- Lid geworden
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.291
- Waardering
- 6.037
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Dag E-broeders en zusters, aangezien het nieuwe jaar er weer aankomt, EN aangezien ik vanavond wou sporten maar alles dicht is (****ers) dacht ik, ik maak mezelf even nuttig, en ga even knutselen met een degelijk trainingsschema waar ik het nieuwe jaar mee in kan knallen (omdat ik dit jaar te gierig ben voor vuurwerk moet ik op een andere manier maar knallend t jaar openen)
Ik vind mijn armen wat achterlopen, dus ik wil een aparte arm dag. Verder heb ik een immerdurende schouderblessure zoals sommigen misschien wel weten, dus dat beperkt mij enigzins in borst en triceps oefeningen. Schouders train ik helemaal niet.
Toch zal ik onderstaand schema opstellen voor een normaal persoon, zodat sommigen van jullie er misschien ook iets aan hebben, en voor mn huisgenoot. Voor borst zal ikzelf alleen fly-achtige oefeningen doen, en schouders ga ik helemaal niet trainen, maar dat neem ik dus niet mee in dit schema.
Here goes:
Maandag
Lats hyperextentions borst, triceps
Aangezien maandag geen Deadlift deze dag 4 oefeningen voor bovenrug>
Dinsdag
Bovenbenen buik
Woensdag
armen
Donderdag
Schouders nek kuiten
Vrijdag
Onderrug Lats borst biceps onderarmen
Wat denken jullie van dit schema?
Ik vind mijn armen wat achterlopen, dus ik wil een aparte arm dag. Verder heb ik een immerdurende schouderblessure zoals sommigen misschien wel weten, dus dat beperkt mij enigzins in borst en triceps oefeningen. Schouders train ik helemaal niet.
Toch zal ik onderstaand schema opstellen voor een normaal persoon, zodat sommigen van jullie er misschien ook iets aan hebben, en voor mn huisgenoot. Voor borst zal ikzelf alleen fly-achtige oefeningen doen, en schouders ga ik helemaal niet trainen, maar dat neem ik dus niet mee in dit schema.
Here goes:
Maandag
Lats hyperextentions borst, triceps
Aangezien maandag geen Deadlift deze dag 4 oefeningen voor bovenrug>
Pullups
Tbar-rows
Dumbbel rows
Hyperextentions
Barbell bench press
incline dumbbell flyes
incline dumbbell press
Kickbacks superset met cable pushdown
Dinsdag
Bovenbenen buik
squat
lunges
legpress
leg extentions
Windshield wipers
dragon flags
Woensdag
armen
Skullcrushers
Overhead cable extention
cable kickbacks
Barbell curls
Preacher curls
Machine curls
Donderdag
Schouders nek kuiten
Barbell Overhead press
dumbbell lateral raises
cable facepulls
Smith shrugs
db shrugs
smith calve raises
machine calve extentions
Vrijdag
Onderrug Lats borst biceps onderarmen
Deadlift
pullups
suppinated barbell rows
hanging scapula pinches
cable crossovers
flat db flyes
ez bar curls
hammer curls
wrist curls
reverse wrist curls
Wat denken jullie van dit schema?
Laatst bewerkt: