full squat minder goed voor bilspieren?

[WolterP5]

Ik vroeg me af waarom mensen altijd zeggen dat full squats beter zijn voor de bilspieren.de hipthrust begint pas boven parallel en ik voel het ook alleen in mijn quads als ik ass to grass ga. Doe ik iets verkeerd ofzo?

 

[rob91]

Full squats zorgen ervoor dat alle spieren in je benen aangesproken worden. Zowel glutes als quads, daarom zou ik altijd aanraden full squats te doen mits je lenigheid dit toelaat. Op welk punt de glutes meer worden aangesproken durf ik niet te zeggen, maar klinkt wel logisch wat je zegt.

 

[Kurash]

http://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/08/29/squat-depth/

 

[chrisk]

Misschien ga je voor de houding die je gebruikt nog niet diep genoeg om echt die posterior chain te gebruiken, of misschien verlies je daar spanning, of is je balans te ver naar voren, of of of van alles.

 

[The Hoste]

Ik vroeg me af waarom mensen altijd zeggen dat full squats beter zijn voor de bilspieren.de hipthrust begint pas boven parallel en ik voel het ook alleen in mijn quads als ik ass to grass ga. Doe ik iets verkeerd ofzo?

Een parallel squat is geen volledige rom, dat betekent dus geen volledige extensie van de glutes. Ik snap niet dat je een squat boven parallel een hip thrust noemt. Bij de hip thrust ga je net de rom en vooral de extensie van je glutes maximaliseren door je bovenlichaam op een platform te laten rusten waardoor je je glutes net volledig naar achter kan brengen, zoals bij een full squat.

Als je je quads hoofdzakelijk voelt bij een full squat, dan doe je het inderdaad verkeerd. Waarschijnlijk ben je niet flexibel genoeg en verschuift je zwaartepunt naar voren. Kan je best aan werken, in plaats van over te stappen naar een squat boven parallel.

 

[3XL]

http://forum.dutchbodybuilding.com/...y-4-superficial-hip-and-thigh-muscles-275086/

The Effect of Back Squat Depth on the EMG Activity of 4 Superficial Hip and Thigh Muscles

ABSTRACT
The purpose of this study was to measure the relative contributions of 4 hip and thigh muscles while performing squats at 3 depths. Ten experienced lifters performed randomized trials of squats at partial, parallel, and full depths, using 100–125% of body weight as resistance.

Electromyographic (EMG) surface electrodes were placed on the vastus medialis (VMO), the vastus lateralis, (VL), the biceps femoris (BF), and the gluteus maximus (GM).

EMG data were quantified by integration and expressed as a percentage of the total electrical activity of the 4 muscles. Analysis of variance (ANOVA) and Tukey post hoc tests indicated a significant difference (p , 0.001*, p 5 0.056**) in the relative contribution of the GM during the concentric phases among the partial-(16.9%*), parallel- (28.0%**), and full-depth (35.4%*) squats. There were no significant differences between the relative contributions of the BF, the VMO, and the VL at different squatting depths during this phase.

The results suggest that the GM, rather than the BF, the VMO, or the VL, becomes more active in concentric contraction as squat depth increases.

 

[3nigma]

"The results suggest that the GM, rather than the BF, the VMO, or the VL, becomes more active in concentric contraction as squat depth increases."

Toevallig! Ben sinds vorige week wat terug in gewicht gegaan en ass-to-the-grass gaan squatten. Had idd volgende 2-3 dagen mijn Gluteus maximus gevoeld. Had het vroeger nooit bij squat, dus jah......

 

[Ludens]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/help-squat-snap-niet-meer-301240-post6601597/#post6601597

Er staan nog meer referenties in die thread die je kunnen helpen. Succes.