Tunaa
Novice
- Lid geworden
- 3 jan 2013
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m61
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik zal me even voorstellen. Ik ben Brenda en ben 18 jaar (bijna 19 ). Ben anderhalve jaar geleden begonnen met krachttraining samen met mijn vriend. Heb wel even een break gehad van 4 maanden en ben zo 2 weken geleden weer begonnen. Op gegeven moment merkte ik natuurlijk veranderingen, maar had nog geen voeding schema, waarmee ik meer resultaten zou behalen. Dus ben ik op dit forum rond gaan neuzen en heb heel veel dingen geleerd qua voeding etc. En heb ook veel inspiratie gekregen van anderen.
Mijn doel is vetpercentage meer omlaag halen en mooiere vormen krijgen.
Mijn voeding schema ziet er als volgt uit:
Ontbijt: Brinta + Wheyshake en stuk fruit. Soms i.p.v. Brinta, 2 bruine broodjes met kipfilet.
Tussendoor: Komkommer of stuk fruit met 1 bruin broodje kipfilet.
Lunch: Eigen gemaakte tonijnsalade met stukjes augurk wat uitjes en gekookte eieren.
Tussendoor: 4 rijstwafels met kaas, kipfilet, grillham of andere magere vleeswaren.
Diner: Rijst of aardappels met groenten en stuk vlees (meestal kipfilet). Of pasta.
Na de training een Wheyshakie + Dextro en soms een stukje fruit.
En voor het slapen gaan een bak kwark met Slimpie siroop er door heen. Over de hele dag drink ik ongeveer 2,5 liter water en tussendoor drink ik ook groene thee.
Ik doe aan een split schema. Maandag borst triceps, woensdag rug biceps en vrijdag benen schouders. Tussendoor ook cardio soms ook na de krachttraining.
Misschien hebben jullie nog tips&tricks, ik hoor het graag!
Mijn doel is vetpercentage meer omlaag halen en mooiere vormen krijgen.
Mijn voeding schema ziet er als volgt uit:
Ontbijt: Brinta + Wheyshake en stuk fruit. Soms i.p.v. Brinta, 2 bruine broodjes met kipfilet.
Tussendoor: Komkommer of stuk fruit met 1 bruin broodje kipfilet.
Lunch: Eigen gemaakte tonijnsalade met stukjes augurk wat uitjes en gekookte eieren.
Tussendoor: 4 rijstwafels met kaas, kipfilet, grillham of andere magere vleeswaren.
Diner: Rijst of aardappels met groenten en stuk vlees (meestal kipfilet). Of pasta.
Na de training een Wheyshakie + Dextro en soms een stukje fruit.
En voor het slapen gaan een bak kwark met Slimpie siroop er door heen. Over de hele dag drink ik ongeveer 2,5 liter water en tussendoor drink ik ook groene thee.
Ik doe aan een split schema. Maandag borst triceps, woensdag rug biceps en vrijdag benen schouders. Tussendoor ook cardio soms ook na de krachttraining.
Misschien hebben jullie nog tips&tricks, ik hoor het graag!
Laatst bewerkt: