Alex' log!

[AlexV]

Zoals altijd weer sterk alex!

Thanks Goku!

---------- Post toegevoegd 5 June 2013 om 17:04 ----------

Week 3

Snelle training vandaag, moest weg, ook rustig gepakt vandaag. Ik heb helemaal uit slaap/eet ritme sinds ik gestopt ben met me opleiding, dus dat moet ik ook weer even fixen...

Squat

warm up
5x 100kg
4x 120kg
3x 140kg
belt aan
2x3 160kg zwaar, merk wel dat ik flink uit me ritme ben

Deadlift

5x 100kg
5x 140kg
3x 180kg
belt aan
3x 200kg ook zwaarder al normaal

verder wat pull ups. En vanavond weer een keer op normale tijd naar bed.

 

[Bart2412]

wat ga je nu voor opleiding doen alex

 

[AlexV]

wat ga je nu voor opleiding doen alex

Technische Natuurkunde bij Fontys Eindhoven

 

[TheRay]

Mooie log man, ziet er goed uit !

 

[Bart2412]

Technische Natuurkunde bij Fontys Eindhoven

ah nice, me broer doet de zelfde opleiding daar

 

[AlexV]

Mooie log man, ziet er goed uit !

Thanks!

---------- Post toegevoegd 5 June 2013 om 23:07 ----------

ah nice, me broer doet de zelfde opleiding daar

Toevallig haha

 

[AlexV]

Week 3

Ik slaap/eet weer beter en dat was te merken in de training

Military press

warm up
5x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
3x 85kg PR
2x1 90kg doel was 2x 90kg, maar lukte steeds net niet, achja, volgende keer beter

Paused bench press ringvinger-grip

5x 60kg
4x 100kg
2x 110kg
1x 120kg
2x 130kg PR nog nooit 130kg op paused gedaan en nu 2x, zeer tevreden mee, het ging nog niet eens zo heel zwaar, 3de zat er misschien nog wel in

Lateral raises

4x10 20kg

Rear delt raises

3x12 16kg

Verder Triceps, dit is mijn standaard tricep schema dat ik al ongeveer 3 maanden aan houd, en waarschijnlijk de komende maanden ook aanhoud, omdat hij voor mijn echt goed werkt (tussen sets zit 1 min rust max, tussen oefeningen 3 min rust max, dus snel achter elkaar allemaal) :

CGBP 5x10 (meestal 80-90kg)
Tricep rolls 4x12 (meestal 20-22kg)
Reverse tricep pushdown 6x8 (altijd full-stack)

 

[Bart2412]

netjes alex !

 

[AlexV]

netjes alex !

Thanks Bart!

 

[AlexV]

Week 3

Beetje over-enthousiast vandaag

Deadlift belt only

warm up
5x 110kg
3x 150kg
3x 190kg
belt aan
2x 230kg
1x 250kg
1x 260kg PR slechte lockout imo
1x 270kg hier wel een goede sterke lockout, ging rap van de grond af, dikke oerkreet aan het einde binnekort is 280kg denk ik wel mogelijk
3x 150kg mega zwaar lol

Front squat

3x3 70kg weer kloten met grip, krijg het maar niet onder de knie, rolt steeds naar voren...

standing calve raises

5x10 fs dat burn

Verder Biceps, dit is mijn standaard bicep schema dat ik al ongeveer 3 maanden aan houd, en waarschijnlijk de komende maanden ook aanhoud, omdat hij voor mijn echt goed werkt (tussen sets zit 1 min rust max, tussen oefeningen 3 min rust max, dus snel achter elkaar allemaal) :

strict ez-bar curls, met rug tegen de muur (over het algemeen altijd met 50kg)
incline DB curls (varieert op hoe ik met voel, ligt meestal tussen de 12 en 18)

http://www.youtube.com/watch?v=nAVpi7KOquU

http://www.youtube.com/watch?v=0WIlGOCYyxU

 

[diaephi]

niceeee

 

[AlexV]

niceeee

Thanks man!

 

[diaephi]

Thanks man!

50kg gain op deadlift in 1 jaar tijd ofzo ? epische progressie man

 

[AlexV]

50kg gain op deadlift in 1 jaar tijd ofzo ? epische progressie man

We zitten pas op de helft van dit jaar, dus daar komen hopelijk nog wat kilos bij

 

[AlexV]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/beginnerswedstrijd-npb-gaat-niet-door-340804/

pff, beetje jammer dit...

 

[mikeo26]

Kunt toch ook een officiële wedstrijd mee doen?

 

[AlexV]

Kunt toch ook een officiële wedstrijd mee doen?

Kan wel, ben alleen geen lid van NPB

 

[gokhann]

Netjes alweer!

 

[AlexV]

Netjes alweer!

Thanks Gokhan!

 

[AlexV]

Week 4

oma overleden, even snelle training voor vertrek naar Polen

Paused bench ringvinger grip

warm up
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
2x 110kg
4x 120kg PR denk ik
2x3 120kg

Powerclean & strict press

3x5 60kg vermoeiend zo in de ochtend

verder wat triceps