Fitness Seller

Starter 20 - 2013 (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Schijnbaar grotere kans op blessure zonder hars.
 
mmm oke. ah well.. 90 kilo man... dat is nog niet echt relevant ofzo. ik curl die 45 kilo db's per arm jeweetz
 
Hoezo een grotere kans op biceps blessure?
 
Omdat je een stuk harder moet knijpen en dus je biceps belast.

Plus je gebruikt in een wedstrijd ook hars
 
Haha meer biceps belasting, grotere piek
 
Zie je erwin al op een wedstrijd staan? :lol:
Zou wel nice zijn.

Stone op 1m65 is goed, hard werken op die hoogte.
 
Zie je erwin al op een wedstrijd staan? :lol:
Zou wel nice zijn.

Stone op 1m65 is goed, hard werken op die hoogte.

Ja zeker

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
haha, daar is Ziyed geloof ik 25 kilo lichter dan nu... damn
 
Haha beast houtakker, was dope
 
Mean muggin' als een crazy mofo, Erwin. Nice!
 
lol, tap dat ass
 
FB

Squats
warming up
10x1 195

conclusie: elke keer 1 minuut rust tussen een rep... maakte het nog flink pittig.

Hammergrip optrekken - dips
12xBW - 12xBW+12
12xBW - 10xBW+12
8xBW - 10xBW+12

conclusie: damn.... wat een pomp combi.

Ass
2x15 leg curls
2x12 barbell curls
stretches + foamrollen

---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 20:53 ----------

oh ja. zal even mijn huidige setup qua training posten:
MA:
10-14x1 bench
3x12/4x10/5x8 row variant
3x12/4x10/5x8 beltless safety squat bar squats
2 ass movements: chest + upperback

WO:
10-14x1 squat
3x12/4x10/5x8 optrekken
3x12/4x10/5x8 dippen
2 ass movements: biceps + hams

VR:
10-14x1 jumps vanuit sprint
3x12/4x10/5x8 close grip bench
3x12/4x10/5x8 db oh presses
3 ass movements: calfs, triceps + side delts

ZA:
10x1 stones
3x12/4x10/5x8 beltless deadlifts
veel throws
2 ass movements: hammer curls + neck raises

momenteel ook aan het minderen qua carbs en uppen qua eiwitten en groenten. dat dere negro miron gaat me helpen.
 
Ga je ala Miron eten. Je gaat ripped worden man. Gillende meiden achter je aan op t strand.
 
Set-up ziet er weer basic en solide uit. Laat de gainz maar komen!
 
Ga je ala Miron eten. Je gaat ripped worden man. Gillende meiden achter je aan op t strand.

niet alleen op het strand... ;)

Set-up ziet er weer basic en solide uit. Laat de gainz maar komen!

eigenlijk allemaal repranges die ik altijd vermijd als de pest, daar verwacht ik dus wel hypertrophy zelfs met een lagere kcal inname. singles op de main movements verdienen ook een keer een kans. de toevoeging van stones gaat vooral veel voor mijn upperback doen en kunnen dus in potentie eindelijk mijn deadlifts weer eens boosten. ik heb er wel goede verwachtingen van inderdaad!
 
Sterke singles op de squat hoor.
 
Back
Naar boven