Mijn beste trainingsdag van 2012
Yeah ouwe trainingingen kom weer terug klasse bezig
Yeah, komt weer terug. Thanks.
Top gedaan Dumba en dan die foto's geweldig. hahahaha
Haha. Bedankt.
Lekker atletisch bezig geweest weer. Komen een paar mooie dagen aan om buiten te trainen Marco!
Dank je. Het weer viel hier in Hoorn vies tegen. Zwaar bewolkt constant.
Gisteren was mn beste trainingsdag van dit jaar; gevolg was wel een bloedblaar op mn hiel. Snelwandelen doe je op je hielen; joggen meer op je tenen.
Training 24/10
Met voetgewichten
Buiten
Tripplingsprint
Boxerstwist 20x
Side raises 10x
Shrugrolls 2x10
Kniehefsprint
Sprint
70% Tripplingsprint
Hop hop stick landing
Rathop
2x van Pumba geleerd
Jump step jump/vertical jump
Snelwandelsprint
Froggy jumps 3x
Froggy walk
Two to one stick landing/One to two stick landing
Hakkebilsprint
70% Snelwandelsprint
Binnen
Axle T-bar row 6x50/Discus 2x5/Wallcrunch 25x/Necktwist 12x/neckcrunch 10x/Kneeraise 15x/Pinchblock 6x17
BB row 5x55/Reverse grip axle T-bar row 6x50/DB row 8x27,5/Wallcrunch 15x/Crunch 15xNecktwist 10x/Neckcrunch 10x
CG upright row 5x55/Front shrug 10x55/Cybex twist 10x6,5/Wallcrunch 15x/Neckcrunch 12x/Crunch 15x
1 hand gestrekte lat. side raise 10x6,5/Wallcrunch 30x/Sidecrunch 15x/Crunch 20x/Plate pull-over 10x20
Preacher db curl 10x10/db kickback 10x10/Wallcrunch 15x/neckcrunch 16x/Necktwist 12x/tri-dips 12x
Powerclean 2x55/MP 2x55/Neckpress 2x55/Wallcrunch 15x/Neckcrunch 10x/Crunch 15x/DB wristcurl 8x10
En mijn beste set van de dag voor het laatst bewaard.
DB kickback 5x22,5/Seated db extension 2 hands 6x22,5/Wallcrunch 50x/Axle T-bar row 5x70/DB row 5x50
Daarna nog een snelwandel/wandelloop gedaan van 90 minuten. Het ging erg lekker. De rest van de afgelopen week veel geoefend op de snelwandelloop. Wat een rare techniek is dat zeg. Veel gesprint en plyometrie gedaan.
Ook veel data verzameld van de afgelopen NKs, zodat ik weet waar ik ongeveer moet staan voor kwalificaties.
Miep,miep>>zoeffff.