Shotput
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 dec 2012
- Berichten
- 135
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 17%
Oké, na een tijdje weer actief te zijn op het forum na zeer lange tijd, begon de motivatie toch weer te komen om een log bij te gaan houden voor de geinteresseerden.
Wie ben ik?
Ik ben Remco, ben 20 jaar en studeer bedrijfskunde in Rotterdam.
Ik doe als sport atletiek en ben gespecialiseerd op het onderdeel kogelstoten, zoals wel af te leiden is uit mijn dbb naam .
Doe sinds 4,5jaar aan atletiek nu en iets meer dan vier jaar dus ook krachttraining. Krachttraining doe ik voornamelijk thuis, heb een krachthonk in mijn garage, dus werkt prima. Benentrainingen doe ik vaak op de atletiek, aangezien dat prima achter een werptraining aan kan.
lengte: 190
gewicht 110kg(10kg afgevallen in laatste 2 maanden, kracht wel toegenomen in deze twee maanden)
Vetpercentage zal ergens rond de 17,5% liggen atm.
Ben inmiddels ongeveer 5 maanden blessurevrij, hiervoor heb ik een zware rugblessure van 1,5jaar gehad. Deze is echter volledig over, dus de weg omhoog kan weer ingeslagen worden!!!!
Mijn trainingsschema:
Maandag: Werpen + benentraining
Dinsdag: Bovenlichaam + sprinten(buik + onderrug)
Woensdag: Werpen + sprongkracht
Donderdag: Bovenlichaam + Sprinten(buik + onderrug)
Vrijdag: Benentraining + werpen
Zaterdag: uur spinning
Zondag: Rust(Discustraining)
Zo ziet over het algemeen mijn schema eruit, dit wordt wel af en toe geschoven door afspraken door de week of door andere verplichtingen.
Voor de oefeningen per training:
Benen + rug + biceps
Trainingsintensiteit verandert met de week, om voldoende rust te krijgen de ene week 5 series dan de week erna 3 series met zelfde reps. Om de twee weken veranderen ook het aantal reps per serie. Dit om voldoende prikkels te krijgen om niet op plateaus te komen.
Belangrijkste van krachttraining is dat het ondersteunend is ten opzichte van de atletiek. Het dient daarbij ook om in vorm te komen voor de grote wedstrijden.
Ik weet op het moment niet veel meer te verzinnen, mochten er vragen zijn, just ask
zal straks training van gisteren plaatsen
Wie ben ik?
Ik ben Remco, ben 20 jaar en studeer bedrijfskunde in Rotterdam.
Ik doe als sport atletiek en ben gespecialiseerd op het onderdeel kogelstoten, zoals wel af te leiden is uit mijn dbb naam .
Doe sinds 4,5jaar aan atletiek nu en iets meer dan vier jaar dus ook krachttraining. Krachttraining doe ik voornamelijk thuis, heb een krachthonk in mijn garage, dus werkt prima. Benentrainingen doe ik vaak op de atletiek, aangezien dat prima achter een werptraining aan kan.
lengte: 190
gewicht 110kg(10kg afgevallen in laatste 2 maanden, kracht wel toegenomen in deze twee maanden)
Vetpercentage zal ergens rond de 17,5% liggen atm.
Ben inmiddels ongeveer 5 maanden blessurevrij, hiervoor heb ik een zware rugblessure van 1,5jaar gehad. Deze is echter volledig over, dus de weg omhoog kan weer ingeslagen worden!!!!
Mijn trainingsschema:
Maandag: Werpen + benentraining
Dinsdag: Bovenlichaam + sprinten(buik + onderrug)
Woensdag: Werpen + sprongkracht
Donderdag: Bovenlichaam + Sprinten(buik + onderrug)
Vrijdag: Benentraining + werpen
Zaterdag: uur spinning
Zondag: Rust(Discustraining)
Zo ziet over het algemeen mijn schema eruit, dit wordt wel af en toe geschoven door afspraken door de week of door andere verplichtingen.
Voor de oefeningen per training:
Benen + rug + biceps
- Hangclean
- Squat
- Calf raises
- leg curl
- Soort BOR, maar dan op een bankje liggen en stang roeien, dus meer geisoleerd.
- Onderarmen(gewichtje op en af rollen + soort wrist curl met een gewoon schijfje ipv barbell)
- (reverse bicep curl) Doe ik meestal 1x per week of twee weken, bicep is niet nuttig voor kogelstoten.
- Bench press
- Military press
- Nekstoten
- Flyes
- skullcrusher
- side + front + back raises(of hoe dat het mag heten, schouderoefening)
- Nog wat oefeningen met elastiek voor mijn schouders(fysio oefeningen)
Trainingsintensiteit verandert met de week, om voldoende rust te krijgen de ene week 5 series dan de week erna 3 series met zelfde reps. Om de twee weken veranderen ook het aantal reps per serie. Dit om voldoende prikkels te krijgen om niet op plateaus te komen.
Belangrijkste van krachttraining is dat het ondersteunend is ten opzichte van de atletiek. Het dient daarbij ook om in vorm te komen voor de grote wedstrijden.
Ik weet op het moment niet veel meer te verzinnen, mochten er vragen zijn, just ask
zal straks training van gisteren plaatsen
Laatst bewerkt: