- Lid geworden
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.763
- Waardering
- 4.718
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Ja, kom je hier? Anders whappen
Nee jou zou hier heen komen
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Ja, kom je hier? Anders whappen
Nee jou zou hier heen komen
Stretchen voor een training wordt o.a. afgeraden door het ontspannende effect ervan.
Wel moet je na het rekken van bindweefsel actief je gewonnen flexibiliteit onderhouden, anders ben je nog voor niks aan het rekken. Als je bijvoorbeeld thuis wat iliopsoas stretches doet gevolgd door wat bulgarian split squats zonder gewicht zit je wel aardig goed. Of lunges met grote uitval passen.
Hmm oke thanks. Ken jij nog goede stretches? Op youtube zie ik door de bomen het bos niet meer.
Hip flexors zijn m. iliopsoas en m. rectus femoris.
Bovenstaande oefeningen zijn om de m. iliopsoas te rekken.
Dit kan je inderdaad thuis doen. Even 5 minuten opwarmen door lunges, squats etc. te doen 30 herhalingen o.i.d..
Daarna de stretch oefeningen.
Thx, wat denk je over foam rolling van de hip flexor?
Foam rolling en stretchen zijn niet hetzelfde.
Daarnaast moet je voor de grap eens de ligging van de m. iliopsoas opzoeken. Is niet/nauwelijks te rollen. Dus afgezien van het feit dat dit niks uithaald voor je flexibiliteit.
Snap ik, maar naast lak aan flexibiliteit heb ik ook een blessure aan mijn linker hip flexor sinds 3 maanden. Ik had gelezen dat myofascial release goed kon doen, maar kan niet snel de sweet spot vinden. Maar ik zal morgen eens de stretches uitvoeren, thanks.
Ik dacht dat na de fail niet meer zou lukken. Gelukkig nogmaals geprobeerd. Vorige week ging de 60kg wel easy, nu met 57,5kg wat meer moeite. Ik moet zeggen dat WSB principes (ME) voor bench en MP erg nice zijn. Wel de moeite waard om keer door te nemen.
Heb ook echt een fcked up psoas, doe hoop myiofascial release, maar psoas lukt me echt nooit. Je kan hem wel aan de voorkant van je bekken indrukken maar ik heb niet het idee dat dat veel goed doet. Enige wat bij mij echt hielp was dry needlen. Dan kan de fysio er via je rug bij en dan kan hij het er echt allemaal uit prikken. Enige wat je zelf kan doen is idd die stretch. Altijd minimaal 20 seconde vasthouden en altijd na de training, en zonder training na een warming up.
Je weet dat ik nu de washed up meathead template van WSB doe?
Haha het is zo chaotisch bij jou, goed dat je weer orde hebt. Ik hoor verder voor het eerst dit template.
Foam rollen is imo nooit overbodig.
Wat waren je klachten precies? Is alweer een tijdje geleden dat ik er echt mee bezig ben geweest, dus ik weet het niet helemaal meer. Maar meestal gaat het (psoas) samen met rugpijn in onderrug (als het goed is aan één kant)(bij mij voelt het vaak alsof er iets ''vast'' zit).
Verder zou je nog pijn aan de bovenkant van je quad/heup kunnen voelen en/of een hoop triggerpoints in de glutes/hamstrings en onderrug.
Psoas is ook over het algemeen de boosdoener als ik me niet vergis, rectus femoris hoor ik iig minder vaak van. Rectus femoris uit zich overigens in kniepijn aan de voorkant en een grote arch in je onderrug (anterior pelvic tilt), maar dat doet het bij de psoas ook (pelvic tilt, niet knie pijn).
Haha, valt toch wel mee? Maandag max effort UB, woensdag max effort wheels, vrijdag repetition UB. Link in mn sig is mn schema, al denk ik dat ik wat tricepswerk ga toevoegen (biceps lopen achter dus als ik komn kiezen tussen biceps/triceps dan deed ik biceps, maar triceps werk kan wel meer. Opzich mooi, want er zit meestal nog wel wat in de tank na mn workouts).