Gokhardo's log 2013

[PrinceVegetta]

Hopi sterk ruman sigi asina bms awooooooooooo

 

[gokhann]

Sayin si 3, ka mee ha mee haaaaaaa

 

[swagger]

Kerel wat eet jij? ****ing sterk voor een 18jarige, volgens mij wel de sterkste van je leeftijd op dbb.

 

[Tom509]

HARD Gokhan

 

[gokhann]

Kerel wat eet jij? ****ing sterk voor een 18jarige, volgens mij wel de sterkste van je leeftijd op dbb.

Nouja valt ook wel weer mee hoor er zijn wel sterkere hoor

HARD Gokhan

Dank trommel

 

[Bart2412]

Goed gokhann!!

 

[gokhann]

Goed gokhann!!

Thankx bart, en ik heet gokhan he als je het lukt mag je ook gökhan typen. Zo heet ik officieel.

 

[Bart2412]

Thankx bart, en ik heet gokhan he als je het lukt mag je ook gökhan typen. Zo heet ik officieel.

oke sorry kben niet zo handig met een toetsenbord

 

[bob456]

ARAFAT is zijn naam

 

[gokhann]

oke sorry kben niet zo handig met een toetsenbord

Haha waarom sorry, is nie erg ofzo

ARAFAT is zijn naam

Nee AYSHA is haar naam

 

[gokhann]

Training van vandaag

Zercher squat
8x20
2x5x70
5x100
2x120
4x5x140 PR, eertse keer dat ik dit doe. En verdomme rug verzuurd. Had ook wat spierpijn, maar toen ik klaar was pfffff alles wel beltless. Voelt trouwens wel lekker aan op de onderarmen

Bench press wide grip paused en legs up
8x20
2x5x60
5x80
3x5x90
5x95 oke

Stiff legged deadlift met tenen op schijf
5x60
4x8x90. Oke

Meadow rows
4x8x57,5 PR , kon nauwelijks normaal meer rowen. Rug sloeg weer toe naar de stiff legged deadlifts


Seated schijf curls , zittend op de bench curlen met schijven( wel onhandig, maar had geen zin om de dumbbells te laden)
6x10
4x12x15 wel oke, maar denk dat dit soepeler gaat met dumbbells. Reps zijn per hand


Achterkant schouders
2x12x10
2x12x5 oke

2 rondjes achter elkaar rennen, blehhh wat heb ik een verlepte conditie zeg

 

[AlexV]

Sterke zerchers man! eerste keer ook nog

 

[gokhann]

Sterke zerchers man! eerste keer ook nog

Jep ging best goed, is ook een keer wat anders dan de reguliere squat

 

[Nesselaarr]

Mooie training

 

[gokhann]

Mooie training

Thankx ness,


Training van vandaag

Deadlift conventional
8x20
5x100
2x140
1x160 vanaf hier belt
1x180
1x200
3x220 PR van 10 en 3reps (3RM), oude PR op dl conventional was 1x210. Gaat lekker zo


Goodmornings
2x8x60
2x8x70


Incline bench press
2x6x60
2x6x70


Cable row met rechte bar (ongv 40cm. Rechte bar, beetje breder gepakt
5x12x55


Goede training, na dl wat andere lichte oefeningen gedaan

 

[mikeo26]

En over!

 

[Bulck]

shiiieeeet. Wat doen jullie daar toch in die honk. Trainen ofzo ?

 

[gokhann]

Nouja is niet primair het trainen

Hier de deadlift 3x220

http://m.youtube.com/watch?feature=g-high-u&v=BqW4NPLFon8

---------- Post toegevoegd 12 April 2013 om 22:24 ----------

K*t link werkt weer eens niet

 

[Bulck]

http://www.youtube.com/watch?v=BqW4NPLFon8&feature=youtu.be

 

[Tom509]

gokhan lucht pakke, lekker man mooi PR