Ezravdb is becoming a student

[Ezravdb]

wat voor schema volg je eigenlijk? voorheen deed je ub/lb, nu weer?

Volg nog ongeveer hetzelfde alleen dan zonder BOR, assistance wat aangepast aan me zwakke punten.

Training 24 December:

Military Press:

62,50 KG: 5 reps
70 KG: 3 reps

Bij het volgende setje heb ik per ongeluk 5 kilo teveel aan de bar gehangen...

82,5 KG: 1 rep, de 2de rep kwam ik halverwege.. '

Dit is dus een PR! meeste wat ik gedrukt heb is 80 KG voor zover ik me kan herinneren
Toch nog even me normale setje gedaan:

77,5 KG: 4 reps

Pull Ups (rest pause):

BW+15 KG: 8 reps -> 3 reps -> 2 reps

Incline Curl(rest pause):

17 KG: 8 reps -> 5 reps -> 4 reps

EZ bar extentions:

Bar+15 KG: 15 reps
Bar+15 KG: 15 reps

Close Grip Bench Press(rest pause):

85 KG: 10 reps -> 4 reps -> 4 reps


Wegens tijdgebrek (kersttijden) geen Rear Delts getraind en maar 2 setjes bij de extentions...het belangrijkste wel gedaan en een PR gezet

fijne feestdagen iedereen!

2 dagen niet trainen, fuuu

 

[rope]

lekkere training!
fijne feestdagen

 

[Ezravdb]

lekkere training!
fijne feestdagen

thanks bro

 

[Ezravdb]

Vandaag lekker getraind na een lange werkdag van bijna 12 uur

here we go:

Bench Press:

95 KG: 5 reps
107,5 KG: 3 reps
120 KG: 4 reps +1 spot

4 reps is een VPR! (vorig was 3 reps)

Incline Bench Press(restpause):

90 KG: 8 reps -> 2 reps -> 2 reps

Tricep Dumbbell Extentions:

13 KG: 10 reps
13 KG: 9 reps
13 KG: 10 reps

Weighted Chinups (Restpause):

BW+20 KG: 9 reps -> 4 reps -> 3 reps

Reverse Preacher Curl:

EZ bar+22,5 KG: 8 reps
EZ bar+22,5 KG: 8 reps
EZ bar+22,5 KG: 6 reps

Small Grip Preacher Curl (restpause):

EZ bar+22,5 KG: 10 reps -> 4 reps -> 4 reps



Kerstdagen waren piek! lichaamsgewicht is hetzelfde gebleven (88 in de gym) !

----

Even iets anders:

Me hosting is gehacked denk ik want ik kreeg een bericht dat er spam verstuurd werd vanaf mijn account..! :S

Nu is me account gesuspendeerd en kan ik niet meer op me website..

Ik ben het proberen te regelen met de Support team nu...echt klote dit

 

[KoekieMonster]

Nette bench en inclines man. JEEEEZ

 

[Skatermarvin]

Sterke bench Ezra! Hoelang doe je gemiddeld over een training met deze rust-pause sets?

 

[MoMass]

Nette training, en k*t van je site kerel!

 

[Ezravdb]

Nette training, en k*t van je site kerel!

ff klote, maar komt vast wel weer goed, even afwachten op bericht van de techsupport

Training van vandaag (laatste voor oud en nieuw ws)
Rack was bezet dus eerst Leg Extentions gedaan..

Leg Extentions(pre exhaust/warmup):

6 setjes van 10 reps opgebouwd tot 95 KG

Squat:

127,5 KG: 5 reps
142,5 KG: 3 reps
160 KG: 5 reps

ik voel dat offseason 2013 goed gaat worden

Stiff Legged DL:

90 KG: 10 reps
120 KG: 9 reps
120 KG: 12 reps

Seated Calve Raises:

smith bar+90 KG: 9 reps
smith bar+90 KG: 8 reps
smith bar+90 KG: 9 reps

---------- Post toegevoegd Fri 28 Dec 2012 om 14:08 ----------

Sterke bench Ezra! Hoelang doe je gemiddeld over een training met deze rust-pause sets?

45-60 mins!

 

[Daantje Groot]

Pff sterk weer man! Sick die squats, wat is je PR?

Wat doe je nu trouwens qua voeding? Zag dat je cutting bulking cycling deed is dat een beetje aan te raden?

 

[hendrie]

2sterke trainingen man klasse

 

[KoekieMonster]

kiek um goan met z'n squats! badass work bro!

 

[Ezravdb]

Pff sterk weer man! Sick die squats, wat is je PR?

Wat doe je nu trouwens qua voeding? Zag dat je cutting bulking cycling deed is dat een beetje aan te raden?

Ik heb al 2 keer 170 KG geprobeerd en net aan gefaald,

Maar die moet ik wel kunnen nu denk ik

 

[Ezravdb]

De site runt weer gelukkig, hopelijk blijft het ook zo nu..

Maandag ga ik werken dus geen trainingen meer dit jaar

Volgend jaar gaan we er weer volop tegengaan!

Doelen van 2013:

BW van 90 KG op 10 % BF

Military Press 1RM van 100 KG
Bench Press 1RM van 150 KG
Squat 1 RM van 180 KG
Deadlift 1 RM van 230 KG

gelukkig nieuwjaar alvast!

 

[harnak]

Mooie doelen! Good luck alvast en een mooi uiteinde.

 

[Tymen]

mooie doelen idd ezra!

jij alvast een prettige jaarwisseling!

 

[Skatermarvin]

Goede jaarwisseling ezra!

 

[KoekieMonster]

Zo, die doelen zijn zeker een grote uitdaging, veel succes ermee! Ik blijf ook in 2013 volgen bro.

 

[Ezravdb]

Bedankt mannen!

 

[Ezravdb]

Ik heb een nederige aanzoek voor jullie!

Ik doe mee aan Physique of the Week en het stemmen is begonnen!

Ik zou het erg waarderen als jullie op mij zouden stemmen ik kan dan supps winnen en een interview op die site krijgen !

Je kan hier stemmen:

http://physiqueoftheweek.com/fitness-competition/

Ik sta bij nummer 7!

nogmaals goede jaarwisseling iedereen

 

[Shivo]

Doet het niet:

Internal Server Error

The server encountered an internal error or misconfiguration and was unable to complete your request.

Please contact the server administrator, webmaster@physiqueoftheweek.craigabbott.co.uk and inform them of the time the error occurred, and anything you might have done that may have caused the error.

More information about this error may be available in the server error log.

Additionally, a 500 Internal Server Error error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request.