MuscleMeat

Getting back to the top or die trying!! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Shotput

Cool Novice
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
135
Waardering
5
Lengte
1m90
Massa
114kg
Vetpercentage
17%
Oké, na een tijdje weer actief te zijn op het forum na zeer lange tijd, begon de motivatie toch weer te komen om een log bij te gaan houden voor de geinteresseerden.

Wie ben ik?
Ik ben Remco, ben 20 jaar en studeer bedrijfskunde in Rotterdam.
Ik doe als sport atletiek en ben gespecialiseerd op het onderdeel kogelstoten, zoals wel af te leiden is uit mijn dbb naam :o.
Doe sinds 4,5jaar aan atletiek nu en iets meer dan vier jaar dus ook krachttraining. Krachttraining doe ik voornamelijk thuis, heb een krachthonk in mijn garage, dus werkt prima. Benentrainingen doe ik vaak op de atletiek, aangezien dat prima achter een werptraining aan kan.

lengte: 190
gewicht 110kg(10kg afgevallen in laatste 2 maanden, kracht wel toegenomen in deze twee maanden)
Vetpercentage zal ergens rond de 17,5% liggen atm.

Ben inmiddels ongeveer 5 maanden blessurevrij, hiervoor heb ik een zware rugblessure van 1,5jaar gehad. Deze is echter volledig over, dus de weg omhoog kan weer ingeslagen worden!!!!


Mijn trainingsschema:

Maandag: Werpen + benentraining
Dinsdag: Bovenlichaam + sprinten(buik + onderrug)
Woensdag: Werpen + sprongkracht
Donderdag: Bovenlichaam + Sprinten(buik + onderrug)
Vrijdag: Benentraining + werpen
Zaterdag: uur spinning
Zondag: Rust(Discustraining)

Zo ziet over het algemeen mijn schema eruit, dit wordt wel af en toe geschoven door afspraken door de week of door andere verplichtingen.

Voor de oefeningen per training:
Benen + rug + biceps

  1. Hangclean
  2. Squat
  3. Calf raises
  4. leg curl
  5. Soort BOR, maar dan op een bankje liggen en stang roeien, dus meer geisoleerd.
  6. Onderarmen(gewichtje op en af rollen + soort wrist curl met een gewoon schijfje ipv barbell)
  7. (reverse bicep curl) Doe ik meestal 1x per week of twee weken, bicep is niet nuttig voor kogelstoten.
Borst + schouder + tricep


  1. Bench press
  2. Military press
  3. Nekstoten
  4. Flyes
  5. skullcrusher
  6. side + front + back raises(of hoe dat het mag heten, schouderoefening)
  7. Nog wat oefeningen met elastiek voor mijn schouders(fysio oefeningen)


Trainingsintensiteit verandert met de week, om voldoende rust te krijgen de ene week 5 series dan de week erna 3 series met zelfde reps. Om de twee weken veranderen ook het aantal reps per serie. Dit om voldoende prikkels te krijgen om niet op plateaus te komen.



Belangrijkste van krachttraining is dat het ondersteunend is ten opzichte van de atletiek. Het dient daarbij ook om in vorm te komen voor de grote wedstrijden.



Ik weet op het moment niet veel meer te verzinnen, mochten er vragen zijn, just ask :D



zal straks training van gisteren plaatsen ;)
 
Laatst bewerkt:
Weekschema: 3x5(op hoofd oefeningen) (explosieve week)

Hangclean: Voelde me zwak als de tering, kwam echt weinig kracht uit :o
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Squat(kniehoek iets dieper dan 90graden):
Ging zeer eenvouding
5x190kg
5x190kg
5x210kg(die 190 voelde heel licht, dus ff goed verzwaard)

Calfes: Easy
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Leg Curl: Easy
10x50kg
10x50kg
10x50kg

liggende rows: gingen redelijk, laatste herhaling wel erg zwaar
8x80kg
8x85kg

Nog wat onderarmen en Reverse biceps curls gedaan en een lat pulley.


Overal gevoel van de training van redelijk, niet super.
Hangcleans was erg zwak vandaag.. Voor de rest ging het redelijk.
Was redelijk moet van werpen als en voelde door de kou mijn onderrug een beetje.
Nu straks op naar de bovenlichaamtraining en vanavond wat sprong + hordenoefeningen :D
 
Lekkere cleans gast! Okay ik zal ook ff weer wat posten... ;)
 
Training van vandaag:

Bench Press:
5x127,5kg Ging easy
5x127,5kg Ging nog wel redelijk makkelijk
5x127,5kg Laatste herhaling was zwaar, maar wel gered

Military press(strict):
5x75kg Ging makkelijk
5x75kg Ging makkelijk
5x75kg Laatste herhaling dacht ik teveel, waardoor ik niet in 100% vloeiende beweging uit kon drukken

Nekstoten:
5x125kg
5x125kg
4x125kg laatste rep failde ik hard, doordat ik ging twijfelen.

Vervolgens nog flyes, skullcrusher en wat schouder oefeningen gepakt met setjes van 3x10



Zeer tevreden gevoel overgehouden aan deze training, begin weer op krachtniveaus te komen waar ik wil zijn :D
 
Dit ga ik precies toch volgen, zulke stats
 
zo, interessant om een atletieker te volgen.
Verdomme sterk ook op 20j :o
 
Dit ga ik precies toch volgen, zulke stats

zo, interessant om een atletieker te volgen.
Verdomme sterk ook op 20j :o

Leuk dat jullie me gaan volgen :)


Daarnet een training op de atletiekbaan gehad, redelijk rustige.

1km inlopen
15min ongeveer wat buik en onderrug oefeningen gedaan
20min loopscholing ongeveer

Daarna wat hordeoefeningen voor de bewegelijkheid en coordinatie
En afgesloten met wat sprongen(standver en schaatssprongen)

Lekkere rustige training :D
 
Hoe gaat het eigenlijk met Ries?
 
Hoe gaat het eigenlijk met Ries?

Met Ries gaat alles goed hoor, althans voor zover ik weet :)
Train morgen weer bij hem.

Net klaar met een verhuizing van mijn tante, heel veel op en neer gelopen en zware dingen moeten tillen haha.

Nu snel naar de atletiek voor een werptraining en dan kijken hoeveel zin mijn benen nog hebben in een zware krachttraining :)
 
De training van vandaag is gedaan na een dagje helpen verhuizen bij mijn oom en tante. Dus als een halve krachttraining/conditietraining erop zitten :o

Van half 6-7 heb ik een werptraining gedaan, dat grotendeels bestond uit techniek erin slijpen. Daarbij een paar rondjes(400m) gelopen om weer wat extra op te warmen voor de krachttraining die daarna zou volgen.



Weekschema: 3x5
(op hoofd oefeningen) (explosieve week)

Hangclean: Ging redelijk als ik kijk naar wat ik al gedaan heb vandaag
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Squat(kniehoek iets dieper dan 90graden):
Ging ZWAARRRRRR
5x195kg
5x195kg
5x195KG

Calfes:
10x140kg
10x140kg
10x140kg


liggende rows:
8x85kg
8x85kg

De rest van de oefeningen een keer geskipt doordat de energie er volledig uit was. Al met al redelijk tevreden over deze training gezien de overige activiteiten van de dag. :)
 
Vroeg me al af waar een goede gym zou zijn op het eiland hier, maar ook een homegym dus :)
 
Vroeg me al af waar een goede gym zou zijn op het eiland hier, maar ook een homegym dus :)

Yes. Sowieso hebben ze op eiland hier niks voor echt trainen.
Dus idd homegym of train bij atletiek, waar tenminste ook gewoon gewichthefplataeus zijn :)
 
sterk hier man nice
 
zal hier ook af en toe eens kijken. sterk man
 
Vandaag geen bovelichaam training.
Teveel spierpijn van gisteren en moet ook werken vandaag.

Vanavond wel een sprinttraining.
Morgen rustdagje/werk

En dan zaterdag eerste indoorwedstrijd van het seizoen.
Verwacht er nog weinig van want piek moet pas in februari liggen.
 
Succes op de wedstrijd man
 
Succes op de wedstrijd man

Thanks man :)
Zal morgen wel posten hoe het is gegaan.
Voel me fysiek erg fit eigenlijk, fitter dan ik me normaal in december voelde. Voel me sterker dan voor mn rugblessure, dus ik hoop(GAAA) al beetje normale afstand te stoten.

Zondagochtend dan weer kogeltraining of heel misschien discus, hangt af wat beter uitkomt. En denk een benentraining, aangezien ik dagen erna helemaal volgepland zit :o
 
Sterke shit! I'm in!

Misschien eens een strongman training meepakken? ;)
 
Net terug van Mn wedstrijd.
Ging erg makkelijk eigenlijk, dus vertrouw erop dat dit een mooi seizoen Ga worden. Zelden begon het seizoen zo simpel.

Nieuw pr van 16,10m is een feit. Nu dit doortrekken
 
Netjes, dan ben je toch bij de betere van NL? Had je in NL wedstrijd (heb eigelijk geen idee waar jullie indoorpistes hebben) of kwam je naar Gent?

Sterke gymtrainingen ook!
 
Back
Naar boven