DhrHassan
Novice
- Lid geworden
- 14 jan 2013
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
goededag, dit is DhrHassan,
een nieuw lid, vandaag acc aangemaakt, ook al op bb.com (niet veel nut in verband met de hoeveelheid trolls daar).
ik weeg 84 kilo huidig met 14%, met als doel 90 kilo begin maart, om vervolgens te gaan cutten tot de 8%. hoewel me bulking dieet nu een plateau heeft bereikt, ik begon januari 2012 met 73 kilo en woog 84 in oktober 2012, zonder een buik of iets dergelijks, maar tot nu toe ben ik haken op de 84 en zoek graag advies om mijn plateau te doorbreken.
mijn eetschema is als volgt (alle voedingswaarde hoeveelheden zijn in grammen):
8:30-9:30
2 eetlepels pindakaas, 3 eiren, een grote banaan (100 gram minstens) plus 300 ml melk met 35 gram brinta en 28 gram whey.
1045 ca, 63.6 ei, 64.2 kh, 57.9 vet
11:00-11:30
220 gram halfvolle kwark
220 ca, 24 ei, 6 kh, 9 vet
12:30 workout plus shake
(300 ml melk met whey brinta en crea).
388 ca, 36.4 ei, 27,5 kh, 19.1 vet
14:00 post workout
120 gram rijst (ongekookt), 100 gram kipfilet (gekookt), plus wat spinazie, bonen, aardappelen (wat de pot schaft qua groenten).
561 ca, 32 ei, 100 kh, 7 vet
18:00 avond eten
120 gram rijst (ongekookt), 100 gram kipfilet (gekookt), plus wat spinazie, bonen, aardappelen (wat de pot schaft qua groenten).
561 ca, 32 ei, 100 kh, 7 vet
20:00 snack nr1
125 gram mozzarella met tomaat en olijfolie (1 eetlepel).
305 ca, 24 ei, 2 kh, 23 vet
21:30
snack nr 2
220 gram kwark
220 ca, 24 ei, 6 kh, 9 vet
totaal
ca: 3300
eiwit: 236 gram
kh: 304.5 gram
vet: 132 gram
ik train erbij 4 keer per week 45 a 60 min intensief (compound oefeningen met 1 min rest tussen sets, max 12 sets per lichaamsdeel)
maandag: rug
dinsdag: borst
donderdag: benen
vrijdag: armen
alvast bedankt (y)
een nieuw lid, vandaag acc aangemaakt, ook al op bb.com (niet veel nut in verband met de hoeveelheid trolls daar).
ik weeg 84 kilo huidig met 14%, met als doel 90 kilo begin maart, om vervolgens te gaan cutten tot de 8%. hoewel me bulking dieet nu een plateau heeft bereikt, ik begon januari 2012 met 73 kilo en woog 84 in oktober 2012, zonder een buik of iets dergelijks, maar tot nu toe ben ik haken op de 84 en zoek graag advies om mijn plateau te doorbreken.
mijn eetschema is als volgt (alle voedingswaarde hoeveelheden zijn in grammen):
8:30-9:30
2 eetlepels pindakaas, 3 eiren, een grote banaan (100 gram minstens) plus 300 ml melk met 35 gram brinta en 28 gram whey.
1045 ca, 63.6 ei, 64.2 kh, 57.9 vet
11:00-11:30
220 gram halfvolle kwark
220 ca, 24 ei, 6 kh, 9 vet
12:30 workout plus shake
(300 ml melk met whey brinta en crea).
388 ca, 36.4 ei, 27,5 kh, 19.1 vet
14:00 post workout
120 gram rijst (ongekookt), 100 gram kipfilet (gekookt), plus wat spinazie, bonen, aardappelen (wat de pot schaft qua groenten).
561 ca, 32 ei, 100 kh, 7 vet
18:00 avond eten
120 gram rijst (ongekookt), 100 gram kipfilet (gekookt), plus wat spinazie, bonen, aardappelen (wat de pot schaft qua groenten).
561 ca, 32 ei, 100 kh, 7 vet
20:00 snack nr1
125 gram mozzarella met tomaat en olijfolie (1 eetlepel).
305 ca, 24 ei, 2 kh, 23 vet
21:30
snack nr 2
220 gram kwark
220 ca, 24 ei, 6 kh, 9 vet
totaal
ca: 3300
eiwit: 236 gram
kh: 304.5 gram
vet: 132 gram
ik train erbij 4 keer per week 45 a 60 min intensief (compound oefeningen met 1 min rest tussen sets, max 12 sets per lichaamsdeel)
maandag: rug
dinsdag: borst
donderdag: benen
vrijdag: armen
alvast bedankt (y)