Ik merk dat bij welke press ik ook doe, of het nou military of seated of behind the neck is eigenlijk vooral de voorste schouderkop werkt. Toegegeven, bij de shoulder press met de ellebogen in een T-vorm belast je ook de zijkop wat, maar echt geweldig vind ik het niet.
Je kan voor de zijkoppen ook compounds doen, een uprigh row met brede grip werkt erg goed, of je kunt een rear delt row doen, maar dan met je rug niet op 90 graden, maar op 45 graden.
En compounds zijn niet heilig, er zijn genoeg mensen die met chin-ups hun biceps niet optimaal kunnen trainen, maar met barbell curls wel, hetzelfde geldt voor veel andere spieren. Het probleem met compounds is dat de sterke spieren in de schakel sterker worden, en de zwakke ook, maar dat de sterke spieren nog steeds sterk zullen blijven in verhouding tot de zwakkere(bijvoorbeeld als je een slechte borst maar grote triceps hebt).
Pro bodybuilders, naturel en niet naturel gebruiken ook isolatie-oefeningen als onderdeel van hun training, en een groot aantal gebruikt zelfs kabels/machines als onderdeel.