lars-v logje

[vsral]

Training 112, woensdag 30-01-13
bench@ HomeGym

opwarming: nieuwe band-attachments aan mijn deadliftplatform maken
bench
20x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110 voelde zwaar maar ging nog verassend volt
5x 100 iets te breed gepakt en een hel aan mijn polsen
5x 100 pauzed

inc. DB press
9x 25
9x 45
9x 45

t-grip tricep extensions
12x 35
12x 45
12x 45

rope tricep pushdowns
Paar setjes

Conclusie: niet slecht, voor een maand niet gebenched te hebben (alleen wat dips en flys)

 

[Guts]

jelly op je T grip wil er ook eentje, zal wel van watson moeten komen want ik ken geen andere verdelers

 

[willem9]

Foto's van de nieuwe band attachments!

 

[vsral]

jelly op je T grip wil er ook eentje, zal wel van watson moeten komen want ik ken geen andere verdelers

swissbar bij strengthshop is 129 euro. Ook nog enigzins te doen (en te gebruiken om te benchen)

---------- Post toegevoegd Wed 30 Jan 2013 om 22:59 ----------

Foto's van de nieuwe band attachments!

had er aan gedacht, maar had geen camera bij (morgen dus )
deadlift tegen blauwe bands geeft in ieder geval geen krimp

 

[vsral]

donderdag 31-01-13
… @ HomeGym
Bedoeling was rug, kuiten en abs. Is dus niks van gekomen


lat pulldown
Opwarming tot en met 60kg, wat belachelijk zwaar voelde om 60kg te zijn…
Daar wat setjes mee gedaan en het voor bekeken gehouden

Ook nog tussendoor de final test voro mijn nieuwe band attachments gedaan.

Conclusie: voor niks loads of sugar en caffeine

als het groene bands houdt, voel ik mij gerust. Vorige attachments faalde er eentje met monstermini's...
http://www.youtube.com/watch?v=HySKn2djmrg&feature=youtu.be

gewoon een handig plaatje dat zowel aan het kader als aan de bodemplaat is geschroefd...

 

[vsral]

Training 113, zaterdag 02-02-13
beentjes @ HomeGym

squat
8x 20
8x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120
5x 140 belt
5x 150 belt. linkerenkel deed wat raar
2x 160 belt. was te doen maar een felle pijnscheut in linkerenkel deed me toch besluiten om in te haken (paar keer niet gedaan en die pijn ging toen niet weg, nu wel)
Tevreden van techniek+diepte

deadlift
5x 70
5x 70
5x 110
12x1x100 + monstermini’s

toe elevated stifflegged deadlifts
8x 70+monstermini’s
8x 70+monstermini’s
8x 70+monstermini’s

toe elevated calf raises
8x 120
8x 120
8x 120
8x 120
Lol, zwaar…

standing cable crunches SS hamstring band curl
15x 30 SS 15x blauw+mini
15x 30 SS 15x blauw+mini
15x 30 SS 15x blauw+mini

tijdsduur: 70 minuten (2 maten trainden mee en 1tje uitgelegd hoe te deadliften, dus daar ook wat tijd mee ‘verloren’)
Conclusie: squatkracht gaat lichtjes omhoog. Hopen dat enkel volgende keer niet meer k*t doet

 

[willem9]

Dat Deadlift platform ga ik toch ook eens beginnen maken een van de komende weken.

 

[vsral]

Training 114, woensdag 06-02-13
beentjes@ homeGym
normaal zondag upperbody, maar kon de energie niet vinden. Idem gisteren en eergisteren. Vandaag mezelf ook beetje naar de homegym moeten slepen.

squat
5x 20
5x 20
5x 70 rug niet goed recht, blergh
5x 70
5x 100 rug beter
5x 120
5x 120 pauzed
3x 140 easy (film)
5x 160 met belt, niet al te moeilijk (film)
Hier 20 minuten over gedaan

zwaar sleetje trekken enkel voorwaarts
Met belt ipv roeigreep.
2x 40kg
2x 80 kort
2x 80 kort
2x 120 half
2x 120 kort
1,5 x 60
K*t, wat zuigt deze oefening toch gewoon alle leven uit het lichaam…

crunches
12x
12x
12x
12x

tijdsduur: 1u 20min.
Conclusie: squat ging best goed


http://www.youtube.com/watch?v=8lustia9E1A&feature=youtu.be

moest zelfs 2 'planken met wieletjes' gebruiken om prowler op te vervoeren...

 

[arnodsi]

Sterke squats man!

 

[vsral]

meh, tegenover de 5x180 die ik ooit gedaan heb is dit niks

 

[vsral]

Training 115, donderdag 07-02-13
Upperbody @ homeGym

Besloten om op bench/chest (veel) minder volume te maken omdat mijn chest IMO belachelijk hard voorloopt, en de verhouding ub – lb nu al behoorlijk mank is bij mij.

benchpress
12x 20
12x 50
12x 50
12x 70
Vanaf hier close grip en paused
5x70
5x 90
5x 110 waarom gaat dit nog zo vlot?
5x 120 5e rep pittig
5x 120 zelfde verhaaltje.
Hele dag ****ing lui, chill muziekje op tijdens het trainen, op het dooie gemakje gaan liggen en paar dikke PR’s zetten. Leuk

barbell row (t grip bar)
Staggered met bench
8x 55
8x 55
8x 55
8x 55
8x 55

pull ups
5x BW
3x BW+20
7x BW+20 chins
3x BW+20
Dunnere en schuin aflopende pullup baar doet heel veel voor mij peecies…

low cable row
10x 70
10x 70
10x 70

side raises
8x 10
8x 15
8x 15
8x 15

rear delt raises
10x 10
10x 10
10x 10

rope tricep pushdowns met FatGripz
10x 20
10x 20
8x 20 dropset 10x 10

ez curl
8x 25
8x 25
8x 25
8x 25
pumped

tijdsduur: 60 minuten ---> ok!
Conclusie: degelijk!

http://www.youtube.com/watch?v=xtJokJUCfxI&feature=youtu.be

 

[Guts]

bitch you can curl more than that als je zulke pull ups doet curl jij zeker 60kg

 

[vsral]

Training 116, zaterdag 09-02-13
fullbody @ homeGym
voelde nog niet echt gerecupereerd (zeker bepaalde rugspiertjes niet), maar had zin in deadlift pr dusja: going to war!

squat
8x 20
8x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x 160
3x 170
3x 180
1x 190 2F verdomd nipte fail. Net geen PR op squat dus. Zag wel sterretjes
Was niet echt van plan te maxen maar het ging zo vlot dat ik PR wou zetten. Niet dus

deadlift
5x 70
3x 120
3x 120
3x 120
1x 150
2x 170
1x 190
1x 210 PR+5kg
1x 220 PR+15kg
10x 170 zal wel volumePR zijn denk ik. Hams/glutes etc. zaten goed vol.

V-grip pulldown
8x 60
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70
Staggered met:
press
8x 20
8x 40
8x 60
8x 60
6x 60 7F

ez curl
10x 25
10x 25
10x 25
Als ik dit strict doe is dit echt meer dan zwaar genoeg…

tijdsduur: 1u 25 min. Best goed doorgedaan imo
Conclusie: laatste training van de vakantie, tevreden!

http://www.youtube.com/watch?v=gDfTFWs1Fuw&feature=youtu.be

---------- Post toegevoegd Sat 9 Feb 2013 om 19:30 ----------

bitch you can curl more than that als je zulke pull ups doet curl jij zeker 60kg

zeg jij dat eens tegen mijn biceps. Naar mij willen ze niet luisteren

 

[Guts]

die fail was wel heel close! bazige PR's, en led zeppelin tijdens de training

Is sumo nu de enige manier dat je nog gaat deadliften?

 

[vsral]

die fail was wel heel close! bazige PR's, en led zeppelin tijdens de training

Is sumo nu de enige manier dat je nog gaat deadliften?

sumo ben ik zowiezo het sterkste, en lukt het beste als ik het juist heel weinig doe (sumo geeft het cns een zwaardere opdonder dan conventional)
als assistance speed sumo pulls, misschien wat lichte conventionals en wat stiff legged voor de hamstrings te pakken.

Als assistance voor benen altijd mij hams, mijn zwakke punt

 

[jonggeleerd]

Je bent echt sterk man! Benchmonster ook

 

[vsral]

homegym update:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f106/toon-home-gym-71678/index199.html#post7446611

 

[vsral]

Training 117, woensdag 13-02-13
DE squat @ Brickhouse

cambered bar squat against doubled mini’s (onder net niet los, bovenaan +55 kg ofzo)
Opwarming
10x2x 105+doubled mini’s

deadlift
Conventional
10x2x 100
Voelde me niet heel explosief maar snelheid zat er toch redelijk goed in

band leg curl SS standing ab crunches
Paar setjes

Conclusie: niet slecht

---------- Post toegevoegd Fri 15 Feb 2013 om 21:49 ----------

extra lichte training, vrijdag 15-02-13
Squat extra @ homeGym

squat
8x 20
8x 20
8x 70
8x 70
4x3x 90+30kg chains paused
Blergh, alles voelde moeizaam en zwaar. Weer veelste weinig gegeten vandaag.

deadlift
Opwarming
7x1x 110kg+mini’s sumo

standing ab crunches
3x12x blauw elastiekje

Conclusie: meh, wat doorbloeden.

 

[vsral]

Training 118, zaterdag 16-02-13
Upperbody (/ “bench”) @ homeGym

En het verwaarlozen van de chest continues…

floorpress
Opwarming
5x 75+doubled mini’s
5x 95+doubled mini’s
2x 105+doubled mini’s
2x 115+doubled mini’s. Lekker kracht weggegooit omdat linker haak aan barbell bleef ‘plakken’
0x 125+doubled mini’s. Gewoon te zwaar, punt uit. Volgende keer bij fail wel naar andere kant laten vallen (check mijn rechterpols maar )

lat pulldown
5 of 6 setjes met 40kg tussen floorpress door
10x 60
8x 80
8x 80
8x 80
8x 80

low cable row
8x 80
8x 80
8x 80

rope tricep pushdowns met FatGripz
12x 20
12x 20
10x 20 dropset 10x 10

face pulls
15x 20
12x 30
12x 30
12x 30

curlzzzz
Ez curl
8x 25
8x 35
8x 35
Reverse ez curl
10x 25
10x 25
10x 25

tijdsduur: 65 minuutjes
Conclusie: /

http://www.youtube.com/watch?v=ySZ7EJIbCwQ&feature=youtu.be

 

[vsral]

Training 119, zondag 17-02-13
beentjes @ homeGym
met Willem85 en nog 2 maten

squat
Opwarming
2x5x 120
2x5x 140
Fuuuuuuu, voelde enorm zwaar…

deadlift
3x5x 70
2x5x 120
Gewoon zo snel mogelijk. Voelde goed dat rug nog redelijk trashed was.

standing cable crunches
Paar setjes

Prowler sprint
Wat runs.
De 2 maten waren wat eerder door, de pussys (zijn “fervente carnavalvierders”)

Conclusie: leuke training, en conditie heeft ook nog beetje baat hierbij