MuscleMeat

Ezravdb is becoming a student (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Dank je :)
Ben af en toe beetje eigenwijs :p

ik heb 14 dagen voor de wedstrijd al geen benen meer getrained en 1 week van de wedstrijd geen cardio meer.
 
ik heb 14 dagen voor de wedstrijd al geen benen meer getrained en 1 week van de wedstrijd geen cardio meer.

Ok :)

Dinsdag training:

Besloten zonder straps te deadliften voorlopig, volgende week neem ik me magnesium weer mee :)

Deadlift:

130 KG: 5 reps
150 KG: 8 reps
170 KG: 3 reps (grip faalde hierna, volgende week beter!)

Front Squat (zonder lockout!):

70 KG: 10 reps
80 KG: 10 reps
50 KG: 17 reps

Glute Ham Raises:

3 setjes 6 halve reps

Toe Press:

105 KG: 8-12 reps
105 KG: 8-12 reps
105 KG: 8-12 reps
105 KG: 8-12 reps

Fiets: 10 min HIIT 150 kcals

Weeg nog steeds 87 KG in de gym.

Volgende week magnesium mee en dan zonder straps opbouwen tot ik gewoon me setjes kan draaien zonder straps :)

Donderdag Bankdrukken...zin in ! :sd:
 
Laatst bewerkt:
Je zag er goed uit man op de flexcup!
was leuk je backstage nog even te spreken

veel succes het komende jaar, ik blijf je volgen
 
Je zag er goed uit man op de flexcup!
was leuk je backstage nog even te spreken

veel succes het komende jaar, ik blijf je volgen

Ja, was gezellig op de flex! :D

Super man, ik ga me best doen :)
 
Wat is de reden dat je zonder straps wilt gaan deadliften?
 
Wat is de reden dat je zonder straps wilt gaan deadliften?

Me rug is al dominant dus paar weekjes minder overload is niet erg, daarna moet me grip een stuk beter zijn geworden..

Kan nooit kwaad om een goede grip te hebben :)

---------- Post toegevoegd Wed 12 Dec 2012 om 08:53 ----------

waarschijnlijk grip verbeteren :)

goede training ezra!

Layne norton trekt 300+ zonder straps..
en daar zit ik dan te k*tten met straps als er meer dan 170 aan hangt :p
 
Wendler cycle 3 continues..

Donderdag:

Bench Press:

80 KG: 5 reps
95 KG: 5 reps
107,5 KG: 5 reps + 1 spot

Incline Press (rest pause):

80 KG: 9 reps -> 6 reps -> 4 reps

voelde licht aan dus kon goed naar binnen drukken met me armen voor extra spanning op de chest :) volgende week 5 KG meer.

Chin Ups (rest pause):

BW+20 KG: 6 reps -> 2 reps -> 2 reps

dit gewicht nog even aanhouden..

Preacher Reverse Curls:

bar+20 KG: 6 reps -> 4 reps -> 4 reps

Preacher Curls:

bar+20 KG: 9 reps -> 5 reps -> 4 reps

Dumbbell Tricep Extentions (elleboog naar buiten):

10 KG: 3 x 8-12 reps

korte rust lekkere pomp..

Side Delt Row (1 arm tegelijk, alternerend):

14 KG: 3 x 8-12 reps

Dumbbell Shrugs:

40 KG: 3 x 15-20 reps

Cardio:

15 minuten intervals

--

Dumbbell Tricep Extentions wilde ik eigenlijk na de incline press doen maar alle bankjes waren bezet :P
 
Laatst bewerkt:
Squat training vrijdag 14 september

Squat:

110 KG: 5 reps
127,5 KG: 5 reps
142,5 KG: 6 reps

Stiff Legged Deadlift (paar cm's verhoogd):

100 KG: 8 reps

fuuu onderrug is zuur, dan maar GHR

Glute Ham Raises:

3 setjes 4 reps BW

nog steeds opbouwen tot hele reps, controle wordt steeds beter

Leg Extentions (Rest-pause):

75 KG: 11 reps -> 6 reps -> 5 reps
75 KG: 10 reps -> 6 reps -> 5 reps

Toe Press:

105 KG: 12 reps
105 KG: 12 reps
105 KG: 10 reps
105 KG: 10 reps
 
Damn goed bezig bro. Mooie gewichten. Doe je ATG squat? Of gewoon zo ver als nodig/goed voelt?

Trouwens, waarom zit je 5+ rep (3e set) zo dicht bij de 5 rep max? Ik bedoel wat ik veel zie/lees is dat men op de 5/5/5 dagen bij de laatste set meestal op 8-10 reps zit. bij de 3x3 dagen op 6-8 reps en bij de 5/3/1 op 3-5 reps zit op de laatste set/rep. Als je maar net de 5+ reps haalt, dan zit je toch eerder op een plateau ofniet?

Fijn weekend bro! (ik heb morgen me ''push'' trainingkje :D)
 
Damn goed bezig bro. Mooie gewichten. Doe je ATG squat? Of gewoon zo ver als nodig/goed voelt?

Trouwens, waarom zit je 5+ rep (3e set) zo dicht bij de 5 rep max? Ik bedoel wat ik veel zie/lees is dat men op de 5/5/5 dagen bij de laatste set meestal op 8-10 reps zit. bij de 3x3 dagen op 6-8 reps en bij de 5/3/1 op 3-5 reps zit op de laatste set/rep. Als je maar net de 5+ reps haalt, dan zit je toch eerder op een plateau ofniet?

Fijn weekend bro! (ik heb morgen me ''push'' trainingkje :D)

Als ik me hams bijna tegen me kuiten voel komen ga ik weer omhoog :)

Over die rep range, ik doe weer squats sinds 2 weken en zit nu in een caloric surplus dus volgende week knal ik er wel wat meer uit :)
 
Klasse hoest met fysiek en bw?
 
shit he, sick squats brah.

en squats en deadlifts na elkaar doe ik nooit. gaat nooit goed bij mij. mijn onderrug trekt helemaal vol en word zuur. doet enorm zeer altijd.

lekker korte en krachtige training
 
Deze foto kon ik jullie niet onthouden, net gevonden op body en fashion site:

2n24fps.jpg
 
  • Like
Waarderingen: YOGI
ziet er goed uit man! strepen op de glutes!
 
Is te doen toch? Heb zelf vanochtend nog 1 uur en 15 min in het OV gezeten heen en 1 uur en 30 min terug voor 'n herhertentamen.

Pro-tip:
Shakebeker meenemen met 100 gr brinta en 40 gr whey. Shaken in de wc, in 1x wegdrinken en je hebt in 'n minuutje 500 kcal met genoeg eiwitten binnen. :)

Dat ga ik ook maar onthouden.;) Heb altijd wel een soortgelijke vloeibare maaltijd gehad maar nog niet aan gedacht om mee te nemen naar school

Een of twee literpakken volle houdbare melk zijn ook ideaal.
 
Een of twee literpakken volle houdbare melk zijn ook ideaal.

on that bulky time

---------- Post toegevoegd Sun 16 Dec 2012 om 23:20 ----------

Weet nou alleen niet of ik me armen anders hield met poseren of dat me linker lat echt achterloopt :O

vanuit deze hoek lijkt me rechterlat een stuk beter ontwikkeld, terwijl ik dit nauwelijks merk tijdens het trainen
 
on that bulky time

---------- Post toegevoegd Sun 16 Dec 2012 om 23:20 ----------

Weet nou alleen niet of ik me armen anders hield met poseren of dat me linker lat echt achterloopt :O

vanuit deze hoek lijkt me rechterlat een stuk beter ontwikkeld, terwijl ik dit nauwelijks merk tijdens het trainen

Volgens mij houdt je je rechterarm gewoon wat gunstiger. Wouldn't worry to much.
 
Netjes man die foto! Zelfs strepen op je glutes:thumbs:
 
Back
Naar boven