-
Volg het forum via Google Nieuws
Starter 20 - 2013
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Volgers 24
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.280
- Waardering
- 1.389
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #282
Sterke squat!
cheers
Jumps vanuit sprint
10x1 over 2,8m
Assistance
3x12 close grip bench press 75 kilo
1x12-2x8 seat db oh press 24 kilo
3x12 side raises
3x12 safety squat bar calf raises
2x20 ticeps cable pushdowns
12 mins hardlopen
stretches + foamrollen
OP
- Lid geworden
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.280
- Waardering
- 1.389
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #283
FB
Stones of weakness
warming up
80 @ 1.80m
5x1 100 @ 1.50m
3x1 100 @ 1.35m
100 @ 1.50m
100 @ 1.35m
Assistance
4x10 120 beltless deadlift
24kilo kb throws
curls
Stones of weakness
warming up
80 @ 1.80m
5x1 100 @ 1.50m
3x1 100 @ 1.35m
100 @ 1.50m
100 @ 1.35m
Assistance
4x10 120 beltless deadlift
24kilo kb throws
curls
OP
- Lid geworden
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.280
- Waardering
- 1.389
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #284
FB
Paused Bench Press
12x1 120 (max 1 min rust)
BB Rows
4x10 80
Beltless Safety Squat Bar Squats
4x10 107,5
Assistance
2 sets db rear delt flies
2 sets cable flies
2 sets kb swings
stretches
goeie pumpz, voel me net een bb-er.
Paused Bench Press
12x1 120 (max 1 min rust)
BB Rows
4x10 80
Beltless Safety Squat Bar Squats
4x10 107,5
Assistance
2 sets db rear delt flies
2 sets cable flies
2 sets kb swings
stretches
goeie pumpz, voel me net een bb-er.
OP
- Lid geworden
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.280
- Waardering
- 1.389
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #285
FB
Squats
12x1 195 (max. 1 minuut rust)
conclusie: deze gingen moeilijk hard en dat terwijl mijn riem al 1 gaatje verder dicht zit. de laatste 2 reps waren redelijk zwaar.
Hammergrip optrekken - weighted dips
3x10 BW - 3x10 BW + 15kilo
9xBW - 9xBW + 15kilo
conclusie: anderhalve minuut rust tussen elk setje, oefeningen om en om... moeilijk harde UB pomp.
Assistance
3x14 barbell curls
3x14 seated leg curls
2x10 10m sprints met terug lopen
foamrollen + stetches.
ben al redelijk wat vocht kwijt, stond gisteren in de morgen op 88,5kilo. rechterbiceps vein begint al permanent te showen en drukte zich al door mijn shirt heen bij de curls.
voorbeeld van wat ik vandaag gegeten heb:
ontbijt (ongeveer 7.30):
- 350ml melk, 200ml water, 50 gram fine oats, 30 gram whey, 1 banaan in de blender.
- 1 croissant
- 1 vit D cap + 2 visolie caps
maaltijd 1 (rond 12.00):
- 180gr kogelbiefstuk in olijfolie bereid
- 2 gekookte eieren
- 210 gr broccoli
- 50gr sla
- 250ml versgeperste sinaasappelsap
- 200gr aarbeien
- 1 vit D cap + 2 visolie caps
voor nu na de training heb ik:
- 455 gram schouderkarbonade (incl. afval natuurlijk)
- 250 gram aardappels die in de olijfolie gebakken gaan worden
- 150gram broccoli
- 250ml yoghurt met een handje rozijnen
- een eetlepel lijnzaadolie
ergens vanavond nog zoiets:
- 50gr sla
- 450gr kwark
- 2 visolie caps
denk dat ik minimaal 4 liter water drink, continu dorst. nu ik minder eet zijn mijn energielevels veeeel hoger... niet meer dat bijna in slaap vallen op veel momenten van de dag. ben benieuwd in hoeverre ik mijn kracht vast kan blijven houden, misschien stiekem zelfs sterker worden hihi.
Miron, you proud son?
Squats
12x1 195 (max. 1 minuut rust)
conclusie: deze gingen moeilijk hard en dat terwijl mijn riem al 1 gaatje verder dicht zit. de laatste 2 reps waren redelijk zwaar.
Hammergrip optrekken - weighted dips
3x10 BW - 3x10 BW + 15kilo
9xBW - 9xBW + 15kilo
conclusie: anderhalve minuut rust tussen elk setje, oefeningen om en om... moeilijk harde UB pomp.
Assistance
3x14 barbell curls
3x14 seated leg curls
2x10 10m sprints met terug lopen
foamrollen + stetches.
ben al redelijk wat vocht kwijt, stond gisteren in de morgen op 88,5kilo. rechterbiceps vein begint al permanent te showen en drukte zich al door mijn shirt heen bij de curls.
voorbeeld van wat ik vandaag gegeten heb:
ontbijt (ongeveer 7.30):
- 350ml melk, 200ml water, 50 gram fine oats, 30 gram whey, 1 banaan in de blender.
- 1 croissant
- 1 vit D cap + 2 visolie caps
maaltijd 1 (rond 12.00):
- 180gr kogelbiefstuk in olijfolie bereid
- 2 gekookte eieren
- 210 gr broccoli
- 50gr sla
- 250ml versgeperste sinaasappelsap
- 200gr aarbeien
- 1 vit D cap + 2 visolie caps
voor nu na de training heb ik:
- 455 gram schouderkarbonade (incl. afval natuurlijk)
- 250 gram aardappels die in de olijfolie gebakken gaan worden
- 150gram broccoli
- 250ml yoghurt met een handje rozijnen
- een eetlepel lijnzaadolie
ergens vanavond nog zoiets:
- 50gr sla
- 450gr kwark
- 2 visolie caps
denk dat ik minimaal 4 liter water drink, continu dorst. nu ik minder eet zijn mijn energielevels veeeel hoger... niet meer dat bijna in slaap vallen op veel momenten van de dag. ben benieuwd in hoeverre ik mijn kracht vast kan blijven houden, misschien stiekem zelfs sterker worden hihi.
Miron, you proud son?
- Lid geworden
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.972
- Waardering
- 3.517
Zou je dat nou wel doen Erwin, straks kan ik me niet meer inhouden met al jou coïtusiness.
OP
- Lid geworden
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.280
- Waardering
- 1.389
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #289
ontbijt wil nog niet skippen man, moet nog wennen aan het feit dat ik al 2 maaltijden geschrapt heb. eerst adjusten, daarna kan ik altijd nog rare dingen doen.
lol. dat is dan maar het risico wat ik moet lopen.
OP
- Lid geworden
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.280
- Waardering
- 1.389
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #291
oke. maar ik heb nog niet uitgerekend hoe ik qua totaal aantal kcals zit
volgens mij negro Miron moet ik rond de 3000 nakken op een trainingsdag en 2400 op een niet trainingsdag
OP
- Lid geworden
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.280
- Waardering
- 1.389
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #292
Clean & Jerk
10x1 90
1x 95
1x 100
Close Grip Bench Press
2x10 85
8x 85
9x 75
conclusie: pumpfz
Assistance
4x10 seated db oh press
3 sets safety squat bar calf raises
3 sets triceps
stretches + foamrollen
10x1 90
1x 95
1x 100
Close Grip Bench Press
2x10 85
8x 85
9x 75
conclusie: pumpfz
Assistance
4x10 seated db oh press
3 sets safety squat bar calf raises
3 sets triceps
stretches + foamrollen
- Lid geworden
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
oke. maar ik heb nog niet uitgerekend hoe ik qua totaal aantal kcals zit
volgens mij negro Miron moet ik rond de 3000 nakken op een trainingsdag en 2400 op een niet trainingsdag
Je moet niks natuurlijk, maar ik vind een berg carbs wegscheppen PWO gewoon nergens voor nodig. Een klein beetje is alleen wel aan te raden i.v.m. een fijn insulinepiekje.
Hoe gaat ie?
OP
- Lid geworden
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.280
- Waardering
- 1.389
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #294
post work out of pre work out? willem wil juist veuulll na training.
maar so far so good... vandaag was mijn laatste maaltijd rond half 1 en ging pas rond half 4 trainen. merk niks van lage energielevels ofzo, het enige waar ik last van heb is dat ik de complete dag een honger gevoel heb
. zeker op de niet trainingsdagen.
OP
- Lid geworden
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.280
- Waardering
- 1.389
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #296
Ik dacht het meeste na je training innemen. Ik zit toevallig ook op 3000/2400kcal.
Eet jij al die groente op je werk.
nice!
nee man, ik heb bijna elke dag de vrijheid om naar huis te gaan. heb zelf mijn planning een beetje in handen enzo. meestal zit ik dus een uurtje thuis voor ik naar de middag klanten ga, in die tijd kan je dus perfect eten gaan kopen en bereiden.
- Lid geworden
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
post work out of pre work out? willem wil juist veuulll na training.
maar so far so good... vandaag was mijn laatste maaltijd rond half 1 en ging pas rond half 4 trainen. merk niks van lage energielevels ofzo, het enige waar ik last van heb is dat ik de complete dag een honger gevoel heb
post ja..Wat heeft het voor zin om je glycogeen weer op peil te brengen NA de training als je doel is vet verliezen? De hoeveelheid glycogeen in je depots heeft geen directe invloed op je herstel, je insuline- en cortisolniveau wel.
Toevallig kwam deze langs van de week op T-Nation: [Link niet meer beschikbaar]
Ikzelf word alleen maar loom van grote maaltijden pre-workout.
Honger zou een kwestie van gewenning kunnen zijn, anders gewoon meer groente eten
OP
- Lid geworden
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.280
- Waardering
- 1.389
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #298
mmm zal het van het weekend eens op mijn gemak lezen. ik ben benieuwd dan waarom willem juist veeeeulll na training zegt.
denk inderdaad gewenning man... ik at bijna de hele dag door.
denk inderdaad gewenning man... ik at bijna de hele dag door.
- Lid geworden
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.877
- Waardering
- 123
Ik las het volgende op Victor's site. Ik neem dus juist veel eiwitten en koolh. na mijn training.
http://www.victormooren.com/2012/12/het-timen-van-calorieen-deel-2-post.html:
Directe post workout voeding (binnen 0-2 uur een maaltijd consumeren) wordt minder belangrijk wanneer er al pre workout voeding geconsumeerd is. Post workout voeding heeft uiteindelijk een bijdrage om een calorie-overschot te creëren of om de eiwitsynthese tijdens een dieet zo lang mogelijk in stand te houden.
Door gebruik te maken van de calorie partitionering is het verstandig om de meeste calorieen (80-100%) na een krachttraining te consumeren. Een andere optie is om ervoor te zorgen dat het calorieoverschot (de laatste 300-500kcal) voornamelijk uit koolhydraten en eiwitten bestaat.
http://www.victormooren.com/2012/11/het-partitioneren-van-calorieen.html:
Om ervoor te zorgen dat de calorieën makkelijker in de skeletspieren worden opgeslagen en moeilijker als lichaamsvet worden opgeslagen is het belangrijk dat een calorieoverschot altijd na een training plaatsvindt.
