MuscleMeat

Bob - Contest log 2013 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
10 jaar lid
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.263
Waardering
636
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
MEER EINDPICS: http://forum.dutchbodybuilding.com/f286/bob-contest-log-2013-a-338590/index31.html#post7898121


---------------------------------------

Welkom in mijn Contest log. Vorig jaar heb ik ook mee gedaan en ben in 4e geworden. Ik heb er toen veel plezier in gehad en vooral heel veel geleerd. Dit jaar wil ik wat minder diep cutten en daardoor groter en voller op de foto’s staan en meer aandacht besteden aan posing en de kwaliteit van de foto’s.

---------------------------------------

Basic info:

Naam: Bob
Leeftijd: 24 jaar
Trainingsjaren: 6 jr
Algemeen lange termijn doel: Zowel kracht als massa blijven vergroten en vetpercentage acceptabel houden.

Lengte: 181 cm
Startgewicht: 93 kg
Start vp: 13%

SQ: 165 (5x155)
BP: 130 (6x110)
DL: 215 (9x177,5) edit: 220!

---------------------------------------

Links:

Contest log 2012: http://forum.dutchbodybuilding.com/f277/bob-contest-log-2012-a-308368/
Standaard trainingslog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-bob-k-317199/

---------------------------------------

Voeding:

Vegetarisch (alles behalve dood dier)

Voorheen:
Trainingsdagen: 4200 kcal
Rustdagen: 3500 kcal
Weekend: 2000-2500 kcal

20 mei - 10 juni (21 dagen)
basis 2600 kcal, maandag en vrijdag 3000 kcal

11 juni - 7 juli (27 dagen)
basis 2400 kcal, maandag en vrijdag 2800 kcal

EDIT: deze periode alle dagen 2400 kcal low carb gehouden

8 juli - 18 juli (11 dagen)
elke dag 2300 kcal, 1x avond cheaten halverwege

EDIT: Alle dagen 2300 kcal low carb gehouden

19 juli - 27 juli (9 dagen)
rustdagen 3300, trainingsdagen 3800 kcal

EDIT: Toch maar wat minder dagen geladen, namelijk ma-vr en dat was prima!

Foto's in het weekend van 27 juli

Zo veel mogelijk low fat, high carb en protein, maar dat is niet altijd mogelijk met een vegetarisch dieet. EDIT: na enkele weken dus toch maar overgestapt op het oude vertrouwde low carb dieet voor in de cut.

---------------------------------------

Training:
Wendler fullbody, aangepast op mijn eigen wensen. Zie bijlage voor een screenshot.

---------------------------------------

Doel voor de foto’s:
87-88kg @ 8%

---------------------------------------
Startfoto's in bijlage.

Foto's 7 weeks out:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f286/bob-contest-log-2013-a-338590/index14.html#post7786861

---------------------------------------
wop wop here we go!



IMG-20130508-WA001.jpg


IMG-20130508-WA003.jpg


IMG-20130508-WA004.jpg


IMG-20130508-WA005.jpg


IMG-20130508-WA006.jpg


IMG-20130508-WA009.jpg


IMG-20130508-WA010.jpg


ScreenHunter_03 May. 15 17.01.jpg
 
Laatst bewerkt:
Succes bob!! Doe je goed :thumbs:
 
Succes bob! Tijd voor een elite membership!
 
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Succes man, hoop dat je dit jaar stapje hoger kunt komen ;)
Vind vooral interessant dat je vegetarisch bent is dit wegens morele overtuigingen of zit er andere reden achter?
 
in

in


in



in




in





in







in

rwswlt.gif
 
GL je bent goede kanshebber voor top 3 als je hard komt te staan.
Ik volg je in ieder geval, goede foto's al.
 
Goodluck, vond dat je vorig jaar wel de top 3 had verdient, jammer alleen van de foto's want de shape had je toen wel imo. Zet hem op dit jaar!
 
Succes, ziet er al goed uit!!
 
Uiteraard in on first page, succes Bob!
 
kijk natty lees ik, trekt meteen mijn aandacht.
ziet er goed uit man,
suc6 man
 
Back
Naar boven