HighIntensity
Cool Novice
- Lid geworden
- 5 jan 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m79
--
Laatst bewerkt:
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Dus bij dag 1 5 oefeningen allemaal 50 reps uitgevoerd met een gewicht waar je net 10 reps mee kan uitvoeren?
Ik ben benieuwd heb er wel een gedachte bij, maar je manier van traininen maakt me wel nieuwsgierig.
Hoe lang ben je daar ongeveer mee bezig? Ik heb zijn schema ook al eens bekeken, en het leek me wel interessant. Probleem is dat ik niet graag langer dan een uur train, en deze manier van trainen lijkt me erg lang te duren. Of vergis ik me?
Omdat de rustperiodes zo kort zijn valt het best mee.
Heb nu 2 trainingen achter de rug die allebei tussen de 80 en 90 minuten duurden.
De manier van trainen bevalt me wel, nu nog kijken of ik er hard op vooruit ga!
Rust staat niet vast, gewoon zelf aanvoelen wanneer je weer 3 reps kan. Vergt even wat uitprobeerwerk, maar het is het waard. Waarom OHP ipv side laterals?Legworkoutt:
Opzettelijk wat lichtere gewichten gepakt dan normaal, omdat het bij benen toch verdomd moeilijk is om met 30 seconden rust mn max te pakken.
Hacksquat 115kg: 10,6,6,5,5,5,5,4,4 = 50x , volgende keer 120kg.
Leg extension 20kg: 10,6,6,5,5,6,5,4,4 =51x, zelfde gewicht aanhouden.
Seated legcurls 50kg: 10,6,8,7,8,7,7,7= 60x, gewicht was te licht, next time 60kg.
Seated calfraises 20kg: 20,10,12,8,12,8,10 = 80, volgende training hetzelfde gewicht met 90 reps proberen.
Morgen rusten, zondag pushdayy
OHP is overhead press/shoulder press/whatever. Is je uitvoering wel goed bij de side laterals? Probeer anders 's upright row. Een isolatieoefening voor je zijkant is wel nodig in dit schema.@Qxx ik begrijp wat je bedoelt, maar 30 seconden is vaak wel n goed uitgangspunt.
OHP?? Side lateral raises heb ik nooit een goed gevoel bij, vandaar.
Ipv incline bench ga ik voortaan beginnen met decline, incline laat ik er voorlopig uitliggen. Wil me meer focussen op de onderkant.
Schema voor vandaag:
Incline benchpress
Flat bench
Shoulder press
Skullcrusher
Rope pressdown
Qua gewichten kan ik nog niet veel zeggen, weet niet hoeveel ik verzwakt ben in de afgelopen 2/3 weken. dat zie ik straks dan wel weer.