Rico91
Novice
- Lid geworden
- 8 sep 2011
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 25%
Beste DBB'ers,
Zou graag jullie advies willen vragen voor mijn nieuwe voedingsschema.
Even snel een paar dingen over mezelf.
Weeg op dit moment 105 kg (voorheen 123kg) met een daarbij behorende vetpercentage van 25%
Train ongeveer een jaar onafgebroken met een split schema van 3/4 keer per week.
Voor dat jaar was het schommelend, dan een paar maanden achter elkaar trainen en soms zo een maand niet.
Doelstelling is om mijn vetpercentage onder de 15% te brengen met zo weinig mogelijk spierverlies.
Hiervoor heb ik een ander voedingsschema gevolgd die ik gekregen had (niet zo slim, weet het) waarbij ik achteraf na het in een excel schema te hebben ingevuld achter kwam dat ik rond de 1000 kcal tekort kwam. Het schema was ook zeer eentonig, heb het 10/12 weken vol kunnen houden en toen gaf ik het op (het eten van vis elke avond kwam me de neusgaten uit)
Vroeger echt een hekel gehad aan vis, ben er nu nog steeds geen liefhebber van maar realiseer me dat vis een belangrijk product is om een goedgebouwd lichaam te krijgen. Heb vanwege de sport mezelf aangeleerd om vis zoals panga naar binnen te werken maar moet dit niet elke avond hebben.
Nu de vragen over mijn voedingsschema;
1> Zit ik niet te hoog in de koolhydraten met het schema die ik bijgevoegd heb in de bijlage?
2> Gezien ik met het schema al 500 kcal onder mijn onderhoudsniveau zit, is het nog verstandig om na mijn workout nog een cardiosessie van 30m te doen of s' morgens voor het ontbijt ?
3> Hoe wisselen jullie met de avondmaaltijden in jullie voedingsschema's want ik neem aan dat niemand maanden lang elke dag precies hetzelfde eet (dit i.v.m. het eten van vis)?
4> Train nu 3/4 keer per week met een split schema, een begeleider bij mij op de sportschool vertelde mij dat het voor vetbranding verstandig is om sets van 4x15 te maken, klopt dit ? Kon dit niet zo gouw met de zoekfunctie vinden. (De man doet zelf trouwens ook bodybuilding wedstrijden en heeft een zeer goed lichaam)
Zou het zeer op prijs stellen als jullie de tijd willen nemen om mij te helpen.
Alvast bedankt!
Zou graag jullie advies willen vragen voor mijn nieuwe voedingsschema.
Even snel een paar dingen over mezelf.
Weeg op dit moment 105 kg (voorheen 123kg) met een daarbij behorende vetpercentage van 25%
Train ongeveer een jaar onafgebroken met een split schema van 3/4 keer per week.
Voor dat jaar was het schommelend, dan een paar maanden achter elkaar trainen en soms zo een maand niet.
Doelstelling is om mijn vetpercentage onder de 15% te brengen met zo weinig mogelijk spierverlies.
Hiervoor heb ik een ander voedingsschema gevolgd die ik gekregen had (niet zo slim, weet het) waarbij ik achteraf na het in een excel schema te hebben ingevuld achter kwam dat ik rond de 1000 kcal tekort kwam. Het schema was ook zeer eentonig, heb het 10/12 weken vol kunnen houden en toen gaf ik het op (het eten van vis elke avond kwam me de neusgaten uit)
Vroeger echt een hekel gehad aan vis, ben er nu nog steeds geen liefhebber van maar realiseer me dat vis een belangrijk product is om een goedgebouwd lichaam te krijgen. Heb vanwege de sport mezelf aangeleerd om vis zoals panga naar binnen te werken maar moet dit niet elke avond hebben.
Nu de vragen over mijn voedingsschema;
1> Zit ik niet te hoog in de koolhydraten met het schema die ik bijgevoegd heb in de bijlage?
2> Gezien ik met het schema al 500 kcal onder mijn onderhoudsniveau zit, is het nog verstandig om na mijn workout nog een cardiosessie van 30m te doen of s' morgens voor het ontbijt ?
3> Hoe wisselen jullie met de avondmaaltijden in jullie voedingsschema's want ik neem aan dat niemand maanden lang elke dag precies hetzelfde eet (dit i.v.m. het eten van vis)?
4> Train nu 3/4 keer per week met een split schema, een begeleider bij mij op de sportschool vertelde mij dat het voor vetbranding verstandig is om sets van 4x15 te maken, klopt dit ? Kon dit niet zo gouw met de zoekfunctie vinden. (De man doet zelf trouwens ook bodybuilding wedstrijden en heeft een zeer goed lichaam)
Zou het zeer op prijs stellen als jullie de tijd willen nemen om mij te helpen.
Alvast bedankt!