Sjalalamantha logt

[tams]

Netjes hoor je PR's!!!

 

[Sjalalamantha]

Nice je nieuwe PR's. Heb je het laten filmen?

Helaas niet. Had mn telefoon niet bij me

Is dat bij het USC in Leiden?

Nee in Amsterdam

Netjes hoor je PR's!!!

14-4-2013

DL
2x3x97,5
1x4x97,5
2x3x97,5

Hier baalde ik een beetje van. Ging voor de 5x5 maar het was onmogelijk zwaar vandaag mede door de hitte in de gewichthefruimte omdat de airco niet aanstond en ik stond te zweten als een otter

BOR
1x10x45
3x10x47.5

DB Row
4x8x22 (eindelijk 22 )

BB Curl
4x10x18

Lat pull
4x8x40

Op zich prima training. Beetje jammer dat het zo verstikkend warm was al om 11 uur 's ochtends. Rest van de dag lekker gechilld in de zon, beetje roeien kijken

 

[Sjalalamantha]

15-04-2013

Bench
1x5x40
2x4x47.5
3x3x47.5

MP
5x5x30

Front raises
4x10x6

Flys
1x12x6
3x12x7

Bent over flys
3x10x7

Dips
4x10

 

[Sjalalamantha]

16-04-2012

box squat
1x8x50
1x6x50
4x5x60

Sumo deadlift
1x10x60
1x5x80
2x5x85
2x5x87.5

Glute bridges
4x10x110

Pull throughs
1x10x28
2x10x31.5

GHD
3x7

Standing calve raises
4x10x80

 

[Sjalalamantha]

17-4-2013

Deadlift
1x10x70
1x5x90
5x5x97.5

BOR
4x10x47.5

DB row
2x10x22

Lat pull
2x10x40
2x8x40

Bent over lat.
4x5x7

BB curl
4x10x18

Pull ups
3-2-2-2

Side bends
4x15x15

20 min cardioooooooo

 

[Natty87]

Gaat ook nog steeds lekker hier zie ik!

 

[Sjalalamantha]

Na zes dagen niet trainen weer begonnen. Gister een benen training er tegenaan geknald. Nooit meer zolang rust. Gelijk gestraft met enorme spierpijn in mn quads.

24-04-2013

Squat
1x10x40
4x10x45

Stifleg DL
4x10x55

Legext
4x10x30

Seated leg curl
4x10x45

Legpress
1x10x157
2x10x149

25-04-2013

DL
2x9x70
2x30x90
5x5x100 JEAH!

BOR
1x10x45
4x10x47,5

DB row
4x10x22

Lat pull
4x10x40

Bent over lat
4x10x7

Barbell curls
4x10x20

Side bends
1x15x15
3x15x20

Calves
1x15x50
1x12x50
2x10x50

Zeer fijne training vandaag. DL zit goed in de lift. Werksets met 100. Nooit gedacht dat ooit te doen

 

[Natty87]

Super hoor die dl. geen lekkere spierpijn?

 

[tams]

Netjes hoor! En idd mooie DL!

 

[Sjalalamantha]

Super hoor die dl. geen lekkere spierpijn?

Ja hele lekkere spierpijn. Nog steeds

Netjes hoor! En idd mooie DL!

Ja, echt lekker.

26-04-2013

Bench
4x10x40

MP
3x10x20

DB shoulderpress
4x5x10

Tricep ext
4x10x7

BB uprow
4x10x22,5

Side raises
4x10x6

Schouders stonden lekker in de brand. Bench was PR volgens mij.

 

[marina1975]

Ziet er mooi uit! doe het je niet na!
Morgen mag ik ook weer!

 

[Sjalalamantha]

27-04-2013

Front squats
5x5x40

Zerchers
1x8x20
1x10x20
3x8x30
(eerste keer dat ik ze deed)

Sumo DL
2x5x70
2x5x90
2x3x90

DB walking lunges
3x12x10

Prima benen trainen.

 

[marina1975]

Ziet er goed uit!
*gaat zoeken wat zerchers zijn *

 

[tams]

Ziet er goed uit!
*gaat zoeken wat zerchers zijn *

Ik zoek met je mee

Maar mooi weer!

Gevonden! Weer wat geleerd

 

[Sjalalamantha]

Ziet er goed uit!
*gaat zoeken wat zerchers zijn *

Zerchers zijn een vorm van squaten waarbij de je bb bij je buik houdt ongeveer. Je blijft daardoor goed recht op.

Oke mn trainingen van de afgelopen week waar ik te lui voor was om te loggen.

01-05-2013
Superset dagje voor de verandering

DB shoulder press
3x10x10

Buikspieren
3x40

Overhead DB tricep
3x10x10

Set 2
Upright BB row
3x10x12

Side raises
3x10x5

Front raises
2x10x7
1x10x5

Set 3
DB benchpress
1x12x7
2x10x10

DB flys
3x12x7

Toetje
Incline bench
1x10x20
3x8x30

45 minuten rammen. Lekker voor de verandering.

02-05-2013

Squat
1x10x40
4x3x60

GM
1x10x40
2x10x45
2x10x47.5

Stiff leg DL
1x10x55
3x10x60 PR

Leg press
3x10x157

Seated Leg curl
3x10x45

Leg extension
3x10x30

Standing calve raises
3x15x50

03-05-2013

PR dag. Ben ook een procent of 2-3 vet kwijt afgelopen maand volgens de weegschaal van de sportschool hoewel ik daar niet echt op vertrouw.

Bench
1x10x20
1x10x30
1x6x40
1x5x45
1x4x47.5
1x3x47.5
1x2x47.5

MP
5x5x30

Front + side raises
Front 6 + Side 7
3x10

DB shoulderpress
3x10x10

Flys
3x10x7

Bent over lat
3x10x7

Dips
3x10

07-05-2013
DL
1x10x70
1x5x70
1x5x90
1x3x90
3x3x100
2x3x102,5 PR

BOR
4x10x48 PR

DB Row
4x8x24 PR

Lat pull down
3x10x40

Bent over lat
4x10x7

BB curl
1x10x15
3x10x20 PR

Standing calve raises
4x12x60

 

[Natty87]

Lekker hoor die pr's!!! Niet stil gezeten zo te lezen.

Vp via weegschaal is niet nauwkeurig genoeg.

 

[Sjalalamantha]

Lekker hoor die pr's!!! Niet stil gezeten zo te lezen.

Vp via weegschaal is niet nauwkeurig genoeg.

Van stilzitten gaat je VP juist omhoog. Lijkt me niet de bedoeling
Ik weet dat die dingen niet nauwkeurig zijn, maar het geeft een klein beetje een indicatie als ik er 1x per maand op ga staan. Ik ben er ook niet heel erg mee bezig maar was wel benieuwd omdat ik het gevoel heb dat mn lijf veranderd en ik het idee heb dat ik nu bijvoorbeeld minder vet heb op mn schouders en borstbeen. Het is maar een indicatie.

 

[Natty87]

Haha ja inderdaad, dat moet niet

Spiegel is belangrijker Maak je ook foto's van je progressie?

 

[Sjalalamantha]

Haha ja inderdaad, dat moet niet

Spiegel is belangrijker Maak je ook foto's van je progressie?

Ja dat doe ik zeker. Heb al een heel bestandje met voor en na foto's. Deze week op een onbewaakt moment in de kleedkamer weer 1tje laten maken door mn sportmaatje als het rustig is.

 

[Natty87]

Leuk om te zien he heb ze laatst eens bekeken, totaal geen vorm in mijn lichaam toen. Haha.

Maak ze meestal zelf maar moet het ook echt eens laten doen. Veel beter.