LiLDragon
Cool Novice
- Lid geworden
- 30 dec 2012
- Berichten
- 223
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben 18 jaar, sport 5 x per week ben 1,76 lang en weeg 72 kg.
Enigste wat ik eruit heb gelaten zijn de voedingswaardes voor het avondeten.
Laat me weten wat jullie ervan vinden.
7:00 kcal kh ei vet
50 gr Brinta 162 32 5 1
50 gr havermout 180 30 9 1
250 ml half, melk 113 23,7 15,4 7,2
28 gr whey 113 2,5 44 1,4
568 88,2 73,4 10,6
9:30
3x bruin brood 255 48 9 0
3x pindakaas 288 7,2 9,3 24
543 55,2 18,3 24
13:00
3x brood kipfilet 255 48 9 0
250 ml half melk 113 23,7 15,4 7,2
368 71,7 24,4 7,2
15:00
2 x eieren 116 0 15,2 11,8
banaan 123 29 1,4 0
289 29 16,4 11,8
18:00
Avond eten circa 500 kcal.
21:00
Kwark magere, 230 43 13 1
230 43 13 1
23:00
28 gr Whey 113 2,5 44 1,4
250 ml half, 113 24,7 15,4 7,2
226 26,2 59,4 8,6
Totaal: 2724 313,3 205,5 63,2
Enigste wat ik eruit heb gelaten zijn de voedingswaardes voor het avondeten.
Laat me weten wat jullie ervan vinden.
7:00 kcal kh ei vet
50 gr Brinta 162 32 5 1
50 gr havermout 180 30 9 1
250 ml half, melk 113 23,7 15,4 7,2
28 gr whey 113 2,5 44 1,4
568 88,2 73,4 10,6
9:30
3x bruin brood 255 48 9 0
3x pindakaas 288 7,2 9,3 24
543 55,2 18,3 24
13:00
3x brood kipfilet 255 48 9 0
250 ml half melk 113 23,7 15,4 7,2
368 71,7 24,4 7,2
15:00
2 x eieren 116 0 15,2 11,8
banaan 123 29 1,4 0
289 29 16,4 11,8
18:00
Avond eten circa 500 kcal.
21:00
Kwark magere, 230 43 13 1
230 43 13 1
23:00
28 gr Whey 113 2,5 44 1,4
250 ml half, 113 24,7 15,4 7,2
226 26,2 59,4 8,6
Totaal: 2724 313,3 205,5 63,2
Laatst bewerkt: