Off Season Training

[FortiusFitness]

Ik heb op het moment nog geen wedstrijd op de planning, het zal vooral opbouwen zijn en daar heb ik zin in!

Training van gisteren:

Max Effort Bench
Reverse Bench, reverse monster mini, pinky on the rings
110kg x 1
120kg x 1
122.5kg x 1
Onderin is het minder dan 20kg eraf. Zal eerder rond de 10 a 15kg zijn. Mijn tricpes vonden het in iedergeval aardig. Daarnaast was op mijn wedstrijd van 16 december 120kg ook uitgedrukt. Dus deze oefening zit dus dicht bij mijn wedstrijd bench. ALthanks daar lijkt het nu op

Triceps ext. naar keel
4 x 10

Cambered bar BB row
5 x 10
Net even wat extra spanning

Shrugs
3 x 15

Side raise
3 x 20
Goeie burn!

 

[FortiusFitness]

Dynamic Squat
Paralel Box Squat
80kg + light band + mini band x 12 x 2

De bands geven een top spanning van totaal 55kg.
Dat is 35% van mijn 1RM. Top gewicht is dus 85%

Stuff Leg Deadlift
5 x 10

Back extensions
4 x 10

Hanging Leg Raises
4 x 8

Pendlay Rows
5 x 10

Good stuff! Ik kon meteen het bed in, ik was gesloopt! Maar dat is niet erg want: "To master kung-fu training must be severe"

 

[FortiusFitness]

Extra training
- eerst 30 min cardio
- 4x15 Box squat met mini band door de riem
- 3x20 hip adductor met dubbele mini band

 

[FortiusFitness]

Een kijkje in de keuken
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[FortiusFitness]

Gisteren:
Dynamic Bench
Bench
85kg x 9 x 3
85kg is 70% van mijn max. Omdat ik voornamelijk RAW train is het belangrijk dat je zorgt dat je niet altijd met bands of chains traint. Dan wordt je wel sterk in je lockout maar mis je kracht onderin.

Pushups
20 x small
20 x wijd

Triceps pushdown
dbl. mini x 4 x 12

DB Row
5 x 10

Side Laterals
mini x 4 x 15

Goeie training!

 

[FortiusFitness]

Gisteren was ik zwaar ziek, verkouden, totaal niet geslapen. Dus wat doe je dan?

Max Effort Squat
Power Goormorning with CSB
120kg x 3

GHR
6,6,6,6,6

Abs

 

[willem9]

Het materiaal ziet er goed uit, man!

 

[FortiusFitness]

Thanks man! Er moet nog wel wat aan gesleuteld worden maar dan is het perfect! Ik zal eens kijken of ik het e.e.a. kan versnellen

 

[FortiusFitness]

Gisteren Max Effort Bench
Cambered Benchpress
105kg x 1

110kg lukte niet. Maar de Time Under Tension is te kort. Even kijken wat ik volgende week doe:

• +10kg Chains toevoegen
• Max proberen van 107.5kg
• 3Rm of 5RM neerzetten

Wat denken julie ervan?

Rolling Triceps Extensions
5 x 8
Pijn in mijn elleboog! Dat is jammer want dit vindt ik echt echt een goede oefening. Ik heb er doorheen getrained... en daar heb ik vandaag spijt van Nou ja, voorlopig maar pushdowns en die dingen doen.

Bent over row s.s. facepulls
6 x 8 + 15

Side Laterals
3 x 20

 

[FortiusFitness]

Dynamic Squat
Parallel Box Squat
87.5kg + light band + mini band x 12 x 2

GHR
BW + 10kg x 6,6,6,6,6

Ik weet niet wie dat artikel op t-nation enige tijd terug heeft geschreven over dat de GHR geen goede oefening voor je glutes, maar het is toch pijnlijk zitten vandaag!

Chins
BW + 10kg x 5,5,5,5,5

Band GM s.s. abs
Average band x 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12

 

[FortiusFitness]

Max Effort Squat
Cambered Bar Squat, Parallel Box

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
145kg x 1

Ging goed! Zeker de moeite waar Je moet met deze halter echt gespannen blijven onderin. Want als eenmaal het gewicht begint te zwaaien ben je snel klaar


Front Squat, High Box
80kg x 6,6,6,6,6

Kak oefening! Ik kan echt niet front squatten...

Pull ups
6,6,6,6,6,6

KB Swings
3 x 20

Abs
3 x 15

Echt goeie training weer

 

[Robke78]

damn wat een brutaal rack

 

[FortiusFitness]

Thanks! Ik heb in het verleden in veel matige racks getrained dus dit wordt er een zoals een rack hoort te zijn Ik weet zeker dat iedereen er tevreden over gaat zijn.

 

[FortiusFitness]

Max Effort Bench
Close grip bench
tot 102.5kg + 10kg chains

Mwoah kon slechter! 112.5kg bovenin is niet slecht voor een close grip bench vind ik. Verder bleken mijn triceps toch de zwakke schakel :O

Zware BB Extensions s.s. High rep band extensions
6 + 12, 6 + 12, 6 + 12, 6 + 12

Dead Row
12,10,8,6

Band pull-aparts
20,20,20,20

Good train!

 

[roeierd]

Welke bands gebruik je voor pull aparts?

 

[FortiusFitness]

De mini, je kan variëren met de breedte waar je vast pakt om de weerstand te vergroten of te verkleinen

 

[Robke78]

Dead row ... hoor je ook niet meer veel

 

[roeierd]

De mini, je kan variëren met de breedte waar je vast pakt om de weerstand te vergroten of te verkleinen

Ik heb het van je afgekeken en doe nu ook band pull aparts/facepulls/side raises met bands en de pomp is echt niet te beschrijven .

 

[FortiusFitness]

Dead row ... hoor je ook niet meer veel

Haha, iedereen noemt het Pendlay row. Ach als het beestje maar een naam heeft!

Ik heb het van je afgekeken en doe nu ook band pull aparts/facepulls/side raises met bands en de pomp is echt niet te beschrijven .

Klopt! Ik vind het echt fijn trainen met bands. De superset van gisteren was er ook 1 om in te houden

 

[FortiusFitness]

De Fortius Optimus riemen zijn er. 13mm dik en 10cm breed

Logo aan de binnenkant in plaats van de buitenkant zodat NPB atleten er ook één kunnen dragen op wedstrijden.

Ik weet zeker dat deze een leven lang mee gaat!