- Lid geworden
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.763
- Waardering
- 4.718
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #1.561
FB1
Benen
Smith squat: 5x95
Leg press plate loaded: 5x200 5x220
Squatrek was bezet en had helemaal geen zin in de smith
BOR ss bovenhands vs onderhands
5x80 5x80
5x90 5x90
5x90 5x90
DB press
5x34
5x36
5x38 pr
4x38
Had na pr lekkere pomp in pecs en wou nog setje proberen. bij beide sets ging laatste positieve rep moeizaam. Bovenaan heel even vastgehouden en daarna negatieve rep rust laten zakken.
latterel side raises
5x14
5x14
5x16
Incline DB curl
5x18
5x18
5x20
Triceps pushdown
5x40
5x45
5x45
Pek Dek Shrugs
8x100
8x120
8x120
Voordat er weer vragen overkomen:
Seated Calf Raises
8x60
8x60
8x60
Machine Crunch
20x70
17x75
13x75
Ging lekker, zie comments bij oefeningen.
Benen
Smith squat: 5x95
Leg press plate loaded: 5x200 5x220
Squatrek was bezet en had helemaal geen zin in de smith
BOR ss bovenhands vs onderhands
5x80 5x80
5x90 5x90
5x90 5x90
DB press
5x34
5x36
5x38 pr
4x38
Had na pr lekkere pomp in pecs en wou nog setje proberen. bij beide sets ging laatste positieve rep moeizaam. Bovenaan heel even vastgehouden en daarna negatieve rep rust laten zakken.
latterel side raises
5x14
5x14
5x16
Incline DB curl
5x18
5x18
5x20
Triceps pushdown
5x40
5x45
5x45
Pek Dek Shrugs
8x100
8x120
8x120
Voordat er weer vragen overkomen:
Deze pek dek. Geen idee waarom ze pek dek hebben genoemd. Worden vaker shrugs en staande shoulder presses meegedaan ipv. dat iemand er een bankje onderzet op borst te pakken.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
8x60
8x60
8x60
Machine Crunch
20x70
17x75
13x75
Ging lekker, zie comments bij oefeningen.