XXL Nutrition

Voedingschema check. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

LiLDragon

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2012
Berichten
223
Waardering
5
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Ik ben 18 jaar, sport 5 x per week ben 1,76 lang en weeg 72 kg.
Enigste wat ik eruit heb gelaten zijn de voedingswaardes voor het avondeten.
Laat me weten wat jullie ervan vinden.


7:00 kcal kh ei vet

50 gr Brinta 162 32 5 1
50 gr havermout 180 30 9 1
250 ml half, melk 113 23,7 15,4 7,2
28 gr whey 113 2,5 44 1,4
568 88,2 73,4 10,6

9:30
3x bruin brood 255 48 9 0
3x pindakaas 288 7,2 9,3 24
543 55,2 18,3 24

13:00
3x brood kipfilet 255 48 9 0
250 ml half melk 113 23,7 15,4 7,2
368 71,7 24,4 7,2

15:00
2 x eieren 116 0 15,2 11,8
banaan 123 29 1,4 0
289 29 16,4 11,8

18:00
Avond eten circa 500 kcal.

21:00
Kwark magere, 230 43 13 1
230 43 13 1

23:00
28 gr Whey 113 2,5 44 1,4
250 ml half, 113 24,7 15,4 7,2
226 26,2 59,4 8,6

Totaal: 2724 313,3 205,5 63,2
 
Laatst bewerkt:
Te veel eiwit, te weinig vet

Ga voor 1,65 tot 2g eiwit per kg lichaamsgewicht. Meer is zinloos (je zit nu op 2,85g)
Probeer minstens 1g vet per kg lichaamsgewicht te halen. Avondeten moet dus minstens 10g vet bevatten (zal wss altijd wel zo zijn, maar toch)
 
Neem voor de nacht langzame eiwitten en verhoog je vet naar 80-100gram. Hoeveelheid eiwitten is prima.
 
Neem voor de nacht langzame eiwitten en verhoog je vet naar 80-100gram. Hoeveelheid eiwitten is prima.

Dit is dus internet, 2 opmerkingen die elkaar tegen spreken haha. Is het aantal kcal voldoende? En ik denk dat me avond eten wel veel vetten bevat.
 
Dit is dus internet, 2 opmerkingen die elkaar tegen spreken haha. Is het aantal kcal voldoende? En ik denk dat me avond eten wel veel vetten bevat.

We spreken elkaar niet tegen.

Jouw hoeveelheid eiwit is op zich prima. Alleen je kan dit flink minderen, dan volstaat het ook. Daarmee kun je dan vetten en koolhydraten toevoegen, en daar zul je vanwege andere dingen (vezels, vitamines en mineralen, hormoonhuishouding) meer baat bij hebben.
 
ze spreken elkaar niet tegen ze hebben beide gelijl, je eiwitten kunnen minder maar het is goed. je vetten moeten wel hoger dus zou je wat van je eiwitten moeten halen en ik weet het niet zeker maar 500cal is dat niet een beetje weinig voor avondeten?
 
Back
Naar boven