Creëer het lichaam van je dromen: Deel 8
Recente foto's van mij.
Vandaag gaan we het hebben over het opbouwen van spiermassa. Ik heb in eerdere delen al besproken hoe belangrijk het is om een doel voor ogen te hebben en om daarnaast ook te visualiseren.
Aangezien ik de afgelopen tijd aardig wat spiermassa heb opgebouwd (zie foto) leek het me leuk te delen hoe ik zelf deze resultaten heb behaald. Ik weeg nu rond de 92 kg droog (natural) en ik heb de afgelopen maanden echt wat kilo's droge spiermassa gepakt. Dit heeft puur te maken met het hebben van focus en doen waar ik passie voor heb.
Ik doe zelf altijd de oefeningen waar ik van hou en dat betekent dat ik altijd met veel motivatie naar de sportschool ga.
Focus is daarnaast toch wel heel belangrijk. Ik hou een doel voor ogen en intuitief weet ik dan hoe ik moet trainen en welke oefeningen voor mij het beste werken. Uiteraard ken ik inmiddels ook mijn eigen lichaam en weet ik van al die jaren ervaring die ik heb opgedaan wat het wel en wat niet voor mij werkt.
Ik hou mijn trainingsschema altijd heel erg simpel:
Maandag - Biceps, triceps, borst, buikspieren
Woensdag - Benen, rug, cardio
Vrijdag - Schouders, traps, lats, buikspieren en cardio
In het weekend doe ik soms nog wat cardio zoals een fietstochtje maken.
Ik zou dingen vooral niet te ingewikkeld voor jezelf maken. Het enige wat je eigenlijk echt nodig hebt is focus, motivatie, passie en je moet gedreven zijn om je doelen te willen behalen. De rest komt vanzelf.
Sommige zullen zich afvragen met welke oefeningen behaal je de meeste resultaten?
Ik denk zolang je hard but smart traint, een volledige ROM (range of motion) gebruikt en echt probeert elke spier aan te pakken dat je goeie resultaten zult behalen.
Ik gebruik zelf zowel fitness machines als vrije gewichten en geloof dat ze allebei effectief zijn. Gemiddeld doe ik 2 -3 oefeningen per spiergroep en 2 - 3 sets. Ik neem ongeveer 1 -3 minuten rust per set.
Mijn tip voor het opbouwen van spiermassa is dus simpel. Hou een doel voor ogen, train slim, heb focus, passie en motivatie en je zult je doel behalen.
Doe het voor jezelf en niet om indruk te maken op anderen. Fitness, bodybuilding, powerlifting, strongman noem maar op is iets dat je dichter bij jezelf kan brengen omdat je er zelfverzekerdheid, zelfvertrouwen en zelfrespect van krijgt. Dit geldt natuurlijk ook voor andere sporten of hobby's waarmee je grenzen kan verleggen en overwinnen.
Doe dit dus om jezelf te tonen wat je wel allemaal niet kan bereiken en als je daarmee ook anderen inspireert is dat een hele mooie bonus.