Nice Behind Platz JR !
Ik train ze echt nog steeds amper,behalve hams dan. maar we moeten niet hierop gaan lijken he in Battle of the quads
Hahaha echt he
maar gelukkig gaat ons dat niet gebeuren!
Heb de afgelopen dagen niet geupdate door drukte heb wel lekker getraind! nu een update van 3 trainingen!
MAANDAG
Borst
Bench press 2 warmup sets, 4 werksets 1 dropset: 8 * 80, 8 * 90, 6 * 100, 6* 95 daarna dropset 90/80/60kg
Incline DB Press: 4 werksets 10 * 28 borst was echt dood van de dropset haha
Incline DB Flyes: 4 werksets 10 * 16, 10 * 16, 8 * 18, 6 * 18
Cables Crossover: 3 werksets 10 * 12,5kg goed hard rekken en hard aanspannen
Triceps
Skullcrushers: 1 opwarmset 5 werksets: 10 * 37,5, 10* 37,5, 10 * 42,5, 6 * 47,5 6 * 47,5 (Triceps stonden daarna goed in brand!
Pushdowns straightbar: 4 werksets 10 * 40, 10 * 40, 8 * 50, 8 * 50
Triceps extensions achter hoofd met dumbbell: 10 * 24, 10 * 26, 8 * 28, 8 *30kg (PR)
WOENSDAG
Rug
Bor's: 4 10 * 80, 10 * 80, 8 * 90, 8 * 90
Deadlift 10 * 100, 10 * 100, 10 * 120, 10 * 140, 10 * 160
Staande Seated Row (erg fijn) 10 * 47, 10 * 57, 10 * 57, 10 * 57
Pulldown: 4 sets 10 * 77, 10 * 77, 8 * 87, 8 *87
Straight Pulldown 4 sets 10 * 31,5kg
Uiteindelijk nog wel een tevreden gevoel gehad over de rug training
Traps
Barbell Shrugs: 8 sets + Dropset: 10 * 100, 10 * 120, 10 * 140, 10 * 140, 10 * 140, 8 * 160, 8 * 160, 8 * 160 + dropset 160/140/120/100/80/60
Rear Delts
Kai greene Pulldown + Bent over rear delt raise (Superset) 4 sets van 10 reps
Biceps
Barbell Curls: 4 sets 10 * 30, 10 * 30, 10 * 40, 8 * 40
Larry scott Curl machine: 4 sets 10 * 25, 10 * 25, 10 * 25, 8 * 20
Bicep curl in cable station: 4 sets van 10 * 10 per arm
Waren eigenlijk bijna precies dezelfde trainingen als vorige week daarom heb ik ze gekopieerd.
DONDERDAG
Schouders/Kuiten
Military Press 2 opwarmsets 4 werksets 10 * 50, 10 * 50, 8 * 55, 6 * 55 (gaat lekker)
Shoulder Press Machine 10 * 40, 10 * 40, 8 * 50, 6 * 60 (PR)
Side raises 10 * 14, 10 * 12, 10 *12, 10 * 10 + dropsets 14,10,8,6,4 (fuuh in brand)
Side raises cables 2 sets van 5kg supppeeer strict haalde maar 8 reps haha
Kuiten
Standing calves Press (1 opwarmset met 60kg) 6 sets + 1 dropset 25 * 100, 25 * 120, 20 * 140, 19 * 160, 15 * 180 + dropset van 160,140,120,100,80,60 en daarna naar de grond storten en lopen als bambi!
En nog een fotootje!!
Ene foto gemaakt met een s1 en andere met een Iphone, schouders/traps gaan lekker. nu men kop nog