roosboy
Cool Novice
- Lid geworden
- 16 okt 2012
- Berichten
- 113
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m86
Hierbij mijn Vooruitgangs log.
Ik ben Mark 21jaar en zit momenteel op Bouwkunde Niveau 4.
De reden dat ik meedoe is omdat mijn vet percentage te hoog is en dit een zeer goede motivatie om mijn vet percentage te droppen voor de zomer
stats:
Gewicht: 88Kilo
Vp: 19%
Weekindeling oefeningen
Maandag
Biceps
Alternate standing Curls
staande barbell curls
Kabel curl met 1 arm
Triceps
Cable Pushdown
lying curls
Dippen tussen Bankjes
Bovenbenen
Flat-footed Squats
Front lunges
side lunges
Balance Squats
Dinsdag
Cardio 30-45 minute
Voetbal training 90 minuten
Woensdag
Buik
Crunch
Reverse crunch
Oblique Crunch
Borst
Incline Barbells
Decline Fly
Benchpress met Barbells
Close-palm Push-ups
Kuiten
Seated barbell raises
Barbell double-leg raises
Dumbbell single-leg raises
Donderdag
Cardio 30-45min
Voetbaltraining 90 minuten
Vrijdag
Rug
Shoulder shrugs
single-arm rows
bent-over rows
Deadlifts
Schouders
Front raise
lateral raise
behind-neck press
Biceps
Alternate standing Curls
staande barbell curls
Kabel curl met 1 arm
zaterdag/zondag
half uur op de hometrainer
Meestal smorgen ook nog een half uur op de hometrainer
Voeding
8.00
250ml Half volle Melk
300g mager kwark
40g XXl Whey isolaat
10.30
1 Appel
1 Sinaaasappel
12:30
3 volkoren brood
6 plakjes kipfilet
Halvarine
14:35
1 appel
1 sinaasappel
17:00
200g Zilvervlies rijst
200g Kip
75g Groenten
19:00/21:00(ligt aan trainen
400g Magere kwark
30gHavermout
22:00
40g xxl Whey Isolaat
35G Pinda's(ongezout)
Totaal: 2291 Kcal E=43% K=41% v=17%
Doel
Mijn doel is om +/- 12% BodyFat, of het haalbaar is weet ik niet maar ik ga het proberen.
Foto's
Let niet op de kwailteit van de foto's is gebeurt met mijn oude telefoon, zal kijken of binnnekort het met een foto camera kan doen.
Tips en opmerkingen zijn altijd welkom
Ik ben Mark 21jaar en zit momenteel op Bouwkunde Niveau 4.
De reden dat ik meedoe is omdat mijn vet percentage te hoog is en dit een zeer goede motivatie om mijn vet percentage te droppen voor de zomer
stats:
Gewicht: 88Kilo
Vp: 19%
Weekindeling oefeningen
Maandag
Biceps
Alternate standing Curls
staande barbell curls
Kabel curl met 1 arm
Triceps
Cable Pushdown
lying curls
Dippen tussen Bankjes
Bovenbenen
Flat-footed Squats
Front lunges
side lunges
Balance Squats
Dinsdag
Cardio 30-45 minute
Voetbal training 90 minuten
Woensdag
Buik
Crunch
Reverse crunch
Oblique Crunch
Borst
Incline Barbells
Decline Fly
Benchpress met Barbells
Close-palm Push-ups
Kuiten
Seated barbell raises
Barbell double-leg raises
Dumbbell single-leg raises
Donderdag
Cardio 30-45min
Voetbaltraining 90 minuten
Vrijdag
Rug
Shoulder shrugs
single-arm rows
bent-over rows
Deadlifts
Schouders
Front raise
lateral raise
behind-neck press
Biceps
Alternate standing Curls
staande barbell curls
Kabel curl met 1 arm
zaterdag/zondag
half uur op de hometrainer
Meestal smorgen ook nog een half uur op de hometrainer
Voeding
8.00
250ml Half volle Melk
300g mager kwark
40g XXl Whey isolaat
10.30
1 Appel
1 Sinaaasappel
12:30
3 volkoren brood
6 plakjes kipfilet
Halvarine
14:35
1 appel
1 sinaasappel
17:00
200g Zilvervlies rijst
200g Kip
75g Groenten
19:00/21:00(ligt aan trainen
400g Magere kwark
30gHavermout
22:00
40g xxl Whey Isolaat
35G Pinda's(ongezout)
Totaal: 2291 Kcal E=43% K=41% v=17%
Doel
Mijn doel is om +/- 12% BodyFat, of het haalbaar is weet ik niet maar ik ga het proberen.
Foto's
Let niet op de kwailteit van de foto's is gebeurt met mijn oude telefoon, zal kijken of binnnekort het met een foto camera kan doen.
Tips en opmerkingen zijn altijd welkom
Laatst bewerkt: