- Lid geworden
- 28 feb 2010
- Berichten
- 195
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Hi all,
Ik heb weer een nieuw voedingsschemaopgezet voor de komende 4 maanden. Cleanbulk.
- KHLY: 4.7 gram p/kg (1600kcal)
- EW: 3.2 gram p/kg (1088 kcal)
- Vet: 1.2 gram p/g (918kcal)
Ik weeg 85kg. 10% vet.
Ik geloof dat iets minder KHLY ook goed is en voer daarom mijn EW iets op ter compensatie. Apr 2013 wil ik naar 7% en wil voorkomen dat mijn huidige vet% gaat stijgen.
Nu heb ik twee vragen aan jullie:
A. wat denken jullie van de hier boven genoemde verhoudingen? Het totaal aantal kcal is 3600. Dit deel ik op in 6 maaltijden.
B. Hoe zou ik de macronutrienten verdelen?
's ochtends begin ik met een KHLY shot van 87 gram (waarvan 15 gram suiker uit Jus 'd orange direct bij het opstaan)
Plus een proteine shot van 57 gram (waarvan 40,5 gram uit whey)
Vet: 13,5 gram (waarvan 3 gram uit Omega-3 olie)
Ik train om 17.00. Dan heb ik al 166gram EW naar binnen gewerkt.
Enfin, misschien is het makkelijker dat jullie er even een blik op werpen en wellicht met een advies kunnen komen waar ik de verdeling moet veranderen en/of andere tips om meer uit mijn voeding te halen.
Klik voor schema
Mijn dank is groot.
PS: Ik reken dus nog 600kcal voor avondmaal. Student woont nog thuis.
Ik heb weer een nieuw voedingsschemaopgezet voor de komende 4 maanden. Cleanbulk.
- KHLY: 4.7 gram p/kg (1600kcal)
- EW: 3.2 gram p/kg (1088 kcal)
- Vet: 1.2 gram p/g (918kcal)
Ik weeg 85kg. 10% vet.
Ik geloof dat iets minder KHLY ook goed is en voer daarom mijn EW iets op ter compensatie. Apr 2013 wil ik naar 7% en wil voorkomen dat mijn huidige vet% gaat stijgen.
Nu heb ik twee vragen aan jullie:
A. wat denken jullie van de hier boven genoemde verhoudingen? Het totaal aantal kcal is 3600. Dit deel ik op in 6 maaltijden.
B. Hoe zou ik de macronutrienten verdelen?
's ochtends begin ik met een KHLY shot van 87 gram (waarvan 15 gram suiker uit Jus 'd orange direct bij het opstaan)
Plus een proteine shot van 57 gram (waarvan 40,5 gram uit whey)
Vet: 13,5 gram (waarvan 3 gram uit Omega-3 olie)
Ik train om 17.00. Dan heb ik al 166gram EW naar binnen gewerkt.
Enfin, misschien is het makkelijker dat jullie er even een blik op werpen en wellicht met een advies kunnen komen waar ik de verdeling moet veranderen en/of andere tips om meer uit mijn voeding te halen.
Klik voor schema
Mijn dank is groot.
PS: Ik reken dus nog 600kcal voor avondmaal. Student woont nog thuis.