Alex' log!

[mikeo26]

Moet je niet naar defqon

 

[gokhann]

K*tweer voor defcon

Strong bench weer alex, en paused ook nog!

 

[AlexV]

Moet je niet naar defqon

Geen geld haha

---------- Post toegevoegd 21 June 2013 om 18:50 ----------

K*tweer voor defcon

Strong bench weer alex, en paused ook nog!

Thanks Gökhan, presses gaan lekker

 

[AlexV]

Week 5

Gister heel de nacht wakker gebleven, kon gewoon niet slapen, uit eindelijk van 7 tot 11 even gelegen. was te merken in de training.

Deadlift

warm up
5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
2x 210kg
1x 230kg Beltless PR
belt aan
1x 250kg voelde veel zwaarder aan dan had moeten zijn
1x 260kg moeizame eerste rep, 2de rep kansloos
5x 190kg

Front squat lang niet meer gedaan

3x 70kg
3x 90kg
3x 100kg denk PR
3x 110kg zeker PR
1x 110kg stang gleed weg, blijft lastig

Calf raises

5x10 fs

verder wat bicep/buik

 

[Bart2412]

lekker jongu

 

[AlexV]

lekker jongu

Thanks Bart

 

[AlexV]

Week 6

K*tzooi, net thuis, kom ik dr achter dat ik vandaag ben vergeten te military pressen verder wel een nette training

T&G bench press

warm up
5x 60kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 130kg
3x 135kg PR
2x 135kg 3de rep was kansloos
1x 135kg Paused PR ging heel easy!
14x 100kg PR

Incline bench press

5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg voelde al zwaar
2x2 110kg incline ging hem niet worden vandaag

Cable chest press

8x 30kg
8x 34kg
8x 32kg

Incline flies

8x 24kg altijd bij incline flyes en zware strict curls krijg ik echt ziek veel last van me onderste bot in me onder arm (Ulna bot), geen idee waardoor het komt, maarja, is wel verdoet want nu kan ik die oefeningen niet meer gewoon fatsoenlijk doen...

Verder triceps/buik

http://www.youtube.com/watch?v=42S4yghcpuk

 

[diaephi]

niceeee

 

[AlexV]

niceeee

Thanks Aron!

 

[gokhann]

Sterk verdomme! Fsq gaat ook steeds beter man

 

[AlexV]

Sterk verdomme! Fsq gaat ook steeds beter man

Thanks Gökhan! Wil inderdaad weer front squats gaan doen, alleen ik buig altijd te ver naar voren waar door de stang ook naar voren gaat, maarja, komt vanzelf wel goed

 

[AlexV]

Week 6

Wat een poep training zeg, ben echt toe aan deload, volgende week nog knallen, dan 2 weken naar Spanje!

Squat vandaag low-bar en iets wijdere stand met me benen, zeker even wennen

warm up
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg dit was gewoon zwaar?!
belt aan
1x 150kg ging nog wel makkelijk
3x 160kg die laatste rep heeft echt srs 30 sec geduurd voor ik omhoog was, bleef stil hangen, maar uit eindelijk toch nog gelukt haha
1x 160kg 2de rep balans verlies
3x 150kg ook zwaar wat niet zwaar hoort te zijn

Deadlift

5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
belt aan
2x 210kg zwaar
3x 220kg deprimerend gewoon

Wide grip pull up

5x bw
3x bw+20kg
3x bw+30kg
3x bw+40kg PR
3x bw+50kg PR alle 3 vlekkeloze techniek, zat meer in alleen ik kon niet meer gewicht in me riem doen, dus binnekort een fatsoenlijke dip-riem halen
8x bw+20kg PR
15x bw PR

BOR

5x 70kg
5x 90kg
3x5 110kg

Verder biceps/buik/foam rollen

 

[NielsR]

Misschien ligt het aan het maxen van vorige week dat het slecht ging?

 

[AlexV]

Misschien ligt het aan het maxen van vorige week dat het slecht ging?

Ja zat hier ook al aan te denken, maar binnenkort anderhalve week Spanje, dus gaat goed komen.

 

[AlexV]

Week 6

Pff, van die hooikoorts pilletjes word ik echt een zombie...

Military press

warm up
5x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
3x 85kg
2x 85kg balans verloren toen in de stang naar beneden deed van de de rep
3x 85kg jammer dat die 3x3 niet gelukt is

T&G bench press

5x 60kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg zat niet veel meer in vandaag

Lateral raises

10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg

Rear delt raises

3x10 16kg

verder tricep/buik

 

[AlexV]

Week 6

Mijn ecto schouders moeten ook maar eens gaan groeien, dus voortaan probeer ik 2x per week schouders te doen, want met 1x per week groeien ze niet

Upright row

warm up
4x8 65kg
3x10 55kg

side raises

3x10 14kg

Front raises

3x10 14kg

Rear raises

3x10 14kg

DB shoulder press

3x12 24kg

verder buik

 

[Bart2412]

Week 6

Mijn ecto schouders moeten ook maar eens gaan groeien, dus voortaan probeer ik 2x per week schouders te doen, want met 1x per week groeien ze niet

Upright row

warm up
4x8 65kg
3x10 55kg

side raises

3x10 14kg

Front raises

3x10 14kg

Rear raises

3x10 14kg

DB shoulder press

3x12 24kg

verder buik

shouders groeien niet zegt ie, MP gaat als een malle vooruit

 

[AlexV]

shouders groeien niet zegt ie, MP gaat als een malle vooruit

Haha, qua kracht gaat het de laatste tijd wel lekker inderdaad, alleen qua massa lopen me schouders op dit moment zo ver achter dat ik het er eigenlijk best raar uit vind zien, dus even weer een redelijk fatsoenlijke verhouding in massa krijgen

 

[Bart2412]

Haha, qua kracht gaat het de laatste tijd wel lekker inderdaad, alleen qua massa lopen me schouders op dit moment zo ver achter dat ik het er eigenlijk best raar uit vind zien, dus even weer een redelijk fatsoenlijke verhouding in massa krijgen

haha

 

[diaephi]

wat boeit massa nou man