pushdown
8x35
8x40
6x40
pull ups
Medium: 6xbw
Narrow: 6xbw
Incline DB Curl
6x18
6x18
Hammer curl
6x16
5x16
Side curl
5x12

Benen gingen lekker. Begon tijdens curls helemaal te trillen. In vervolg apparte armen dag doen
 
nice, wat zijn doelen voor volgend jaar?

Iets van 95kg en 10% bf.




UB
Incline db press
8x28
8x30
6x32
6x32
Cross over cable
8x30
8x35
8x35
7x35
Lat pulldown
close grip
8x70
8x75
7x80
variation
L: 8x45 R: 8x45
Wide grip
8x60
8x65
Deadlift
10x60
10x60
Lange tijd niet gedaan. ga rustig weer opbouwen.
DB Shoulder Press
8x20
8x22
6x24
6x24
Seated bent over rear delt raise
8x14
8x14
8x16
8x16
Hammer Curl
8x16
8x18
Ez-bar preacher curl
6x40
5x40 :mad:
7x40

Ging lekker. Alleen arm gedeelte gaat laatste tijd minder.






8648646.png



4464564451.png
 
gaat goed kerel, goeie chest
 
gaat goed kerel, goeie chest

thx bro




Vandaag armen:
CGBP
6x60
6x70
6x70
6x80
Dips
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
Triceps pushdown
8x35
8x37.5
8x35 Blokje van 2,5 eraf gehaald en vervolgens vergeten om de pin in die van 40 te doen xd
8x40
Preacher curls ez-bar
8x35
8x40
6x45
6x45
Hammer curls
8x16
8x16
8x18
6x18
Incline DB Curl
8x16
6x16
6x18
5x18

Ging lekker.

Doe nu 4day split met ub1 lb ub2 en armen dag. Deze week ub2 en armen omgewisseld omdat beter uitkwam.
 
sterke guns bro!
 
wat een werk alleen al voor armen :p
 
dus je wilt dat je benen gaan achterlopen dan? en wat schat je je bf nu dan?
 
Back
Naar boven