Fitness Seller

JelmerF's log road to a better bodybuilder (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Gister samen met men meisje rug getraind die liep dus vandaag scheef haha

Hammerstrenght pulldown machine (fijn ding) 2 opwarmsets, 4 sets 10 * 60, 10 * 60, 10 * 80, 10 * 80
Pulldowns: 4 sets 10 * 70, 10 * 80, 10 *90, 8 * 90
Vertical Traction: 4 sets 10 * 70, 10 * 90, 10 *90, 10 * 90
Straight Pulldown: 4 sets 10 * 37,5KG

Was een korte training maar wel lekker:D

Hamstrings komt ook mooier uit
IMG-20130210-WA0024_zpsdfc9a244.jpg


Doel voor benen is broer MoMass voorbij gaan:p

Nice Behind Platz JR !

Ik train ze echt nog steeds amper,behalve hams dan. maar we moeten niet hierop gaan lijken he in Battle of the quads

184350_492565574139689_1905070325_n.jpg
 
Nice Behind Platz JR !

Ik train ze echt nog steeds amper,behalve hams dan. maar we moeten niet hierop gaan lijken he in Battle of the quads

Hahaha echt he:P maar gelukkig gaat ons dat niet gebeuren!:D


Heb de afgelopen dagen niet geupdate door drukte heb wel lekker getraind! nu een update van 3 trainingen!

MAANDAG

Borst

Bench press 2 warmup sets, 4 werksets 1 dropset: 8 * 80, 8 * 90, 6 * 100, 6* 95 daarna dropset 90/80/60kg
Incline DB Press: 4 werksets 10 * 28 borst was echt dood van de dropset haha
Incline DB Flyes: 4 werksets 10 * 16, 10 * 16, 8 * 18, 6 * 18
Cables Crossover: 3 werksets 10 * 12,5kg goed hard rekken en hard aanspannen

Triceps
Skullcrushers: 1 opwarmset 5 werksets: 10 * 37,5, 10* 37,5, 10 * 42,5, 6 * 47,5 6 * 47,5 (Triceps stonden daarna goed in brand!
Pushdowns straightbar: 4 werksets 10 * 40, 10 * 40, 8 * 50, 8 * 50
Triceps extensions achter hoofd met dumbbell: 10 * 24, 10 * 26, 8 * 28, 8 *30kg (PR)


WOENSDAG

Rug
Bor's: 4 10 * 80, 10 * 80, 8 * 90, 8 * 90
Deadlift 10 * 100, 10 * 100, 10 * 120, 10 * 140, 10 * 160
Staande Seated Row (erg fijn) 10 * 47, 10 * 57, 10 * 57, 10 * 57
Pulldown: 4 sets 10 * 77, 10 * 77, 8 * 87, 8 *87
Straight Pulldown 4 sets 10 * 31,5kg

Uiteindelijk nog wel een tevreden gevoel gehad over de rug training


Traps
Barbell Shrugs: 8 sets + Dropset: 10 * 100, 10 * 120, 10 * 140, 10 * 140, 10 * 140, 8 * 160, 8 * 160, 8 * 160 + dropset 160/140/120/100/80/60


Rear Delts
Kai greene Pulldown + Bent over rear delt raise (Superset) 4 sets van 10 reps

Biceps

Barbell Curls: 4 sets 10 * 30, 10 * 30, 10 * 40, 8 * 40
Larry scott Curl machine: 4 sets 10 * 25, 10 * 25, 10 * 25, 8 * 20
Bicep curl in cable station: 4 sets van 10 * 10 per arm

Waren eigenlijk bijna precies dezelfde trainingen als vorige week daarom heb ik ze gekopieerd.

DONDERDAG

Schouders/Kuiten

Military Press 2 opwarmsets 4 werksets 10 * 50, 10 * 50, 8 * 55, 6 * 55 (gaat lekker)
Shoulder Press Machine 10 * 40, 10 * 40, 8 * 50, 6 * 60 (PR)
Side raises 10 * 14, 10 * 12, 10 *12, 10 * 10 + dropsets 14,10,8,6,4 (fuuh in brand)
Side raises cables 2 sets van 5kg supppeeer strict haalde maar 8 reps haha

Kuiten
Standing calves Press (1 opwarmset met 60kg) 6 sets + 1 dropset 25 * 100, 25 * 120, 20 * 140, 19 * 160, 15 * 180 + dropset van 160,140,120,100,80,60 en daarna naar de grond storten en lopen als bambi!

En nog een fotootje!!

IMG-20130214-WA0034_zps61880aa7.jpg

IMG-20130214-WA0028_zps33b29a0c.jpg


Ene foto gemaakt met een s1 en andere met een Iphone, schouders/traps gaan lekker. nu men kop nog
 
Top trainingen weer! Wat voor curls doe je toch allemaal .. eerst zag ik de Marjolein Curl voorbij komen, nu de Larry Scott curl :p ..
 
wat een lekker ventje

Top trainingen weer! Wat voor curls doe je toch allemaal .. eerst zag ik de Marjolein Curl voorbij komen, nu de Larry Scott curl :p ..

Die was van mij.
Maakt niet uit we lijken erg op elkaar. Alleen ik ben iets knapper.
 
Die was van mij.
Maakt niet uit we lijken erg op elkaar. Alleen ik ben iets knapper.

Haha oh ja :o
Moet soms srs even nadenken wie van jullie nou wie is.
 
wat een lekker ventje



Die was van mij.
Maakt niet uit we lijken erg op elkaar. Alleen ik ben iets knapper.

Klopt Rope is erg knap

35knciu_zpsdf5ad8e7.jpg


Hnnnngggg
 
laatste dag depleten is niemand mooi. zelfs ik niet
 
Jelmer heeft een GF

Dit is niet zijn gf
291i9s4.jpg


[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
HAHA die foto die je ook precies in een foute hoek genomen hebt waardoor het lijkt alsof ik verkeerde dingen doe:p
 
Jaja verkeerde hoek
Dat zei ik ook altijd. Ik ga niet vreemd het is een verkeerde hoek.
 
jij blijft maar groeien haha, klasse man. zieke discipline mbt voeding man.
 
BUUUUUSSTTEEEEDDDDDDD


hahahaha die avond HHNNNNGGGGG
 
jij blijft maar groeien haha, klasse man. zieke discipline mbt voeding man.

No easy way out!, eat, train and sleep!



Haha ja was zeker een leuke avond! en de dag erna pff wat een kater
 
14uur? Tjeees
 
Ga je nu weer cutten Jelmer, of gewoon cardio in de bulk?
 
Ga je nu weer cutten Jelmer, of gewoon cardio in de bulk?

Cutten doe ik alleen voor een wedstrijd anders niet, de cardio hou ik erin voor de cardiovasculaire conditie en om op men huidige vetpercentage te blijven
 
Hoe ziet je cardio eruit dan?
 
Back
Naar boven